Бұлшық етпеушілік бұлшықеттің концентрлі түрде келмейтін нүктеге дейін көтеру салмағын білдіреді. Бұл бұлшық еттің сәтсіздікке ұшырағанын, басқа қайталауды жүзеге асыру мүмкін еместігін айтады.
Оқудан бас тарту
Көптеген кәдімгі жаттығуларымыз сәтсіздікке жетуге көмектеспейді. Әдетте жасаған адамдар - дене шынықтырушылары, қуатты күштер, бәсекеге қабілеттілікке үйрететін адамдар немесе үлкен бұлшықеттерді жасау үшін жұмыс істейтін адамдар.
Бұл біз үшін қалған нені білдіреді? Бұлшық ет ауруына үйрету үшін бұлшықет тінін құрастырудың жалғыз жолы бар ма?
Біз бұлшықетті қалай құрдық
Денелеріміз бұлшықетті құрастыратын жол, оны өңдеуге қарағанда көп салмақты көтеру. Басқаша айтқанда, біз бұлшық етті ауырлатып , бұлшық еттеріміз қосымша салмақпен күресу үшін көбірек бұлшық ет талшықтарын өсіру арқылы бейімделеді .
Шамадан тыс жүктелудің нысаны бұлшық еттерінің сәтсіздігіне жаттығу болып табылады, сондықтан көптеген бұлшықет құрылысы үшін бұл жаттығуларды пайдаланады, бірақ бұлшықеттің құрылысы үшін ең үздік жаттығу болып табылатынын ешқандай консенсус жоқ.
Бұлшық етпей не істеу керек?
Мәселен, бұлшықет сәтсіздігі қандай сезіледі? Бізге сәтсіздікке жетпейтіндер үшін, ол өте ыңғайсыз сезінеді. Идея сіз шаршағандыққа дейін сіз жақсы пішінде бола алатын көптеген өкілдерді жасайсыз. Сонда? Сіз соңғы репутациядан өтуге дейін жалғастырасыз.
Әрине, сіздің басыңызға салмақ түсіргіңіз келмейді, бірақ сіздің пішініңіз қашан жүретінін және сол кезде тоқтауын біліңіз.
Тренингтің бұл түрі ең көп мотор бөліктері мен бұлшықет талшықтарын шығарады, сондықтан бұл үлкен бұлшықеттерді салғысы келетін адамдар үшін таңдау болып табылады.
Бұлшықетсіздікке оқытудың кемшіліктері
Ауыр салмақтарды көтеру маңызды болса да, сіз ер адам немесе әйел бола тұра, бодибилатор немесе жайсыз ортада бола тұра , сәтсіздікке үйрету әрдайым барудың жолы емес.
Міне, сәтсіздікке дейін көтерілудің бірнешеуі:
- Ол аурады! - Әр жаттығу кезінде сәтсіздікке үйрену өте қиын. Ол сіздің денеңізге және ақылыңызға салық төлейді және өзіңізді осындай бәсекелестікте болмасаңыз, өзіңізді итермелеу өте қиын.
- Бұл артық жарақаттарға алып келуі мүмкін - мұны қайта-қайта жасау денеңіздің жарақат алуына және перекреациялауға қауіп төндіруі мүмкін.
- Бұл көп уақытты қажет етеді - Сіз жұмыс істеген сайын, сізге неғұрлым демалуға және аз жаттығу жасауға болады. Бұл дегеніміз, сіз әзірлеп жатқан жоқсыз және көлемі қандай да бір күштік бағдарламаның маңызды бөлігі болып табылады.
- Қажет болмауы мүмкін - Қазылар алқасы бұрынғыдай үлкен емес бұлшық еттерді салудың ең жақсы жолы - сәтсіздікке ұшыраудың бар-жоғын анықтау. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, басқалары да жоқ.
Сіздің жаттығуларыңыздағы кейбір сәтсіздіктерді тоқу
Осылайша, сіз білесіз негіздері ... осы ақпаратты қалай пайдалана аласыз? Бір идея - кейбір жаттығуларға немесе кейбір жаттығуларға сәтсіздікке үйрету.
Бұл сіздің жаттығуларыңызды кезеңділандыру тәсілі бола алады, егер сіз осындай нәрсеге айналып жатсаңыз және кейде қарқындылықты жоғарылату және сәтсіздікке көтерілу үшін жұмыс істейтін циклдарға назар аударыңыз, содан кейін сіз дыбыс деңгейіне көп назар аударып, толық сәтсіздік.
Мен сондай-ақ жаттығу жаттығуларын жүйелі жаттығуларға үйретуді ұнатамын, бұлшықет тобын немесе жаттығуды таңдап, қаншалықты алыс жүре алатынымды көремін. Бұл қуыршақтар, бицепс бұйра тәрізді жаттығуларға және трицепс терісіне арналған. Алайда, тіпті сәтсіздікке жетпесеңіз де, салмақты көтергенде денеңізге жақсы нәрсе жасайсыз.
Жаттығулар кезінде қаншалықты салмақты көтеретінін таңдау туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Көздер
Кравитц, Len, Ph.D. «Оқуға жол бермеу». Д-р Лен Кравиц . Желі. 4 ақпан 2016.