1 - Lebert Equalizer Bars
Жабдықты пайдаланбастан үйде жақсы жаттығуды тамашалауға болады, бірақ сіздің жаттығу залдарыңызға бірнеше заттар қосып, жаттығуларыңызды жаңа және қызықты өткізе аласыз.
Бірақ салмақтар мен кардиохирургиялық машиналарға арналған букукуп букстерді жұмсаудың орнына, қолжетімді үйдегі фитнес жабдықтарының опцияларын таңдау үшін өте қолайлы (және әр жағынан тиімді). Негізгі гандболдар жақсы, бірақ сіздің арзан нұсқаларыңыз сонда аяқталмайды. Келесі үйге арналған жаттығуыңызға дәмдеуіштер қосу үшін осы қызықты және функционалды нұсқалардың кейбірін көріңіз.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars - үйде болу үшін жабдықтың керемет бөлігі. Олар 100 доллардан 120 долларға дейін, яғни сіз сатып алған жеріңізге байланысты тұрады және оларды барр бойынша жаттығу кәдімгіден пляметрикалық жаттығуларға дейін қолдануға болады. Оған қоса, олар жеңіл және портативті және сіз қайда барсаңыз, оларды сізбен бірге алуға оңай етеді.
2 - құмды сөмкелер
Құмды сөмкелер мен құм себетінің сұлулығы - қаптың ішіндегі құм үнемі өзгеріп отырады. Демек, сіздің денеңіздің стандартты жаттығуларын орындаған кезде, сенің жамбас, иығыңыз және ядродағы бұлшық еттердің кішірек, тұрақтандыратын бұлшық еттерін тартуға мәжбүрлеуі керек. Мысалы, 50 фунтты құмшекерді иығыңызбен ұстап тұру кезінде қиындықтар 2-ден 25 фунт соққылар ұстап тұрудан гөрі әлдеқайда күрделі, себебі сіздің денеңіз қаптың ішіндегі құмды ауысым ретінде реттеуге мәжбүр.
Сіз өзіңіздің құмды жастықшаңызды $ 50-ден кем болса да жасай аласыз, кәсіби дизайны салмаққа байланысты 200 долларға дейін тұруы мүмкін. Альфа Стронгтан көрсетілетін баға $ 150 тұрады.
3 - Кетлелдер
Шұңқырлар бірдей өлшенгендіктен, шайнектің қоңырауы тұтқасынан көп салмақ түсіреді - сіздің денеңіздің жаттығулар кезінде теңгерімсіздікті қамтамасыз ету үшін күш салуына мәжбүр болады. Бұл, әсіресе, свинг және жарылғыш қозғалыстар кезінде шынайы, бірақ стандартты, бикпс бұйралар және иық басу сияқты гангстерге ұқсас жаттығуларға да қатысты.
Kettlebells салмағы бойынша бағаланады, бірақ бір фунт үшін кем дегенде $ 2 төлеуге болады. Суреттегі гуслеттер - бұл Rogue Fitness-дан жоғары сапалы үлгі, бірақ егер баға фактор болса, жергілікті дүкенде тасымалдау үшін төлеуге тура келмейді және PlayItAgain Sports сияқты екінші қолөнер спорттық дүкендерінен сатып алуды қарастырыңыз.
4 - Резеңке шинасы
Таңқаларлықтай, ескі ескі шиналар үйдегі фитнес жабдықтары ретінде қолданылғанда ғажайыптар жасай алады. Іс жүзінде, Amenzone Rebel сияқты барлық жаттығу бағдарламалары қарапайым дөңгелекті қолдануға арналған. Мәселе: шиналар кез-келген қадамдар үшін пайдаланылуы мүмкін, соның ішінде трицепс дипсаттары, икемділік жаттығулары және жаттығу жаттығулары, оларды үйдегі фитнес жабдықтары үшін керемет (арзан!) Таңдау мүмкіндігі.
Сіз кішкентай ауладан тегін пайдаланылған шинаны ала аласыз, оны қолданар алдында жақсы жууға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, Amenzone компаниясынан біреуін 40 долларға сатып алуға болады.
5 - Жауынгерлік жарыс
Жауынгерлік арқандар деп аталатын соғыс арқандары таңқаларлықтай тиімді құрал-жабдықтар болып табылады. Арқанның ортасын күшті құрылымға (полюсте) айналдыра отырып, сіз тұтқаларды жоғары және төмен немесе алдыңғы және артқы жағына айналдыра аласыз. Ал қолыңызбен арқан тарту үшін жоғарғы дене жаттығулары болады деп ойласаңыз, қозғалыс дұрыс орындалса, шын мәнінде сіздің бүкіл денеңізді, әсіресе өзіңіздің ядроыңызбен айналысады.
Өзіңіздің арқандарыңызды ауыр арқанмен (әдетте 1,5 - 2,5 дюйм), кем дегенде 30 фут қашықтықта істей алмайсыз. Ақыл-ойды жақсарту және кесілуді болдырмау үшін ұштарды таспа таспамен орау керек.
Егер сіз өзіңіздің арқаныңызды жасағыңыз келмесе, он-лайн сатушыдан біреуін таңдай аласыз. Титул ММА бейнеленген арқан 30-футтық арқан үшін $ 200-ден $ 250 аралығында.
6 - BOSU Ball
BOSU - «Екі жағы да жоғары» дегенді білдіреді, және жаттығу құралының осы ғажайып бөлігі балансты және үйлестіруді дамыту үшін керемет. Сонымен қатар, бұл жаттығулардан бастап скват пен плиометрлік трубканы теңестіру үшін қолдануға болады.
BOSU шарлары сіз таңдаған модельге және сіз сатып алатын сатушыға байланысты, әдетте $ 90-нан 150-ге дейін, бірақ BOSU-дің балансы Amazon сияқты бөлшек саудагерлерден шамамен 50 долларға тең болатын теңдестірілген баланс құралдарын таба аласыз.
7 - Аспалы тренажер немесе сақина
Тоқтату тренерлері - суреттегі TRX сияқты - және гимнастика тәрізді сақиналар сіз ойлаған іс жүзінде әр жаттығуды, соның ішінде түйреуіштерді, скотчиктерді, лангтарды, іш қуысының жұмысын, тартуларын және тағы басқаларын орындау үшін тамаша. Жабдықтың табиғаты әр жаттығудағы тұрақсыздықты автоматты түрде енгізеді, бұл өзіңіздің және тұрақтандырғыш бұлшық еттеріңізді тартуға мұқтаж.
Тоқтату тренерлері мен сақиналардың бағалары бренд бойынша кеңінен өзгереді, бірақ әдетте оларды 30 доллардан 200 долларға дейін табуға болады. TRX тренерінің негізгі құны 99 доллар тұрады.
Сізде суспензия тренажері болмаса да, бұрылысты уақытша жүйеге айналдыра аласыз. Бұл суспензия тәрізді айналмалы жаттығуларды тексеріңіз.
8 - Plyo қораптар
Плай қораптары (плитометрлік қораптар) барлық үйдегі фитнес құрал-жабдықтары болмаса да, олар сіздің кеңістігіңіз бен бюджетіңіз болса, арсеналға қосудың керемет құралы болып табылады. Сіз жаттығуларды көп орындауға болады, соның ішінде қадамдар, соққылар, дипсаттар және қораптың көмегімен (әрине) плиометрлік секірулер. Олар күшті болғандықтан, тіпті оларды үстелдің орнына қолдануға болады.
Rogue Fitness-дан алынған суреттегі плоу-қорап әсіресе жақсы, себебі бұл 3-in-1 нұсқасы - сіз қорапты қалай айналдыруыңызға байланысты, биіктік сәйкесінше өзгереді. Бұл $ 125 үшін қол жетімді.
9 - Слайдшоу
Жүгіру жолағы немесе стационарлы велосипед үшін мыңдаған долларға қарағанда, слайд тақтасына инвестиция жасаңыз. Слайд-шілтер жүрек «машина» ретінде жұмыс істейді, сіз жылдамдықпен конькимен секілді сізді артқа-алға қарай жылжытуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ , слайд тақтасын дене салмағының қозғалысын жасау үшін пайдалануға болады, мысалы, линжалар , пикаптар және ойнату әрекеттері.
Нарықта көптеген слайдтар бар, бірақ олардың бірі Sports Supply компаниясынан 350 долларға ұсынылады.
10 - Хула Хооп
Кімнің айтуынша, хула хоптары ойын алаңында қалуы керек? Соққылау шын мәнінде жүрек-қан тамырлары жаттығуларының керемет түрі болып табылады және сіз FoxPro Hula Hoop DVD дискілер сияқты жапқыш жүйені пайдаланғанда, сіз толыққанды хула-хоп жаттығуларына арналған басқа күш пен икемділік жаттығуларының бірнеше жаттығуларын орындайсыз.