Жүректің қалпына келу жылдамдығы қарқынды жаттығудан кейін дереу қабылданатын импульсті өлшеу. Жүректің қалпына келу жылдамдығы жаттығулардан қалпына келтіру мүмкіндігін бағалау үшін кейбір фитнес-тесттерде қолданылады. Зерттеудің пульстің жиілігін жаттығулардың деңгейін бағалау үшін қолдануға болады.
Қалпына келтіру жүректің жылдамдығы қандай?
Егер топ жаттығу сабақтарын өткізсеңіз немесе тренажер залында жұмыс істесеңіз, фитнес-жаттықтырушыларға жүрегінің қалпына келу жылдамдығы туралы айтылған болуы мүмкін.
Көптеген айналдыру сабақтарында , мысалы, нұсқаушы сізден сабақтың қиын бөлігі аяқталғаннан кейін қалпына келтірудің жүрек соғу жылдамдығын алуын сұрауы мүмкін. Бірақ сіз қалпына келу жиілігін анықтауды білмеуіңіз мүмкін.
Жүректің қалпына келу жылдамдығы - жаттығудан кейін импульстің жылдамдығы. Кейбір фитнес мамандары оны жаттығудан кейінгі жүрек соғу жылдамдығы деп атайды . Импульстік нөмір әртүрлі параметрлер бойынша түрлі себептер бойынша қолданылады.
Фитнес-класста жаттығудан кейінгі 3-5 минуттан кейін қалпына келтіру жүрек соғу жылдамдығын жүрегіңіздің дұрыс қалпына келетініне көз жеткізуіңіз мүмкін. Көптеген топтық жаттығулар инструкторлар өзіңіздің велосипедін алудан бұрын, мысалы, ұзындықты көтеру үшін еденге көшуден бұрын қалпына келтіру пульстің жылдамдығын минутына 100 соққыға дейін көтеруді ұсынады.
Қалпына келтіру жиілігі YMCA Submaximal Step Test сияқты танымал фитнес тесттерінде де қолданылады . Фитнестің бағалануы кезінде жаттығу құрылғысы 12-дюймдық қорапта минутына 24 қадам жылдамдықпен қадам басады.
Сынақ үш минутқа созылады. Жүректің қалпына келу жылдамдығы сынақтан кейін бір минутқа өлшенеді.
Жүректің қалпына келу жиілігін жүрек соғу жылдамдығына әсер ететін дәрі-дәрмектердегі адамдарда фитнес өлшемі ретінде қолдануға болмайды.
Менің қалпына келтіру жүрегім жақсы деп есептеледі ме?
Демек, қалпына келтірудің жүрек соғу жылдамдығы қалыпты жағдай екенін қалай білуге болады?
Жалпы ереже бойынша, күшті жаттығуларға қарағанда, қалпына келтірудің төмендеуі жақсы болады. Фитнес баптауларында (жаттығу сыныбы сияқты) тренерлер жаттығудан кейінгі алғашқы үш минут ішінде жүрек жиілігін минутына 100-дан төмен түсіруді ұнатады.
Жүргізілген жаттығу сынақтарында клиникалық дәрiгерлер пациенттiң жанында тұрған кезде жаттығудан кейiн бiр минуттан кемiнде 12 соққы жүрек ырғағының төмендеуiн көредi және пациент отырса, минутына 22 соққы алады.
Фитнес деңгейін бағалау үшін пайдаланылатын жүрек жиілігін қалпына келтіру үшін диаграммалар да бар. YMCA қадамдық сынағын жасасаңыз, қалпына келтіру жүрек жиілігін осы диаграммаларда көрсетілген мәндерге салыстыруға болады:
- Ерлер үшін қалпына келтіру жүрекке арналған диаграмма
- Әйелдер үшін жүрекке арналған қалпына келтіру диаграммасы
Қалпына келтіруді жақсарту әдісі
Қалпына келтірудің жүрек соғу жылдамдығы сіз қалағандай аз болмаса, онда сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Алдымен бірнеше күнді күте аласыз. Егер сіз әсіресе шаршап жатсаңыз, күні бойы кофеин болғанда немесе дұрыс гидратизацияланбаған болсаңыз, жүрек соғу жылдамдығы қалыптыдан жоғары болуы мүмкін.
Бірақ сіздің жаттығуларыңыздың жүрек соғу жиілігі әдетте жоғары екенін байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келеді. Көптеген жағдайларда сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің жүрегіңізді тиімдірек қалпына келтіру үшін жаттығу деңгейіңізді жақсартуға кеңес бере алады.
Бірақ сіздің дәрігеріңіздің денсаулығыңыз туралы тарихын да қарастыруы немесе жүрек соғу жылдамдығы неге жоғары екендігін көру үшін қосымша зерттеуді ұсынуы мүмкін.
Көздер:
Nate Brookreson. Американдық спорттық медицина колледжі. ACSM сертификациясы. «Жеке жаттығулар үшін жүрекке жиілікті бақылауды пайдалану». 2015 жылғы шілде.
Америкалық кеңес жаттығулары. Физикалық дене шынықтыру бағаларын бағалау. Денсаулық жаттықтырушы нұсқаулығы. 2013 ж