Айналдыру кезіндегі немесе кейінгі бірнеше түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Егер сіз жүгіруден бір сағат бұрын аз тамақтанатын болсаңыз, бұл сіздің жаттығуларыңызға тым жақын және сіз ашкөздікті сезінесіз және тіпті тамақ жеуіңіз мүмкін. Жеңіл жеңсік ас ішуден 90 минут бұрын жеуге болады. Жержаңғақ сары маймен немесе бананмен тостаған сияқты оңай сіңетін нәрсені жеуге тырысыңыз.
Егер сіз майлы немесе қуырылған тағам сияқты сіңіретін уақытты ұзағырақ уақытқа тамақтандыратын болсаңыз, сізге кем дегенде екі сағат бұрын жүгіру керек.
Судың сусыздандыру мүмкіндігі
Сондай-ақ, сіз сусыздандырудың себебі болғанда, сізде немесе жанармай ішінде сезінуіңіз мүмкін. Айнұрау - бұл сусызданудың ерте симптомы. Ағымында ылғалдандыруға арналған ұсынымдар - сіздің аузыңыз құрғақ болғанда және сіз шөлдеген сезінгенде, шөлдеу мен ішуге бағыну. Жалпы айтқанда, жүгірушілер 8 минут / миля жылдамдықпен жылдамдықпен жұмыс істейтін 6-дан 8 унцияға дейінгі сұйықтықты және әрбір 20 минут сайын сұйықтықтың 4-тен 6 унциясына дейін баяу жұмыс істейтіндер үшін білдіреді.
Ұзағырақ жаттығулар кезінде (90 минут немесе одан да көп) сұйықтықтың кейбіреулері натрий мен басқа минералдардың (электролиттердің) алмастыру үшін спорттық сусын (Gatorade сияқты) қамтуы керек. Жүгіруден кейін сумен немесе спорттық сусынмен суаруды ұмытпаңыз. Егер сендердің несеңіз қараңғы сары болса, сіз құрғатасыз және қалпына келтіре аласыз.
Бұл жеңіл лимонадтың түсі болуы керек.
Кейбір жүгірушілер жүгіру кезінде су ішпейді, себебі олар ашық ауада жұмыс істеп жатса, олар суға жете алмайды. Бұл мәселені шешуге жеңіл шешім - қолмен ұсталған су бөтелкесімен немесе арнайы жүгірушілер үшін жасалған белдік тасушымен жұмыс істеу. Егер сіз шынымен суды өзіңізбен бірге өткізгіңіз келмесе, өзіңізді су бұрқақтарына немесе стратегиялық орналасқан су бөтелкесіне қол жеткізу үшін жолды жоспарлаңыз.
Шарттары өте ыстық және ылғалды болған кезде абайлаңыз. Егер сіз осы жағдайларда жұмыс істегенде гидратталған күйде қалуға тырыссаңыз да, сусыздандыру және басқа ыстыққа байланысты аурулар қаупіне ұшырауыңыз мүмкін. Үйде жұмыс істеңіз немесе жаттығудың қашықтықты немесе қарқындылығын азайтыңыз. Жылулықта жұмыс істегенде қауіпсіздікті сақтау туралы қосымша кеңестер алыңыз.
Сіздің спорттық сусындарыңыз немесе энергетикалық гель ма?
Ұзақ уақыт бойы ашкөздік сезінген болсаңыз және жұмыс істеп тұрған спорттық сусын мен қуат жұмсағын пайдалансаңыз, сіз ішуге немесе гельдерге жауап бере аласыз. Кейбір жүгірушілер олардың асқазандарының қантқа тән спорттық сусындарға немесе энергетикалық гельдерге сезімтал екендігін байқайды. Егер сіздің спорттық сусындарыңыз кінәлі болуы мүмкін деп ойласаңыз, өзіңізді жасаңыз. Тек лимон шырынын төрт ас қасық, тұзды жұптасып, екі ас қасық балды 16 унцияға дейін қосыңыз және сіздің үйдегі спорттық сусыныңыздың құрамында карбалар мен электролиттер бар. Кейбір жүгірушілер Gatorade немесе басқа коммерциялық спорттық сусындардан гөрі, асқазанға ұқсас үй сусындарын оңай деп санайды.
Егер сіздің энергетикаңыздың гельдері асқазаныңызды алаңдатып жатса, ұзақ уақыт бойы энергия үшін табиғи азық-түлік нұсқаларын жабыстыруға тырысыңыз. Кейбір жүгірушілерде құрғақ жеміс, жаңғақ немесе бал бар (Honey Stinger пакеттерінде бар).
Сіз өте қатты жұмыс істей аласыз
Жүргізу барысында немесе кейін жүргенде жүрек айнуының басқа ықтимал себебі сіз жай ғана тым ауыр және өзіңізді қызықтырмағаны. Бұл мәселені болдырмаудың бір жолы - қарқынды жүгіруді бастамас бұрын және дайын болған қарқынмен жүгірмей тұрып, жылынғаныңызды тексеру.
Не істеу керек, егер сіз Run After Runless қасіретін сезінесіз
Егер сіз жүгіруден кейін лақтырып тастағыңыз келсе, сусыздандыру жағдайында суды өте баяу шайыңыз. Егер жылу ықтимал кінәлі болса, ауаны кондиционерлеуге мүмкіндігінше тезірек кіретініне көз жеткізіңіз. Күдікті себептері қандай болмасын, өзіңізді ашкөздік сезінсеңіз, өзіңізді жұмысты жалғастыру үшін немесе басқа әрекетті жасамаңыз.
Жай ғана оны қабылдаңыз, және егер сіз әлі де бірнеше сағат өткеннен кейін науқастанып жатсаңыз немесе емделіп жатсаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Дерек көзі:
Махарам, Льюис, МД және т.б. «ИММДА-ң жүгірушілерге және жаяу жүргіншілерге арналған қайта қаралған сұйықтықтың ұсыныстары» 5/6/2006