Әрбір ұсыныс пайда болса да, жарыс соңында біреу дұрыс
Ұзақ немесе марафоннан кейін жүгірушілер жиі екі нәрсенің бірін жасайды: салқындату үшін жағымды, сергіткіш душ қабылдау үшін жақсы, ыстық ваннаға барыңыз. Екеуі де құрметті таңдау сияқты көрінсе, біреу сіз ойлағаннан әлдеқайда аз терапевтік.
Ыстық және суық гидротерапияның артықшылықтары
Ыстық және суық суды емдеудің артықшылықтары бар, бірақ олар шын мәнінде нақты.
Гидротерапияның түрлері ретінде әрқайсысы әртүрлі мақсаттар мен мақсаттарға ие:
- Жылы су (90 o - 100 o F) қан тамырларының ісінуі мен бұлшықеттер мен буындарға айналуын арттырады. Терапияның бұл түрі таңқаларлық немесе қатаңдыққа ие адамдар, икемділікті арттыру және ауырсынуды 10 минуттай жеңілдетеді.
- Суық су тек керісінше. Бұл қан тамырларының тарылуына (тарылуына) алып келеді, бұл қабынуды төмендетіп қана қоймай, бұлшық еттер мен тіндерді зақымдау арқылы ауырсынуды азайтады.
Беткейлерде әрқайсысының бірдей пайдасы бар сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ олар мұны әртүрлі түрде ерекшелендіреді және оларды қолданған кезде кейде жақсыға қарағанда көп зиян келтіруі мүмкін.
Неліктен ыстық су көмектеседі?
Жүгіру туралы айтатын болсақ, ереже қарапайым: қайнаған және суық суға дейін ыстық суды пайдаланыңыз.
Неліктен? Ұзақ уақыт өткеннен кейін бұлшықеттер мен буындарға әсер ету және стресс әрдайым қабынуды тудырады.
Қабыну ағзаның физикалық стресске жауап беруі, ол экстремалды белсенділік, жарақат немесе инфекциямен байланысты.
Қабыну пайда болғанда, қан тамырларының ісінуіне және тіндердің кеуекті болуына себеп болатын иммундық жауапты тудырады. Бұл иммундық жасушалардың стресстің орнына жақындайды.
Бұл әсер бүлінген жасушаларды қалпына келтіруге арналған болса да, ол ісікке, қызаруға және ауруға әкелуі мүмкін.
Жүгіруге қатысты ең соңғы нәрсе - жылы суда сіңіп, бұл әсерді күшейтеді. Мұның орнына, сіз қозғалатын аймақты суаруды жоспарлап отырғыңыз келіп, тамырларға шағылысуға және ішектің ауыруын жеңілдетуге көмектеседі.
Ыстық су ваннасы бұлшықеттер мен буындарды қатты немесе ауырлататын жылынуды жақсы өткізуге ыңғайлы. Қиыршықпен біріктірген кезде ол бұлшықетті, буындарды және сіңірлерді босатып, жалпы ұтқырлықты жақсартады. Ол әдетте фибромиалгиямен ауыратын адамдарда қолданылады және жаттығуларға дайындықты жеңуге көмектеседі, олар алдын-ала тығыздықты немесе ауруды алдын алады.
Мұзды ваннаны қалай алуға болады
Ұзақ уақыт өткеннен кейін немесе марафоннан кейін мұз моншасы қалпына келтірудің ең жақсы жолы мен ең жылдам жолы болады. Бастау үшін ваннаны суық сумен толтырып, кіріп, денеңіздің температураға бейімделуіне мүмкіндік беріңіз. Бір минуттан кейін, бір-екі фунт суы мұзды суды төңкеріп, он минут қалды.
Егер сіз мұз суларының сезімін жалаңаш теріге тигізе алмасаңыз, сіз ваннаға шорт пен киім киюіңізге болады. Суық душ - қолайлы балама.
Егер бәрі сәтсіз болса, зардап шеккен аудандарда мұз бумасын немесе мұздатылған көкөністердің қаптамасын қолдануға болады.
Дегенмен, аумақты 20 минуттан астам уақыт бойы мұздан аулақ болуыңыз немесе ықтимал аяздан жарақат алу қаупіне ұшырауыңыз керек.
> Дерек көзі:
Моавентхан, А. және Ниветита, Л. «Дененің әр түрлі жүйелерінде гидротерапияның ғылыми дәлелді әсерлері». N Am J Med Sci. 2014 Мамыр; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.