Кейде ауру, жарақат немесе гектикалық кесте біздің жұмыс кестесіне жабысып қалуға жол бермейді. Сіздің оқуыңыздағы үзілісті қалай өңдеуге болады.
Егер аптадан аз уақыт жұмсай алмасаңыз
Кез-келген жерді жоғалтпастан бір аптаға дейін алуға болады. Шын мәнінде, бірнеше күн демалыс, әсіресе сіз таусылған және жараланған болса, сіздің өнімділікті жақсартуы мүмкін.
Бірақ бір аптадан кейін жаттығудан кейін, фитнесіңізді жоғалтпай тез арада бастай аласыз - оны тезірек құрастырғаннан гөрі жылдамырақ.
Егер сіз суыққа немесе басқа қысқа мерзімді аурулардан зардап шегетін болсаңыз, сіз жұмысқа қайта оралуға жеткілікті сау екеніңізді тексеріңіз. Суықпен жүгіріп өтуге арналған жалпы ереже мынада: егер сіздің белгілеріңіз мойыннан (тамақ, ащы мұрын және т.б.) болса, онда суықпен жүгіріп өту жақсы. Егер сіздің белгілеріңіз мойыннан төмен болса (кеуде қуысы, диарея және т.б.), сіз сау болғанша күтуіңіз керек.
Егер сіз жеті күннен аз уақыт жұмсамаған болсаңыз, сіз өткізген мильдерді «құрастырмауға» тырыспаңыз. Егер барлық қысқа мерзімді қысқа уақытты қысып көруге тырыссаңыз, онда пернетақтадан жарақат алу қаупі туындауы мүмкін. Тек қана қалдырған жаттығу кестеңізді алыңыз. Алғашқы қадамдарыңызда біртіндеп аздап сезінуіңіз мүмкін, бірақ өзіңіздің ескі адамыңыз сияқты сезілмей тұрып, бір немесе екі рет жүгіру керек.
Егер сіз бір-екі аптаның ішінде жүгіріп жүрсеңіз
Егер сіз жұмыс істеп тұрған аяқ-киіміңізді тек бір немесе екі апта бойы өткізген болсаңыз, жарақаттан бұрын жүгініңіздің жартысына жуығы бастаңыз. Егер сіз жарақаттан кейін қалпына келтірсеңіз, ең алдымен жүгіруге оралғанда оңайырақ болыңыз, себебі сіз тым көп жұмыс істесеңіз, өзіңізді жарақаттау қаупін тудырасыз.
Сіз бұрынғы деңгейге екі-төрт аптадан кейін қайта орала аласыз.
Егер сіз екі аптадан артық жұмыс істемей қалдыңыз
Екі аптадан астам уақыт жұмыстан босатылған кезде, сіз жүгіруге оралғанда консервативті болуыңыз керек. Сіз жарақат алғандықтан, екі аптадан астам уақыттан бері жұмыс істемесеңіз, сіз қайтадан оралуға дайын екеніңізді тексеріңіз. Егер сіз медицина қызметкерінің қамқорлығына алсаңыз, жұмыс істеуге оралу үшін тазартылғаныңызды тексеріңіз. Егер сіз қайтып келуге дайын болмасаңыз, жарақатыңызға әсер етпесеңіз, осы уақытта сіз кросс- тренинг өткізуіңіз мүмкін.
Қайтадан іске қосуға дайын болғаннан кейін, сіз бүкіл қашықтықты іске қосыңыз деп ойлаңыз. Жүгіру / жаяу жүру әдісімен бастаңыз. Төзімділікті қалыптастырған кезде, сіз жүгіру бөліктеріңізді ұзарта аласыз және жаяу жүру уақытын азайта аласыз.
Бастапқыда, әрбір жұмыс күнінен кейін демалыс жасаңыз. Апталық жүгіріс үшін, сіз бірте-бірте алдыңғы деңгейге дейін жұмыс істеуіңіз керек. Және сіздің жүгірісіңізде секіруді жалғастырмаңыз. Бірнеше апта бойы сонда болу арқылы нақты апталық жүгірумен ыңғайлы болу керек, содан кейін қашықтықты көтеріңіз.