Күніңізді төмен калория, жоғары ақуыз таңғы аспен бастаңыз
Күніңізді салауатты таңғы аспен бастайсыз ба? Немесе жылдам, тез жұмсалатын ыңғайлы, өңделген тағамдарды жүктейсіз бе? Таңертеңгі күндеріңіз өте қауіпті болса, сізде жылдам қуат пен жақсы тамақтану қажет. Таңдаған тағамдар ыңғайлы болуы керек, сонымен қатар жұмысыңызда және үйде жұмыс істеу үшін маңызды ингредиенттермен толықты.
Осы нұсқаулықты ас үйіңізді таңертеңгі асыңызға арналған ақылды таңдаулармен толтыру үшін пайдаланыңыз.
Ал үйде салауатты таңғы асты дайындауға мүмкіндік бермейтін жағдайлар үшін төменгі жағында тізімді сканерден өткізіңіз, ол сізді тез тамақтанатын таңғы асты қай жерде таба аласыз.
Таңертеңгі ас қандай?
Күннің бірінші жартысы сізге энергияға арналған сау көмірсулар , толық сезінуге көмектесетін талшық , бұлшықеттердің өсуі мен күтіміне көмектесетін ақуыз және қанықтылық үшін пайдалы майлар беруі керек. Көптеген дәстүрлі таңғы астар осы қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бірақ олар сондай-ақ калорияларда өте жоғары. Жұмыртқа, бекон және тосттармен дәстүрлі түрде дайындалған тағамдар оңай 500 калориядан немесе одан да көп алады. Тіпті, сұлы тұқымы, тұтас дәнді дақыл немесе авокадо тосттары сияқты «сау» тамақ өнімдері тіпті калорияда өте жоғары болуы мүмкін.
Салмақ салмағын жоғалтуға немесе салмақты ұстауға көмектесу үшін, калориялар санағын ескеру дұрыс. Таңғы ас сіздің күнделікті ең үлкен тағам болса, онда 500 немесе 600 калория орынды болуы мүмкін.
Егер күн ішінде бірнеше тағамдар қолдансаңыз, орташа түскі асты жеп, үлкен түскі асты ішіңіз, содан кейін таңғы аста калорияны кесу өте ақылды болуы мүмкін.
Әрине, бұл сіз дәмді астық немесе салауатты майлар сияқты салауатты тағамдарды азайту керек дегенді білдірмейді, бірақ күнделікті күнделікті калориялық тұтынуды таза диапазонда сақтау үшін бөлік өлшемін ескеру қажет .
Таңертеңгі тамақтану
Таңертеңгі асты салауатты таңғы аспен тамақтандырыңыз. Бұл таңдаулар ақуызға және талшықтарға толы, бірақ маймен, тазартылған қантпен және калориямен салыстырмалы түрде төмен. Бұл тағамдар күнделікті таңертеңгі дәмдеуіштерді кетіруге көмектеседі, ақылсыз тамақтануды болдырмайды және күнделікті бақылауды жақсартады.
Таңертеңгі сауықтыру тізімі
- Майсыз грек йогурты
- Жұмыртқалар
- Жұмыртқаның ақтығы
- Шұжықтың шырыны төмен майы
- Сұлы сұлы немесе қарапайым сұлы сығындысы
- Жыртылған топырақты Түркия
- Мөлшерлеу кезінде пайдаланылған кезде сілекей немесе майсыз сүт немесе толық сүт
- Барлық нан дәні
- Барлық дәнді дақылдар
- Маусымдық жидектер
- Банандар
- Алма
- Жаңа сальса
- Cаумалдық
Осы ингредиенттермен сіз алдын-ала қоректік таңғы ас дайындауға және бір апта ішінде тоңазытқышта сау таңғы асты сақтауға болады. Осылайша, тамақ дайындауға күн сайын 5-10 минут кетеді.
Таңертеңгі тағамдарды сақтаңыз
Көптеген дәстүрлі таңғы ас таңертең тамақтануға болатын ең нашар тағамдар. Бұл тағамдар жиі өңделген қант пен тазаланған астыққа толы, калорияларда жоғары және қоректік заттарға төмен. Оларды ұстап алу оңай болғанымен, олар жиі бір сағат ішінде аш немесе сезімсіз сезінеді. Мұндай жағдай орын алса, сізге азық-түлік дүкенінде немесе дүкенде қалаусыз тағамға тоқтауыңыз ықтимал.
Таңертеңгі тағамдарды сақтаңыз
- Қуырылған жарма
- Сөмкелер
- Паста немесе басқа да тәтті тағамдар
- Шырын
- Хош иісті кофеқайнатқыш (тіпті майсыз сорттар!)
- Таңғы ас
- Бірыңғай хош иістендірілген сұлы пакеттері
- Кейбір мұздатылған супермаркеттер
Сауыққан таңертеңгілік рецепттер мен идеялар
Егер сіз қолдана алсаңыз, таңғы асты үйде дайындаңыз. Осылайша, тағамға ингредиенттер мен қоректік заттарды бақылауға болады.
- 9 500 ден аса калориядан тұратын салауатты таңғы ас
- Менің сүйікті жылдам және жеңіл 300-калориялы таңғы ас
- Сауыққан таңертеңгі тегістеу рецептілері
- Төмен калориялы омлетті қалай жасауға болады
- Үйде төмен калорияланған кофе-ішімдікті қалай жасауға болады
- Тамақтанудан кейінгі тез тамақ
- Үй жағдайында сауыққан жұмыртқа McMuffin Sandwich
- Балаларға арналған салауатты таңғы идеялар
Тамаша таңертеңгілік асқа арналған пісетін кеңестер
Тіпті рецептті ұстанбайтын болсаңыз да, сіз өте аз тыныштандырылған сау таңғы асты дайындауға болады. Мысалы, ақуызға бай қарапайым грек йогурты ½ кесе шырыны бар дәмді болады. Немесе күнделікті дәмді басталу үшін шірікке ұсақталған түрік шұжықтарын және бірнеше кептірілген қызыл бұрышты сығылған жұмыртқаның ақтығына тастаңыз.
Егер дұрыс таңғы ас рецептерінің біреуін ұстанатын болсаңыз, бірнеше қолда бар аспапты қолмен алуға болады. Егер сіз жұмыртқаларды дайындайтын болсаңыз, сізде жабысқақ шелектің бар екеніне көз жеткізіңіз. Міне, сіз оларды майыстырғанда немесе қуырған кезде май немесе май қолдануға болмайды. Тауық етін тоңазытқышта сақтаймын. Омлет жасаған кезде, мен салындысы бар пияз немесе пиязды толтыру үшін қосалқы затты немесе майдың орнына қолданамын. Егер сұлы ұнын ұнатсаңыз, аптасына бір рет сұлы үлкен ыдыс жасаңыз. Содан кейін күнделікті таңертең микротолқынды пеште тоңазытқышта және жылуда ұстап тұру үшін оны бір контейнерлерге салыңыз.
Сапалы Fast Food Таңғы асын ішіңіз
Егер сіз жолда таңғы асқа аң аулайтын болсаңыз, сізде бірнеше нұсқа бар. Көптеген мейрамханалар жаңа піскен жемістер, сұлы немесе йогурт ұсынады. Егер таңдаулар тек жылдам тағам болса, осы нұсқаулықтарды пайдаланыңыз.
- Сэндвичтің қайықшасын қайда табуға болады - жылдам тамақтану жөніндегі нұсқаулық
- Данкиннің Доночкидегі ең төменгі калориялы Доңызы
- Starbucks-та төменгі калориялық сусын қалай тапсырыс беруге болады
- Сіз диетадағы болсаңыз, Джамба шырынына тапсырыс беру керек
- Панарадағы нан қалай дұрыс тамақтану керек
- Fast Food мейрамханасының тамақтануына арналған толық нұсқаулық
Есіңізде болсын, аздап жоспарлаумен бірге, сіз толық және қанағаттанарлық сезінетін сау таңғы асты оңай жасауға болады. Сіздің қоймаңызды және тоңазытқышты ең жақсы таңғы аспен қамтамасыз етіңіз және калориялар мен майларды бақылап отыру үшін пайдалы пісіруге арналған кеңестерді пайдаланыңыз.