Овертрининг синдромы бәсекелестікке немесе белгілі бір іс-шараға дайындалатын спортшыларда жиі кездеседі және дененің қалпына келу қабілетінен тыс жаттығады. Спортшылар көбінесе ұзағырақ әрі күрделі жаттығулар жасап, жақсарта алады. Бірақ тиісті демалыстар мен қалпына келтірудісіз, бұл оқу режимдері қайтымды түрде өршіп, өнімділікті төмендетуі мүмкін.
Кондиционерлеу артық жүктеме мен қалпына келтіру арасындағы тепе-теңдікті қажет етеді.
Тым көп жүктеме және / немесе өте аз қалпына келтіру перекреация синдромының физикалық және психологиялық симптомдарын тудыруы мүмкін.
Жалпы ескерту белгілері мен белгілері
- Жуылған сезім, шаршау, ағызылатын, энергияның жетіспеушілігі
- Жеңіл аяқтың ауыруы, жалпы ауру және ауырсыну
- Бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну
- Өнімділікке кенеттен құлдырау
- Бессонница
- Бас аурулары
- Иммунитеттің төмендеуі ( суықтың көбеюі және жаралар ауруы)
- Оқу қабілетінің / қарқындылығын төмендету
- Moodiness және реніш
- Депрессия
- Спортқа деген ынта жоғалту
- Тәбетінің төмендеуі
- Жарақаттанудың артуы.
- Міндетті орындау қажет
Overtraining синдромын мойындау
Оқытудың бірнеше белгілерін объективті түрде өлшеуге болатын бірнеше тәсіл бар. Біреуі сіздің жүрегіңіздің уақытын құжаттау арқылы жасалады. Аэробты жүрек соғу жылдамдығын жаттығулардың қарқындылығымен және жылдамдықпен бақылап, жазып алыңыз. Егер сіздің қарқуларыңыз баяу басталса, тыныш жүректің жиілігі артады және басқа белгілер пайда болады, сіз перекрегация синдромына өтуіңіз мүмкін.
Сондай-ақ, таңертең тыныс алу жиілігін бақылауға болады. Нормадан келген кез-келген ұлғаю сіз толық қалпына келтірілмейтінін көрсетуі мүмкін.
Хайки Русконың шаңғышылармен жұмыс істеу кезінде әзірлеген ортостатикалық жүрекке жиілікті сынау деп аталатын нәрсені пайдалануды қалпына келтірудің тағы бір жолы. Бұл өлшеуді алу үшін:
- Күніне 10 минут бойы ыңғайлы түрде орналастырыңыз (таңертең жақсы).
- 10 минуттың соңында жүрек жиілігін минутта жазыңыз.
- Сонда тұрыңыз
- 15 секундтан кейін минутына секундтық жүрек соғу жылдамдығын алыңыз.
- 90 секундтан кейін минуттық соққыларда үшінші жүрек жиілігін алыңыз.
- 120 секундтан кейін минутына секундтық жүрек соғу жылдамдығын алыңыз.
Жақсы дем алған спортшылар өлшеулер арасындағы дәйекті жүріс жылдамдығын көрсететін болады, алайда Руско 120 секундтан кейін қайта жаттығу кезінде спортшыларды өлшеуде айтарлықтай ұлғаюды (10 соққы / минут немесе одан көп) тапты. Мұндай өзгеріс бұрынғы жаттығудан қалпына келтірілмегендігіңді, шаршағанын немесе басқа жолмен көрсетілуін көрсетіп, жаттығуды қысқартуға немесе басқа жаттығуды бастамас бұрын басқа күні демалуыңызға болады.
Күнделікті қалай сезінетіндігіңіз туралы ескертуді қамтитын тренинг журналы үрдістерді төмендетіп, ынта-жігерін азайтуға көмектеседі. Денеңіздің сигналдарын тыңдап, шаршағанда сезіну маңызды.
Сондай-ақ, егер сіз тым көп жаттығып жатсаңыз, айналаңыздағы адамдардан сұрай аласыз.
Өткізілуден өту үшін объективті түрде тестілеудің көптеген тәсілдері ұсынылғанымен, ең дәл және сезімтал өлшеулер психикалық белгілер мен симптомдар мен спортшының психикалық жағдайындағы өзгерістер болып табылады.
Спортқа деген жағымды сезімдерді төмендету және депрессия, гнева, шаршау және шағымдық сияқты теріс сезімдерді жоғарылату бірнеше күн бойы қарқынды жаттығудан кейін пайда болады. Зерттеулер үш күндік жүктемеден кейінгі жаттығу кезінде қабылданған күштердің жоғары рейтингтерін тапты.
Емдеу
Егер сіз тренингтен өтіп жатқаныңызды сезсеңіз, төмендегілерден бастаңыз:
- Демалыс және қалпына келтіру . Жаттығуды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз және бірнеше күн демалыс жасаңыз.
- Гидратта , көп мөлшерде сұйықтық ішіңіз және қажет болса диетаңызды өзгертіңіз.
- Спортпен массаж алыңыз . Бұл сізге психикалық және физикалық тұрғыдан демалдыруға көмектеседі.
- Кросс оқытуды бастау . Бұл жиі бұлшық еттердің үстінен жұмыс жасайтын немесе ақыл-ойдың шаршағанын сезінетін спортшыларға көмектеседі.
Қайта оқыту синдромы бойынша зерттеулер бастапқы демалудың жоспары болып табылады. Жұмыстың төменгі деңгейлерінің немесе белсенді қалпына келтірудің , демалыс кезеңінде қалпына келтіру жылдамдығын қалпына келтірудің және қалыпты жаттығулардың иммунитетті арттыратындығын көрсететін жаңа деректер.
Өткізілуден босатылғаннан кейін бірнеше апта кетуі мүмкін және дұрыс тамақтануды және стрессті азайтуды қамтуы мүмкін.
Алдын алу
Жаттығуды алдын-ала болжау қиын, себебі әрбір спортшы белгілі бір жаттығуларға әр түрлі жауап береді. Дегенмен, жыл бойы жаттығуды және демалыс уақытында кестені өзгерту маңызды.
Егер сіз сырқаттанудың ескерту белгілерін білсеңіз, науқастарды немесе жарақаттанғандарды бастамас бұрын оқу үрдісін объективті түрде өлшеп, түзетулер жасаңыз.
Көздер:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: Тренинг қарқындылығы мен көлемінің артуы жүрек пен жүрекке жиіліктің өзгеруіне әсер етеді. Спорттан асып түсіп, айналысу - Конгресс, Мемфис, Теннесси, 1996.
Ууситало, А., Ханин, Ю., Руско, Х .: Толық жаттығулардың психикалық жай-күйі, автономды реттеуі және гематологиялық көрсеткіштері. Int. Спорттық қолданбалы зерттеулер бойынша конгресс, Хельсинки, 1994.
Кирван Дж.П., Костил Д.Л., Флинн М.Г., және басқалар: Бәсекеге қабілетті жүзгіштерде қарқынды жаттығулардың дәйекті күндеріне физиологиялық жауаптар. Спорт және медицинадағы медицина және ғылым 1988; 20 (3): 255-259.