Баланс әрекеттері
Қарт адамдардағы су тасқыны өлімге әкелетін, сондай-ақ өлімге әкелетін жарақаттардың басты себебі болып табылады. Төмендеуден кейін пайда болған жарақаттардың ең көп таралған түрлері жамбас, омыртқа және білек сынуы, сондай-ақ бас жарақаты болып табылады. Бұл жарақаттар елеулі мүгедектікке әкелуі мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, құлдыраудың алдын алуға болады .
Егер сіз құлап қалған болсаңыз, сіздің дәрігеріңізді тексеріп көруіңіз керек, содан кейін физиотерапевтпен танысу дұрыс.
Сіздің компьютеріңіз сізге тиісті балансты сақтауға көмектесу үшін баланстық жаттығуларды көрсете алады және болашақ құлау эпизодтарын болдырмауға үміттенеді.
Баланстық жаттығулар күшті аяқтың бұлшық еттерін ұстап тұруға және құлаудың алдын алуға көмектеседі. Олар сондай-ақ сіздің ортақ проприционды немесе сіздің қоршаған ортаңызда қай жерде екенін білуіңізді жақсартады. Сол себепті, баланстық әрекеттерді қамтитын үйде жаттығу бағдарламасы егде жастағы адамдар үшін немесе құлаған адамдар үшін өте маңызды.
Төменде теңгерімді жақсартуға көмектесетін жаттығулар бар. Алдымен, қауіпсіздік үшін, екі қолыңызбен үстелге немесе орындыққа ұстаңыз. Сіз прогреске жеткенде және сіздің балансыңыз жақсарып жатса, біреуін қолмен немесе қолмен емес, қолдаудың мөлшерін азайтуға болады.
Өзіңіздің балансыңыз үшін осы бағдарламаны бастамас бұрын дәрігермен немесе басқа жаттығу бағдарламасын тексеріңіз.
Бірінші жаттығу
Бұл жаттығу бір аяқтың ұстанымы деп аталады. Сіздің үйіңізде кез-келген жерде қолдау көрсетуге болатын кез-келген нәрсені жасауға оңай.
- Үстелдің немесе орындықтың артында тұрыңыз да, аяқтарын бір-бірінен бөлек қойыңыз.
- Бір аяғын алты дюймді жағына қарай көтеріңіз.
- Бұл орнын 10 секунд ұстаңыз.
- Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.
Әр аяғы 5-тен 10 рет бір мәртелік ұстанымды орындауға болады. Егер жаттығуды қиындатуға дайын болсаңыз, бір аяғымен тұрып, көзді жабыңыз.
Көрнекі енгізудің жетіспеушілігі сіздің бұлшық еттеріңізді ботқа көп соқтырады.
Екі жаттығу
Бұл жалғыз аяқтың тұрақтылық жаттығуы сіздің аяқыңызды басқа бағытта қозғалады, бұл сіздің қолдау базаңызды сәл көбірек. Міне, сіз:
- Үстелдің немесе орындықтың артында тұрыңыз да, аяқтарын бір-бірінен бөлек қойыңыз.
- Аяқтың алты дюймі еденнен көтерілген көкірекке бір тізе баяу бүгіңіз.
- Бұл орнын 10 секунд ұстаңыз.
- Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.
Қайтадан, бұл жаттығуды жасаған кезде көзіңді жауып тастаңыз.
Үш жаттығу
Бұл жалғыз аяқты ұстап тұру жаттығыңыз сіз көтерілген аяқты қисық кеңейтуге ауыстырып, теңгеріміңізді басқаша түрде талдаңыз. Міне, не істеу керек.
- Үстелдің немесе орындықтың артында тұрыңыз да, аяқтарын бір-бірінен бөлек қойыңыз.
- Бір аяқты тікелей көтеріп, тізеңізді тік ұстаңыз.
- Бұл орнын 10 секунд ұстаңыз.
- Қарама-қарсы аяғымен қайталаңыз.
Неғұрлым күрделі мәселе: оны жасаған кезде көзіңізді жабыңыз.
Жоғарыда көрсетілген жаттығуларды күніне 2-3 рет орындау қажет.
Теңгеріміңізге қарсы тұруды ұмытпаңыз, сіз сәл тұрақсыз болған жағдайларды жасауыңыз қажет. Бұл жаттығуларды жасаған кезде қауіпсіз болу керек. Сіздің теңгеріміңізді жақсартуға көмектесу үшін өзіңіздің PT-ң тексеріңіз және осы жаттығулардың біреуі сияқты жақсы жаттығулар туралы біліңіз.
Brett Sears өңдеген.