Жарыс немесе марафон алдында аурудан аулақ болудың қарапайым кеңестері
Суық, тұмау немесе басқа инфекциялардың кесірінен ешкім үлкен жарысқа ұшырамайды. Жыл сайынғы тұмауды алып тастау - ауруды болдырмаудың алғашқы қадамы, иммунитетті күшейтуге көмектесетін басқа да нәрселер бар.
Өзіңізді дұрыс тамақтану және көп демалудан басқа, өзіңіздің оқуыңыз зиян келтірмейтіндігіне сенімді болуыңыз керек. Міне, кейбір адамдар түсінбейді: бұл жаттығулар шыңына жету сіздің денеңізді ақылға қонымды шегінен асып түсіруді білдірмейді. Бұл жақсы нәрсеге қарағанда зиян келтіруі мүмкін.
Нәсілге немесе марафонға дейін ұшқыр денсаулықты сақтап қалу үшін мына алты қарапайым кеңеске назар аударыңыз:
Көп мөлшердегі суды ішіңіз
Гидратта болу аурудың алдын алу үшін маңызды, ал су - ең жақсы, ең қымбат емес опция. Күні бойы көп ішетіндігіңізді және әрқашан сіздің жұмысыңыздың алдында, ішінде және кейінгі уақытта ылғалдандыруды қамтамасыз етіңіз.
Дұрыс ылғалдандыру іш қатудан қандағы инфекциялардан бастап, қан қант пен қан қысымын жақсартуға көмектеседі.
Денсаулық сақтау органдары тәулігіне сегіз сегіз унцияның көзілдірігін ішуге кеңес береді, шамамен екі литр немесе жарым галлон су. Дегенмен, сіз гидратизирлеуді қаламайсыз, себебі гипонатриемия деп аталатын жағдайға әкеп соғуы мүмкін, онда сіздің денеңіздің тұзы қалыпты разбавлена.
Антиоксиданттарға бай тағамдарды жеуге болады
Егер аурудан аулақ болғыңыз келсе көкөністер мен көкөністердің көп мөлшерін жеп қойыңыз. Бұл тағам түрлері антиоксиданттарға бай, иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі және тіпті суықтың алдын алуға көмектеседі.
Зімбір, даршын, орегано және сарымсақ сияқты шөптер мен дәмдеуіштер құрамында фитохимия мен антиоксиданттар бар, олар да клеткалық кернеуден қорғауға көмектеседі. Шынында да, кейбір дәмдеуіштер көкөністер мен көкөністерге қарағанда әлдеқайда антиоксиданттардан тұрады
Керісінше, сіз қаныққан майды тұтынуды шектеп, иммунитетті төмендетіп, инфекцияға сезімтал бола аласыз.
Күніне кемінде үш тамақ ішуді ұмытпаңыз және көптеген ақуыздар, толық дәндер, жемістер мен көкөністермен жақсы теңестірілген диетаға көңіл аударыңыз.
Қолды жуыңыз
Қолдарыңызды үйде, жұмыс орнында және спортзалда жиі жуыңыз. Қолмен жуу, аурудың таралуын болдырмау үшін ең маңызды нәрсе.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығынан алынған мәліметке сәйкес, қолды жуу бірнеше тәсілдермен денсаулықты жақсартады:
- Бұл диарея тудыратын инфекциялардың 31 пайызға төмендеу қаупін азайтады.
- Бұл респираторлық аурулардың, соның ішінде суықтың ауруларын 16-дан 21 пайызға дейін төмендетеді.
Бұл әсіресе микробтар мен вирустарды ұрықтандыратын тренажер залында дұрыс. Спортзалда жұмыс істеген кезде, жаттығудың алдында және кейін қолыңызды жууға, қолдануға дейін және одан кейін машиналарды сүртіп, өзіңіздің сүлгімен әкелуіңізге көз жеткізіңіз.
Егер сіз сырқаттанып жүрсеңіз, науқастың компаниясында тұрып, жуу керек болған жағдайда, машинада немесе әмияныңызда антисептикалық қолмен жуыңыз.
Көбірек
Ұйқы көп алыңыз
Ұйқының бұзылуы сізге суыққа және басқа ауруларға сезімтал болады. Неліктен? 2010 жылы Гарвард медицина мектебінің зерттеуі бойынша, ұйқының айырылуы, жарақат немесе инфекциямен болатын нәрсеге ұқсас иммундық жауапты тудырады. Мұндай жағдай орын алса, күндізгі сағат ішінде сезініп, толығымен сүрініп, инфекцияға бейім қалып қойыңыз.
Тиісті ұйқыны алу - түнгі жетіден сегіз сағатқа дейін - сіздің иммунитетті арттыруға көмектеседі. Ол үшін:
- Кофеин сияқты стимуляторларды болдырмаңыз
- Ұйықтауға дайындық кезінде бөлмені қараңдар
- Ұйқы алдында электрондық құрылғыларды қолданбаңыз
- Әр түнде бір уақытта төсекке барыңыз
Көбірек
Ұстап кетпеңіз
Жаттықтырушы ретінде, сіз, әрине, жаттығу қарқындылығын және қашықтығын арттырғыңыз келеді; Сіз қалай салғаныңыз. Алайда, жаттығудың жеткіліксіздігі сияқты денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Күн сайын ұзақ қашықтыққа итермеңіз. Оның орнына өзіңді айналып, өзіңді үнемі өзгерте бер. Мысалы, жүгіргіні көтеріп, оны жылдамдықты бірнеше жаттығуды қоспас бұрын оны бір-екі апта бойы сол деңгейде ұстай аласыз.
Бұған қоса, денеңізді тынығу үшін кем дегенде бір демалыс күні қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Толық жылдамдықпен барлық уақытта жылдамдықты көтеру сізді тоздырады, бұл сізді суыққа да, жарақатқа да ұшыратады.
Үлкен жарыстың басталуына байланысты
Егер сіз марафон сияқты үлкен жүгіріп жүрсеңіз, жарыс күнінен екі-үш апта бұрын жүгірумен қысқарту маңызды. Бұл қанықтыру кезеңі сіздің денеңіздің барлық қиын жаттығулардан өтіп кетуіне мүмкіндік береді.
Есіңізде болсын, күшті жаттығулар күшейтіп, қолайлы болған сайын буындар мен бұлшықеттердің қабынуын тудырады. Зақымдау сіздің иммундық жүйеңізді аздап үзіліс береді, бұл суыққа қарсы күреске және басқа да кішігірім инфекцияларға көбірек назар аударуға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, жарысқа дейін сезінетін табиғи стресспен күресудің жолдарын табыңыз. Стресс - ауруды тудыратын, ұйқысыз түн тудыратын және мінсіздік сезімін тудыратын негізгі қылмыскерлердің бірі.
> Көздер:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. «Ғылымды көрсетіңіз - неге қолыңды жуу?» Атланта, Джорджия; 18 қарашада жаңартылды.
> Муллингтон, Дж .; Симпсон, N .; Мейер Эверт, Х. және т.б. «Ұйқының жоғалуы және қабынуы». Эндокринолды метаб . 2010 ж .; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.