Кейбір адамдар жұмыс істемей тұрып кофе ішеді және олармен ешқандай проблемалар болмайды, ал басқалары GI мәселелерін немесе күйдіргі алдында ішетін болса, күйдіргіштің пайда болуын сезінеді. Егер сіз оны сабыр ете алсаңыз және сіз таңертеңге бару үшін кофеге қажет болса, онда сіздің жүгірулеріңізден бұрын ләззат алуға болады.
Кофеиннің жүгірушілерге арналған артықшылықтары
Сіз жүгіруден немесе жарыс алдында бір шыныаяқ кофені ішудің оң нәтиже беретінін байқайсыз.
Алдын ала жұмыс істеп келе жатқан кофеин өнімділікті және төзімділікті арттырады. Бір зерттеуде олимпиадалық спортшылардың үштен екісі олардың өнімділігін арттыру үшін кофеинді пайдаланды. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин Сіздің ақыл-ойыңа әсер етеді, көңіл-күйіңізді жақсартады және күшті жұмыс істеуді қалайды.
Кейбір жүгірушілер жарыстың алдында кофе ішіп жатса, басқалары кофеинді қабылдауды тоқтатып, жарыстарға қатыса алады. Кофеинді кофеинді эфирді немесе сусындарды (немесе басқа спорттық тамақтану) ішу арқылы кофеинді оңай қолдануға болады. Спорттық тамақтанудағы тамақтану туралы фактілерді тексеріңіз, олардың ішінде кофеин бар. Жарыста кофеинді алудың ең жақсы уақыты қашан орындалады? Ол денеге тез сіңіп кетеді, сондықтан жарақат кезінде кофеинді спорт гелін өз әсерлеріне ұзақ уақыт күте алмай алаңдаусыз пайдалануға болады.
Не нәрсе керек?
Егер сіз 10к немесе одан көп жарысты жасасаңыз, 200 мг кофеинден артық (шамамен 2 кесе кофе) пайдаланбаңыз.
Кейбір сарапшылардың пікірінше, кофеин жүрек іс-шаралары кезінде қауіп төндіреді.
Кофенің жұмсақ диуретик екенін ұмытпаған жөн (сіңіріп алуға тура келеді), сондықтан жай сумен ылғалдандыру сияқты емес. Егер сіз алдын-ала шыныаяқ кофені алғыңыз келсе, ваннаны қолдануға уақыт бөлетіндігіңізді жеткілікті түрде ішіңіз, осылайша сіз жүгіру кезінде тоқтап қалудан аулақ бола аласыз.
Кофеиннің салдары бірнеше сағатқа созылады, сондықтан сіз оны жүгіруден бұрын ішуге тырысудың қажеті жоқ.
Race күні жаңа ештеңе жоқ
Жарыстың алдында немесе жарыстар кезінде ешқашан кофе немесе кофеинмен тәжірибе жасамаңыз. Алдымен, сізді тым икемсіз немесе GI мәселелерін тудырмайтындығына көз жеткізу үшін, кейбір ұзақ уақыттарыңызда және жаттығулар кезінде оны сынап көріңіз. Сіз тым көп кофеин алып, өз жарыңызды саботажсыз етуді қаламайсыз.
Көздер:
Del Coso, J және т.б. «Дүниежүзілік Допингке қарсы агенттікінен тыйым салынған заттардың тізімін алып тастағаннан кейін элиталық спортшыларда кофеинді қолданудың таралуы». Appl Physiol Nutr метаб. 2011 тамыз, 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19 тамыз.
Дункан, М Дж және т.б. «Кофеин бар энергетикалық сусынның көңіл-күй жағдайына, күш жұмсауға дайындыққа және қарсылыққа қарсы күресте өткір әсері». J Strength Cond Res. 2012 ж. Қазан; 26 (10): 2858-65.
Махарам, Льюис, МД және т.б. әл. «ИММДА-ның денсаулық және спортшыларға арналған денсаулық туралы ұсыныстары» 20 наурыз 2010 ж.