Жаяу серпіліс жас пен салауатты өмір сүреді ме? Бұл ақылды парақ. Зерттеулер көрсеткендей, ол ұзақ, сау өмірге әкеледі. Футболкалардың айтуынша, «Үлкен екі жыл бұрын күніне үш миль жүріп, отбасынан ешкім білмейтінін біледі!» Егер сізге диваннан шығуға немесе сүйікті адамға көмектесуге ынталандыру қажет болса, мұнда жақсы бастау нүктелері бар.
Аға жүрушілерге арналған 10 кеңестер
- Ең жақсы аяқ киімнен бастаңыз : Сіз өзіңіздің жасыңызда аяғыңыздың табиғи табандылығынан және соққыға қарсы қабілетіңізді жоғалтасыз. Сізге қолдауға жеткілікті қолдау көрсететін аяқ киіммен көбірек кіре аласыз, бірақ әлі ауыр емес.
- Арнайы аяқтың ақаулығы бар болса, сіз қозғалысты басқаратын аяқ киімдерді немесе кірістірулерді қажет етуі мүмкін. Егер жақсы аяқ киіміңізге қарамастан, аяғыңыз бен бірлескен ауырсынуыңыз болса, подядеристпен немесе педористмен кеңесу керек .
- Сізге тексеру керек пе? Егер сізде созылмалы медициналық жағдайыңыз болса немесе сіз белсенді болмасаңыз, дәрігермен жұмыс істеудің жақсы әдісін талқылау дұрыс. Егер денсаулығыңыз жақсы болса, сіздің дәрігеріңізді денсаулықты тексеру кезінде ағымыңыздың болуын тексеру үшін профилактикалық медициналық тексерулерді көру маңызды. Ерте анықтау және емдеу сізді белсендірек етеді.
- Жаяу полюстер : Сіз жаяу жүретін тіректерді пайдалану арқылы тұрақтылық пен сенімділікті қоса аласыз. Олар теңдестіруге ғана емес, сонымен бірге сізге жақсы жаттығулар береді.
- Бастауыш адамдар үшін қалай жүре бастау керек : Біз сізге жаяу жүру бағдарламасын бастаймыз. Бұл жаяу жүруді, техниканы және жаяу жүруді қамтиды.
- Қанша жаттығу 65 жастан асқаныңыз қажет? : Американдық спорттық медицина колледжі мен Американың жүрек қауымдастығы 65 жастан асқан ересектерге және 50-64 жас аралығындағы артрит сияқты созылмалы жағдайға арналған. Олар не дейді? Жастардан гөрі жаттығуды қажет етеді.
- 50 жастан асқан адамдарға арналған қауіпсіз жаттығу кеңестері : жаттығудан қорыққыңыз келсе немесе сіз ондаған жылдар бұрынғыдай қаншалықты көп жасай алатыныңызды ойласаңыз, бұл нұсқаулар сізді сенімді етіп, сізді қорғай алады.
- Клубқа қосылыңыз: Американдық Волкерспорт Ассоциациясы бүкіл АҚШ-та жүздеген жаяу жүретін клубтармен айналысады және Канада, Ұлыбритания және бүкіл әлем бойынша клубтармен байланысы бар. Бұл клубтар бәсекеге қабілетсіз жаяу шараларды өткізеді және көптеген қарт адамдар мен «барлық жастағы балалар» ләззат алады. Егер аймағыңызда AVA клубы болмаса, серуендегі серіктерді табу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
- Элементтерді еріксіз жек көру керек пе? Жабық үйде серуен : Суға, ыстыққа немесе ылғалда ашық жүргенде серуендеуге барасыз ба? Біз жас кезіндегі жылу мен суыққа төзімділік танытамыз. Жаяу жүргіншілерге арналған жаяу жүргіншілер жолымен, жаяу жүргіншілер жолымен немесе сауда орталығында жүру - егде жастағы адамдарға арналған шешім.
- Ұзақ өмір сүріңдер : Ұзақ уақыт бойы өмір сүріп жатқан болсаңыз, зерттеулер сіз қайтыс болу қаупін азайта алатыныңызды үнемі анықтады. 2017 жылы жарияланған үлкен зерттеуге сәйкес, аптасына екі сағаттан аз жүру өлім қаупін 26 пайызға қысқартты. Аптасына 150 минут жылдамдықпен жүру туралы ұсыныспен жауап берсеңіз, қайтыс болу қаупі, әсіресе респираторлы аурулардан және қатерлі ісігінен, осы нұсқаулыққа сай келмегендермен салыстырғанда төмендейді.
Бұл жыл емес, мили
Егер сізде артрит, қант диабеті немесе онкологиялық аурулардан емделу үшін жаттығу жасауға келмесе, оны дәрігермен талқылаңыз. Физикалық белсенді күйде болу созылмалы жағдайларға көптеген артықшылықтар береді, ал жаяу жүру - бұл ең жақсы ұсыныс болып табылады. Сізге үйге серуендеуге арналған жаттығу рецепті арқылы жіберілуі мүмкін.
- II типті қант диабетімен қанша жаттығуға тура келеді? : Қан қантыңызды жақсы басқаруға және серуендеу арқылы артық салмақты сақтауға болады.
- Артритпен жаттығудың себептері: Тым жиі, егер сізде бірлескен ауырсыну пайда болса, сіз аз және аз белсенді болады. Бұл ұсынылғанның қайшы. Сіз өзіңіздің қабілетіңізді және ұтқырлықты сақтап қалу үшін, сондай-ақ көңіл-күйіңізді жақсарту үшін жаттығуларыңыз қажет.
- Жаман жүректермен жүру бойынша кеңестер : Тор тізбегі және басқа тізе проблемалары сізді бәсеңдетуі мүмкін. Міне, қалай жүруді жалғастыра бересіз, ол жаман тізе үшін жақсы.
- Жаяу полюстерін тұрақтылық үшін пайдалану : Треккингтік тіректер трассаларда немесе жаяужолда жүру кезінде өзіңізді тұрақты сезінуге көмектеседі.
- Теңіз балабақшаларына баланс жаттығуларын қосудың көңілді жолдары : Баланс сезімін сақтау құлдыраудың алдын алу үшін маңызды. Сіз осы жаттығулардың кейбіреулерін тұрақты серуендеу кезінде пайдалана аласыз.
> Дерек көзі:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. АҚШ ересектерінің үлкен перспективалық когорттарындағы өлімге қатысты жүру. Америкалық профилактикалық медицина журналы . 2017. doi: 10.1016 / j.epart.2017.08.019.