Макарон және ірімшік тамақтану фактілері

Макаронның және сырдың ең жақсы маркасы

Макарон мен сүйкімді ұнатасыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Бұл бүкіл ел бойынша үйде сүйікті. Бірақ бұл нәрлі азық-түлік қоректік? Өкінішке орай, бұл калорияларда жоғары, майда жоғары және натрийде өте жоғары. Бірақ кейбір брендтер басқаларға қарағанда жақсы. Макарон және ірімшіктегі калорияны төмендету және оны сауықтыру жолдары бар.

Kraft Mac және ірімшік калориялары және тамақтану

Мұнда берілген Kraft Macaroni және Cheese nutrition фактілері кешкі асты дайындау үшін қажетті қосымша ингредиенттерсіз жалғыз қызмет көрсетуге арналған (қораптың 1/3 шамасында). Сізге қалай дайындалғаныңызға қарай, жалпы тамақтану әртүрлі болады.

Крафт қорапшасындағы нұсқаулар мак-шайныңызды және ірімшікті араластыру үшін төрт ас қасық сары май немесе маргаринді және тоқсан кесе сүтті қосу керек екенін білдіреді. Дайындалған бір адамға 350 калория мен майдан 110 калория беріледі. Егер сіз тұтас қорапты жеп қойсаңыз, калориялар мен майлар әлдеқайда жоғары болады. Макарондар мен ірімшіктердегі жалпы калорияларыңыздың мөлшерін алу үшін дайындау әдісіне негізделген келесі мәліметтерді қосыңыз.

• Егер сіз төрт паста майы мен төрт сары май сүті бар төртбұрыш пен ірімшік жасасаңыз, 445 калория мен 48 грамм май және 30 грамм қаныққан май қосыңыз
• Егер сіз макарон мен ірімшікті төрт ас қасық маргарин және толық сүттің төрттен бір кесеі бар болса, 444 калория мен 48 грамм май және 10 грамм қаныққан май қосыңыз

• Егер сіз маканың және ірімшенің сары майына төрт сөреден және 2 пайыздық сортты бір ширек кесе жасасаңыз, онда 437 калория мен 47 грамм май мен 30 грамм қаныққан май қосыңыз
• Егер сіздің макияжыңыз бен сырыңызды төрт ас қасық сары маймен және майдың төртінші шыныаяқымен жасасаңыз, онда 428 калория мен 46 грамм май және 29 грамм қаныққан май қосыңыз

Басқа дүкен үшін тамақтану фактілері Mac және Cheese маркаларын сатып алды

Басқа макарон өнімдері мен ірімшіктер туралы не деуге болады? USDA деректері бойынша басқа танымал брендтерге арналған калориялар мен тамақтану фактілері.

• Stouffer's Macaroni және Cheese (бірыңғай контейнерлердің бесеуі) бір тағамның құрамында 350 калория, 17 грамм май, 7 грамм қаныққан май, 34 грамм көмірсу, 15 грамм белок, 2 грамм талшық, 2 грамм қант және 920 г натрий.
• Жалаңаш тағамдардың макароны мен ірімшігі бір тағамға 300 калория, 6 грамм май, 48 грамм көмірсу, 13 грамм белок, 2 грамм талшық, 5 грамм қант және 560 мг натрий береді.
• Amy's Organic Foods Macaroni және Cheese (мұздатылған) бір тағамның құрамында 400 калория, 16 грамм май, 10 г қаныққан май, 16 г протеин, 47 грамм көмірсу, 3 грамм талшық, 6 грамм қант және 640 мг натрий.
• Вельвеета қабығының және Сырдың бір қызметшісі 360 калория, 12 грамм май, 3,5 г қаныққан май, 49 грамм көмірсу, 13 грамм белок, 2 грамм талшық, 4 грамм қант және 870 мг натрий ұсынады.

Үй тағамдары мен ірімшіктер үшін тамақтану фактілері

Сіз өзіңіздің макарондарыңыз бен ірімшіктеріңізді үйде жасасаңыз, калориялар мен майларды төмендете аласыз ба?

Калориялар мен тамақтану сіздің ингредиенттеріңізге байланысты өзгереді, бірақ үйдегі макарон және ірімшік рецепті бойынша бір кесе 492 калория, 22 грамм май, 13 грамм қаныққан май, 19 грамм белок, 54 грамм көмірсу, 3 грамм талшықтардан және 909 мг натрийден тұрады.

Қай бренд жақсы?

Сонда қандай бренд жақсы? Олардың барлығы калорияларда, натрийде және майда жоғары. Олардың көбі жасанды ингредиенттерді ұсынады. Тізімде аталғандардың бәрі де, макарондар мен ірімшіктердің Lean Cuisine талғағышыңызға зиян тигізбейді. Айтуынша, жеңіл ингредиенттерді пайдаланып, өз макулатураңызды және ірімшікті де жасауға болады.

Тағы бір нұсқасы - макаронды алмастырып, қырыққабат немесе брокколи сияқты сау, аз калориялы тағаммен алмастыру.

Макарон және ірімшік сау болса?

Тамақты жоспарына макарон және ірімшік қоспас бұрын ескеру қажет бірнеше нәрсе бар. Бұл азық-түлік калорияда өте жоғары және сіздің үлесіңізді шынымен бақылап отырмасаңыз салмағы немесе салмағын жоғалтуға көмектеспейді.

Көптеген рецептер мен алдын ала оралған сорттар тұтас бидай макарондарын емес, байытылған макарондарды пайдаланады. Сондықтан сіз азық-түлікті тұтынған кезде көп мөлшерде тағамдық талшықты ала алмайсыз. Фиброттар денсаулықты жақсартудың бірнеше артықшылықтарын қамтамасыз етеді және диетаны аштықты азайтуға көмектеседі .

Сонымен қатар, макарон және ірімшік натрийде өте жоғары. Үйде жасаған нәрсеңіздің тіпті тәуліктік натрий қабылдауының жартысына жуығын қамтамасыз етеді. Сондықтан күнделікті диетаға осы тағамның бір ғана қызмет көрсетілуін қосқанда, сіз күннің тым көп натрийін тұтынасыз.

Соңында, макарон және ірімшік - бұл біз жиі асып түсетін тағам . Әйгілі көгілдір қорапта 2,5 порция қамтамасыз етіледі. Бірақ көптеген адамдар бүкіл қорапты тамақ ретінде жейді. Егер сіз Kraft Macaroni және Cheese (маргарин және 2 пайыз сүтпен дайындалған) қорапшасын тұтас алғанда, сіз 875 калория, 32,5 грамм май, 11 грамм қаныққан май және 25 г протеинді пайдаланасыз. Сіз сондай-ақ 1800 миллиграмнан астам натрийді тұтынасыз.

Макарон және сырды дайындаудың сау жолдары

Макаронның және ірімшіктің үй нұсқасы ең пайдалы тағам болмаса да, сіз өзіңіздің жеке тамақтануыңыздың пайдасын аласыз. Неліктен? Өндірілген брендтердің көбісі нақты ингредиенттер беретін артықшылықты қамтамасыз етпейтін ұнтақ ірімшігі мен басқа да жасанды ингредиенттерді пайдаланғандықтан.

Сонымен, сүйікті рецептіңізді қалай жеңілдетесіз? Жақсы денсаулық үшін кез-келген макарон және ірімшік рецептін реттеудің бір жолы - тұтас дән макаронын қолдану. Бұл калория сандарын төмендетпейді, бірақ сіздің диетаңыз үшін жақсы болатын талшықтың дозасын аласыз. Сіз өзіңіздің үйіңізде өзіңіздің қорапшаңызды сатып алсаңыз немесе сатып алсаңыз, ским немесе 2 пайыздық сүтті пайдалана отырып, май мен калорияны азайтады. Сондай-ақ, осы рецептпен емделетін басқа да тәсілді қолдануға болады, мысалы, салауатты баяу макарон және ірімшік .