Ұзақ мерзімді салмақ және денсаулыққа арналған өмір салтын өзгерту
Семіздік, бүгінгі таңда американдықтардың алдында тұрған денсаулықтың ең маңызды проблемаларының бірі болып табылады. Ересектердің үштен екі бөлігінен астамы артық салмақ немесе семіздікпен айналысады, бұл қосымша салмақ жыл сайын 300 000-нан астам адамның өліміне ықпал етеді.
Ауруларды бақылау және алдын алу жөніндегі ұлттық орталықтың статистикасына сәйкес, 45 миллион американдықтар жыл сайын диетаға шығатынына қарамастан, семіздік адамдар саны әлі де өсіп келеді.
Медицина институтының есебінде, американдықтар салмақ азайту өнімдері бойынша жыл сайын 33 миллионнан астам доллар жұмсайды.
Маңызды дене майы деректері
- Семіздік анықтамасы ерлерге арналған 25 пайыздық майды, ал әйелдер үшін 30 пайыздан жоғары.
- Салмақсыз салмақ немесе семіздік қатерлі ісік ауруларын, қатерлі ісік ауруларын, қант диабетін және жүрек ауруларын дамыту қаупін арттыруы мүмкін.
- Америкалық диететикалық қауымдастығының зерттеуі дене салмағының 5- 10 пайызға төмендеуі қан қысымын және холестерин деңгейін едәуір төмендететінін көрсетеді.
- Дәрігерлер, диетологтар, тіпті терапевттерді қоса алғанда, медициналық қызмет көрсетушілердің тобын қолдаған кезде табысты салмақ жоғалуы мүмкін.
Салмақты жоғалту және өмір бойы сақтап қалу үшін алдымен сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін және сізге қажетті өмір салтын өзгерту арқылы сізге көмектесетін салмақ жоғалту бағдарламасын табуға болады. Жақсы бағдарламаның іргетасы - қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты кез-келген бұрыннан бар жағдайларды шешетін жеке диета мен жаттығу режимін қамтиды.
Ең жақсы бағдарламалар сізге салмақты жоғалтқаннан кейін сізді ынталандыруға және өмір салтын өзгертуге бейімделуге көмектесу үшін сізге сөйлесу бөлмесі немесе салмақ жоғалту досы сияқты қолдау жүйесін ұсынады.
Өкінішке орай, көптеген танымал диеталар жылдам нәтижелерге арналған және салмақты ұзақ мерзімді сақтауға арналған құралдармен қамтамасыз етпейді.
Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың кілті қысқа мерзімді түзетуге, ал өмір салты өзгеруіне, бірінші кезекте дені сау тамақтануға және тұрақты жаттығуларға бейім келетін «диетизацияға» аз көңіл аудару болып табылады. Сіздің мақсатыңыз денсаулықты емес, келбетіңді, басымдылықты қажет етуі керек, яғни салмақ жоғалтудың өмір салтын өзгертуі диета мен жаттығуды қамтуы керек.
Салмақты жоғалтуға арналған диета мен өмір салты туралы кеңестер
- Тізімді жасаңыз. Сіз нарыққа бармас бұрын, апта сайынғы тағамдарды жоспарлап, ілеспе азық-түлік тізімін жасаңыз.
- Суға батырыңыз. Сода, жеміс сұлығы және кофе ішетін сусындар сияқты жоғары калориялы сусындарды өткізіп жіберіңіз. Шамамен тоғыз қант қаптамасы бар және шамамен 12-oz сода немесе шырынның 150 калориясына жақын. Тегіс және кофе ішімдіктері көбінесе 250-500 калория болып табылады, бұлар көбікке ұқсамайды. Оның орнына, жасыл шай немесе жеміс-жидек суы сияқты төменгі немесе калориялы сусындарды таңдаңыз.
- Талшыққа толтырыңыз. Калибрлі заттардан гөрі көкөністер мен көкөністерден талшыққа толтырыңыз.
- Байытуды қадағалаңыз. Үйде алма сірке сірке суы немесе лимон шырынын жарқыратып салқындатылған коммерциялық салат. Мейрамханада өзіңіздің бәлішіңізді жағына тапсырыс беріңіз немесе май мен сірке суын сұраңыз.
- Алкоголь ішімдіктерінен аулақ болыңыз. Бір стакан шарап шамамен 100 калория. Сонымен қатар, шарап қант қантыңызды төмендетіп, сізді аштыққа әкелуі мүмкін.
- Порцияларды дұрыс алыңыз. Сіз жеп болған кезде алдымен табақшаңыздың жартысын бумен немесе шикі көкөністермен толтырыңыз, содан кейін жартысын ақуыз мен крахмалдың бір бөлігін маймен толтырмаңыз.
- Көбірек өту. Парктегі дүкеннен күнделікті өміріңізге көбірек серуендеу үшін саябақта. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
- Сыртқа шығыңыз. Ауа-райы жақсы болған кезде итіңізбен немесе отбасыңызбен сыртта болыңыз. Саябақта серуендеп, велосипедпен жүріңіз немесе жергілікті бассейнге барыңыз.
- Бақшаны өсіріңіз. Өзіңіздің жас көкөністеріңізді өсіріп, бақшаңызды жағып, калориялаңыз.