Позаның түрі : Инверсия
Артықшылықтары : иық пен мойынды созады
Shoulderstand «Easyas» патшайымы деп аталды, BKS Iyengar Light On Yoga растады. Бұл көбінесе йогадан бастағандарға қарсы бірінші инверсия болып табылады, себебі ол таяқшаға немесе қолды ұстауға қарағанда әлдеқайда тұрақты. Дегенмен, иықпен байланысты елеулі тәуекелдер бар, сондықтан ең тиімді тәжірибе үшін позаны дұрыс орнату маңызды.
Икемділікке шығудың басқа жолдары бар болса да, соқыр позадан шыққандар жаңадан бастағандарға иықтарын жинап, үйлесімге келтірудің жақсы әдісін ұсынады. Сондықтан, егер сіз соқпаны жасай алмасаңыз, иық тіреуішті қолданбаңыз.
Позаның Iyengar нұсқасы иықтың астына бір немесе екі бүктелген көрпелерді қолдануға шақырады. Көрпелерді орналастыру маңызды. Олар матаның аяғымен аяқталуы керек. Сіз позаның ішіне кірген кезде, иығыңыз және жоғарғы артқы жағы көрпеде болуы керек, бірақ бас және мойынның сыртында болуы керек. Қажет болса сырғып кетуі мүмкін, ал жамылғысы сіздің мойныңызға еденге тегіс емес, оның табиғи қисық сызығын ұстап тұру үшін көтеру керек болған жағдайда жылжыта алады.
Толық позада болған кезде аяқтарыңыз бен торсаңыздың туралануы да маңызды. Студенттер көбінесе өздерінің итбалықтары мен жамбастарының орнына маңдайларына қарап тұрулары керек.
Бұл тұтас позы шығарады. Бұл мәселені болдырмау үшін, иықтың жүздерін сіздің артыңызға мықтап жабыңыз және сіздің кабиналарыңыздың жамбастың үстінде қалуына көз жеткізіңіз.
Ақыр соңында, глаукомамен ауыратын адамдар бұл жағдайды жасамауы керек.
Нұсқаулық:
1. Позаның келуіне дейін жоғарыда сипатталғандай көрпелеріңізді орнатыңыз. Екі бүктелген көрпемен жинақтастан бастаңыз.
Жартастарыңызда және сіздің басыңызда еденге жұлын және иығыңызбен соққыға келтіріңіз.
2. Жыртқыш позадан қылшықтарды ұстаңыз және қолыңызды саусақтарыңызбен жоғарыға қарай көтеріңіз. Қолдар ортаңғы жағында болуы керек.
3. Екілеріңізді ені бір-бірінен бөлек ұстаңыз. Оларға екі жағына секірмеуге рұқсат бермеңіз.
4. Табаныңызды еденнен төбеге дейін көтеріңіз, біреуі бір уақытта немесе бір-бірімен бірге, егер абдоминаллер жеткілікті күшті болса.
5. Аяқтарды көтергеннен кейін, өзіңіздің мойныңызды жарақаттайтындықтан, басыңызды бөлмені қарауға тырыспаңыз. Көзіңізді жоғары және мойныңызды тік ұстаңыз.
6. Аяғыңыздың шарларынан көтеріңіз.
7. Омыртқаны бөлменің алдыңғы жағына, ал аяқтарыңызды бөлікті артқы жағына қарай жылжытыңыз. Дұрыс сәйкестендіру жамбас үстіндегі иық пен аяқтың үстіндегі жамбаспен теңестіріледі. Мұғалімнен немесе досыңыздан аяқтарыңыздың еденге перпендикуляр екенін анықтауға көмектесуін сұраңыз.
8. 10 тыныс алу үшін позада қалу.
9. Шығару үшін, соқпақ позасы арқылы өту үшін аяқтарыңызды басыңыздың үстіне келтіріңіз.
10. Соқпақты баяу шығарыңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Егер сіз матаның бүйірлеріне қарай жылжып жатсаңыз, қолдарыңыздың енін біркелкі ұстап тұру үшін үстіңгі қолыңыздың айналасында тырнақшаны пайдаланыңыз.
Ұстағыштың ұзындығын өзіңіздің иығыңыздан алдын ала өлшеңіз және соққы позасын енгізбес бұрын оны жоғарғы қолыңызбен сырғытыңыз.
2. Егер сіз өзіңізге дайын болғыңыз келмесе, оның орнына осы нұсқаны қолданыңыз. Сакрум астындағы блокты қолдайтын көпірден аяқтарын тікелей төбеге көтеріңіз. Сіздің кезеңдеріңізде кері қайтудан аулақ болғаныңызда, аяғы-қабырға тағы бір жақсы нұсқа болып табылады.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Бұл аяғы бар позицияларда, соның ішінде аяғын кең «V» пішінге немесе бадха-конасана немесе лотос позициясына әкелудің көптеген нұсқалары бар .