Speedwalking әсері жай серуендеуге қарағанда қандай әсер етеді? Бәлкім, сен табиғи жолмен жүріп жүрген шығарсың. Бірақ содан кейін сіз жылдам жүретін досыңызбен серуендеуге барасыз және сіз бұл қарқынға қол жеткізе алмайтыныңызды түсінесіз. Жылдам жүретін адамдар өз серуенінен көп пайда көре ме?
Жылдам жүрудің артықшылықтары қандай?
Қандай да бір қашықтықты жалғастырсаңыз, жылдамырақ жүрудің нақты артықшылықтары қандай?
Медициналық және спорт музыка институтының директоры Джеймс Сундвист жауапты:
- Жүректің жүріс жиілігін жүрек соғу жиілігінің жоғары деңгейіне дейін көтереді. Оңай жаяу жиі жарық қарқындылығының аймағында жасалады, ал жылдамдықты жылдамдықты жүру жылдамдығы қалыпты қарқындылық аймағына дейін көтереді және тіпті күшті аймаққа көтеруі мүмкін.
- Жаттығу мақсатын салмақ жоғалтудан фитнес пен шыдамдылыққа дейін өзгертеді.
- Қозғалыстың кең ауқымын пайдаланған кезде бұлшықеттер мен буындардың икемділігін арттырады.
- Сіз аз уақытта бірдей қашықтықты аяқтауға мүмкіндік береді.
- Бұлшық етті.
- Соққы арттырады. Бұл екі қырлы қылыш. Жарақат алудың күшеюі немесе күшейтуі мүмкін. Плюс жағында күшті сүйектерді құрып, остеопорозды бәсеңдетуге болады.
- Қарқынды күшті қарқынды аймақта аптасына 150 минуттан үнемі серуендеу Сізге денсаулықтың қауіп-қатерін азайтады.
Жаяу жылдамдықты өлшеу
Қаншалықты жылдам жүруіңізді қалай білуге болады?
Жаяу және жұмыс істеп тұрған қолданбаларды, GPS фитнес-бақылаушыларын қолдануға немесе өзіңізбен бірге уақытты өлшеу арқылы жүре аласыз. Қаншалықты жылдам жүретіндігіңізді көріңіз . Сондай-ақ, әр түрлі қашықтыққа өтуге қанша уақыт кететінін көру үшін жаяу жүру калькуляторын қолдануға болады.
Жаяу жүру арқылы бір миляда өртенген калориялар
Егер сіз қанша калорияны әр жылдамдықпен бір метрге күйіп жатсаңыз , қашықтыққа жағылған калориялардың жүру диаграммаларын көріңіз.
Бұл диаграммалар әртүрлі әрекеттерде әртүрлі жылдамдықта шығатын калорияларды өлшейтін МНТ зерттеулеріне негізделген.
Жылдамдық бойынша калориялар
Төмендегі диаграмма кітаптарындағы екі серуен сарапшының берген нөмірлерімен жасалды. Мүмкіндіктері бар MET бойынша жүретін калориялар калькуляторындағы сандарға сәйкес келмеуі мүмкін. 5 мильге дейін жетуге арналған сандар Gary Yankers-ден жаттығудың толық кітабында . 5 мильден астам жаяу жүретін сандар Хайвард Джекобсонның Фитнес алаңында Racewalk-тен келеді . Берілген сандар 150 фунттан асады. Басқа салмаққа экстраполяция жасау үшін әрбір 15 фунт үшін 10% жоғарылату / азайту қолданылған.
| 100 фунт | 120 фунт | 140 фунт | 160 фунт | 180 фунт | 200 фунт | 220 фунт | |
| 2.0 миль / сағ | 65 кал. | 80 кал. | 93 сағат. | 105 күн. | 120 кал. | 133 сағат. | 145 күн. |
| 2,5 миль / сағ | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 миль / сағ | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 миль / сағ | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4 миль / сағ | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 миль / сағ | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5 миль / сағ | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 миль / сағ | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 миль / сағ | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Жүгіруге қарсы жүгіру
Орнына кірісуді шешсеңіз не істеу керек? Жүру үшін максималды тиімділік - 4 миль / сағ. Тезірек өту тиімділігі азаяды және көп калорияларды жағады. Жүгірушілер үшін максималды тиімділік - 6 миль / сағ. 5 мильден кем жылдамдықта жүгірушілер жүрушілерге қарағанда көп калорияларды жандырады.
5 миль / сағ, калориялық күйдіру шамамен бірдей. 5 мильден жоғары жылдамдықта жүгірушілер 20% -дан 30% -ға көп калорияларды жандырады. Жаяу жүруден гөрі көбірек калорияларды күйдіру туралы көбірек қараңыз.
Егер сіздің негізгі мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, онда сіз қалыпты қарқынмен жүруден гөрі жақсы боларсыз, біреу сізді әлдеқайда қиынырақ, бірақ әңгімелесуді қиындата алмайтын жерде жүре аласыз. Қалыпты қарқынмен анаэробты метаболизмге ауысып, қолда бар қанттарды және бұлшықеттерді ғана жағудың орнына, сақталған қант пен майды босатып, жандыруға мүмкіндік береді. More: Майлы жану аймағында жүру
Сіз жылдамырақ жүруге дайынсыз ба?
- Жылдам жүру жолы : Жаяу жүру жылдамдығын арттыру үшін бұл кеңестерді постудия, қол қозғалысы және аяқ қозғалысы үшін пайдаланыңыз.
- Жүгіріп өту тәсілі: Олимпиадалық жарыстыру әдісін экстремалды жаяу жылдамдықта қолданыңыз.