Шамадан тыс жүктеме жасау арқылы фитнес прогресін жасаңыз
Төзімділік жаттығуларындағы прогрессияның қағидасы қол жеткізуге болатын жүктеменің оңтайлы деңгейін, сондай-ақ, бұл жүктеменің тиімді кезеңін көрсетеді. Прогрессияның принципі жүктемені азайту процесін тым баяу ұлғайтпауы керек немесе жақсарту екіталай болмайды. Алайда, тым тез артуы мүмкін шамадан тыс жүктеме жарақатқа немесе бұлшықет зақымына әкелуі мүмкін.
Осылайша, мақсатты аймақтың үстінен жаттығу нәтиже болып табылады және қауіпті және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Прогресс қағидасы
Прогрессияның қағидасы тым баяу өсу мен тым жылдам өсудің арасында өте көп жүктеме бар екендігін айтады. Мысалы, демалыс күндері тек қана демалыс күндері белсенді түрде жұмыс істейтін, бірақ аптаның ішінде тұрақты емес жаттығатын спортшы қатты нәтижелерді көру үшін жеткілікті түрде жиі пайдаланбайды және прогресс қағидасын бұзады. Бұл жағдайда шамадан тыс жүктеу процесі өте баяу өтті.
Прогресстің қағидасы бізге демалудың және қалпына келтірудің қажеттігін түсінуге мүмкіндік береді. Дене мен оның буындарындағы үздіксіз стресс, сондай-ақ үнемі шамадан тыс жүктелуі мүмкін сарқылу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіз әрқашан жаттығуға (және мүмкін емес). Бұл жай физикалық мүмкін емес немесе дана. Осының арқасында асып кетудің алдын алуға және физикалық және психологиялық зақымға әкеледі.
Астам жүктеу деген не?
Бұл мақалада жиі шамадан тыс жүктеме айтылды, себебі бұл салмақты оқытудың негізгі және негізгі аспектісі. Негізінде, жаттығудың қарқындылығы кез-келген қажетті физиологиялық бейімделу (бұлшықет өсуі) үшін адамның қалыпты диапазонынан жоғары болуы тиіс.
Жай салмаңыз , салмақтарды көтерген кезде нәтиже көргіңіз келсе, бұлшық еттеріңізді физикалық түрде өңдеуге болатын қарағанда салмақты көтеру керек.
Денеңіздің физикалық өзгеруі мен өсетін жалғыз жолы бұл бұлшықеттерге осы салмақты көтеру үшін күшейе түсуіне қарай салық салынатын болса. Бұлшықет талшықтары осылайша салық салынған кезде, олар жаңа, ал өз кезегінде күшті, дамуға мүмкіндік береді. Осылайша, артық жүктеу процесі бұлшық ет талшығының күшейе түсуіне әкеледі және кейде үлкен салмақты қосымша салмақпен қамтамасыз етеді.
Progression және Overload
Прогрессия - шамадан тыс жүктелудің негізгі аспектісі. Жиі адамдар жеке жаттығуларды қайта-қайта орындайды. Бұл органмен танысу деңгейін қалыптастырады, сондықтан физикалық прогресс жасалмайды. Денені дұрыс жүктеу үшін прогресс кілт болып табылады.
Жаттығу оңай сезіле бастағаннан кейін, сіз бұлшық еттеріңізді әрдайым жүктеп, күшті және ыңғайлы болу үшін бейімделе аласыз. Сондай-ақ, әрдайым жоғары қарқындылықпен жұмыс істемеу маңызды, бұл перестановкадан өтуге әкелуі мүмкін. Кейде прогресс басқа бір нәрсеге жасайтын жаттығуларды өзгерту сияқты қарапайым.