Ғаламшардағы әрбір Йога бойынша жиі қойылатын сұрақтар бір-біріне сәйкес келеді: йога жасаудан бұрын екі сағаттың ішінде ештеңеден ауыр салмаңыз. Егер сіз бұл кеңеске ешқашан назар аудармасаңыз, онда осы әдеттегі даналықтың себебін анықтай аласыз. Кілемнің алдыңғы жағына және артқа секіріп, итеріп, алға қарай итеріңіз, бұл ішке тым көп болу үшін, ыңғайсыз және тіпті жүрек айнуы.
Бірақ сіз өзіңіздің ішіңіздегі аштықты жоққа шығармай, жақсы мөлшердегі энергиямен сабаққа барғыңыз келеді. Жоспарлаудың аздығымен сіз бұл жерде толық және аштықтың арасында дәл сол жерде соқтығысу үшін тағам кестесін басқара аласыз.
Кейбір дәстүрлер, әсіресе Аштанга сияқты таңертеңгілік практиканы қолдайтындар, сенің асқазаныңызды толығымен бос асқазанға айналдырып (суға түсуден кейін және ішекте жүргеннен кейін) кеңес беріңіз. BKS Iyengar, өзінің классикалық « Light on Yoga» кітабында, егер сізге қиын болса, йогаға дейін кофе, какао немесе сүтке ие болатынын жазады, кем дегенде, кейінгі екі жағдайда, өте тартымды. Yogic көптеген заттар сияқты, сіз денеңізді жақсы білесіз, сондықтан сіз алдын-ала йогадағы тағамдар сіздер үшін жұмыс істейтінін шешу керек.
Қашан тамақтану керек
Сабақ әдетте жақсы жұмыс істемей тұрып, бір сағат бұрын өте жеңіл нәрсе жеу (сіздің денеңіз әр түрлі болуы мүмкін).
Егер сіз жұмыс орнынан кейін немесе қатаң кесте бойынша жүгіріп жүрсеңіз және бірдеңе ішу керек екенін түсінетін болсаңыз, онда сіз бір нәрсе туралы бірнеше сөзді алсаңыз, оны қысқарта аласыз. Сыныптан кейін аштық сезінгенде жеуге болады, бірақ сыныпта денеңіздің назарын аударғаныңызды байқасаңыз да, оны жеңіл және сау сақтауға шақырамын, бұл йога сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі .
Нені жеуге болады?
Салауатты өсімдік негізіндегі нибблер - бұл жол. Бірнеше қоспағанда, кез-келген жаттығуға дейінгі тағамдар үшін қолданылатын ережелерді орындаңыз. Йогадағы терең бұрылыстар мен алға жылжып кету бұрыштар мен газды күштеп жіберуі мүмкін, сондықтан сіз оларды тудыратын нәрселерден аулақ болғыңыз келеді. Сондай-ақ жүгіртпе немесе велосипедпен жүру сияқты сіз сияқты жүктемені салудың қажеті жоқ. Бұл жақсы отыратын және сеанс арқылы өтуге болатын нәрсе табу туралы.
- Жеміс + Протеин : Жоғары талшықты жеміс-жидек плюс белок, алма сияқты жаңғақ сары май, жақсы сапа. Кішкене йогуртпен жидек табақшасы - басқа нұсқа. Банан - бұл тамаша таңдау.
- Жаңғақтар : Бірнеше бадам - сүйікті жаңғақтарды алмастырады немесе алмастырады.
- Бар : жоғары талшық, жоғары ақуыз, таңдаулы қант бары.
- Дәнді дақылдар : Сұлы және басқа да дәнді дақылдар жақсы жұмыс істейді.
Нені жеуге болмайды
- Майланған немесе қуырылған нәрсе : сіз гамбургерге және қозғалуды бастаған кезде картопқа арналған картопқа барсаңыз, ол, өкінішке орай, өкініш.
- Қатты қайнатылған жұмыртқалар : ақуызға жағымды, бұршақ үшін нашар.
- Garcomcity өнімдері : Жоғарыдағыдай принцип. Егер сіз оған төзе алсаңыз, хумус тәрізді сарымсақ тәрізді тағамдар жақсы, бірақ сіз екінші рет дәмін татып көре алмайсыз.
- Smoothies : Бұл кейбір қайшылықтар алдын-ала йога тегістігін жақсы көреді, себебі бұл даулы болуы мүмкін. Егер олар сіз үшін жұмыс істесе, керемет, бірақ олар сіздің ішіңізде, әсіресе, салабазан тәрізді қабығыңыздың үстіне қысым жасайтын позахтарда болады. Одан кейінгі емдеуге арналған сұлулықты үнемдеу үшін жақсы.