Ауа-райы кезінде жүгіріп өту туралы кеңестер
Суық ауа райында сырттан жүгіру туралы ең қиын нәрселердің бірі суық аяқтармен айналысады. Өкінішке орай, жылы ауа-райында киінетін аяқ киім мен шұлық қыста жақсы жұмыс істемейді. Аяқтарыңызды жылы ұстау үшін осы кеңестерді ұстаныңыз, сонда жағымды қысқа жүгіруге болады.
Шұлықтар
Акрил, CoolMax немесе жүн сияқты матадан жасалған жақсы жұпты киюге көз жеткізіңіз. Мақтадан жасалған киімдерді ешқашан теріс пайдаланбаңыз, себебі теріңіздің жанында тер және ылғалды ұстаңыз, аяғыңызды ылғал қалдырыңыз және мұз қату қаупіне ұшыраңыз. Сіздің суық ауа райында жұмыс істейтін шұлықтар сіздердің ауа-райының шаңсорғыштарынан және қоңыздар мен бұзаудың көп бөлігін жабу үшін ұзынырақ бола алады.
Ішке жылытыңыз
Сіздің аяғыңыз жүгірістің басында ең суық болады. Алғашқы миля немесе сол сияқты ыңғайсыз сезімге жол бермеу үшін, бастамас бұрын бірнеше минут ішінде жүгіруді немесе баяу жүгіріп көріңіз. Егер жүгіруде болсаңыз, жарыстың басталуында сол нәрсені жасай аласыз. Аяғыңыздың қанын ұстап тұру үшін аяқтарыңызда немесе аяқтарыңызда, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз.
Шұлықтың екі жұбын киіңіз
Егер ол шынымен суық болса, сізге екі жұп шұлық кию қажет болуы мүмкін - біреуі жұқа (синтетикалық материал) жұбын аяқтарыңа және қалың (жүн) жұптың үстіне қойыңыз. Осы стратегияға арналған бір ескерту - бұл сіздердің қолданыстағы аяқ киімдеріңіз қосымша қабатпен әлі де жарамды екендігіне абай болу керек. Сіз қосымша аяқ киіміңізге ие бола отырып, әдеттегі жұмыс істейтін аяқ киімге қарағанда жарты мөлшерден асатын басқа аяқ киім сатып алуға болады. Аяғыңыздың тым көп теректенуіне жол бермеу үшін, сізге шұлық қоймай тұрып, антиперспирант шашыратыңыз.
Сіздің аяқ-киіміңіздегі жылытқыштар
Аяқ киімдеріңізді сырғитын немесе шын мәнінде суық күндер үшін қолды жылытқыштарды қолдануға арналған бір рет қолданылатын табан жылытқыштарын табуға болады. Сіз оларды орамнан алып, ауамен реакция жасай аласыз. Аяқтарыңыздың жылы дизайны аяқтарыңыздың астына өтеді. Сіз өзіңіздің қолыңызбен жылы киіміңізді өзіңіздің аяқтарыңыздың жоғарғы жағында пайдалануға болады. Аяқтары қызғаннан кейін, сіз оларды қызып кетпес үшін алып кете аласыз. Сіз жүгірудің соңында қолыңызды жылытқыңыз үшін қалтаңызда ыңғайлы ұстаңыз.
Көшпелілерден, қылшықтан және қардан аулақ болыңыз
Ылғал жерді тазалаңыз. Біраз уақытқа қарда жүгіріп кету қызықты сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің аяғыңыз ылғал және суық болады. Ылғал аяғы құрғақ аяқтарға қарағанда тез қызуды жоғалтады, ал сіздің денеңіздің саусақтарыңыздың температурасын көтере алмайды.
Аяқ киім
Суық ауа райында жұмыс істеп тұрған аяқ киімді мүмкіндігінше кішігірім торды іздеңіз, өйткені суық жел немесе су аяқтарыңызды суыту үшін өтіп кетеді. Егер сіз қар немесе қылшықта жүгіруден аулақ жүре алмасаңыз, ерлер мен әйелдер дизайнына түсетін іздестірілген аяқ киім сатып алу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Көптеген стильдер біршама суға төзімді және сізге қарда біраз күш түсіреді.
Салқын ауа райына арналған киім және шляпаларды киіңіз
Денеңіздің қалған бөлігін оқшауланған күйде ұстаңыз, сонда сіздің аяқтарыңызға жіберетін жеткілікті жылу бар. Суық ауа райының басынан аяққа дейін жүгіріп жүруін үйреніңіз. Жылы ауа-райы кезінде Сіз салқындатуды тоқтатуға көңіл бөлесіз, бірақ қыста суықтан қорғау қажет. Жоғарғы жағында, теріні жоятын жүнді немесе синтетикалық аралас шляпаны пайдаланыңыз, басыңызды және бетіңізді қысқы күннен қорғаңыз. Ерлер мен әйелдер үшін қысқы қалпақ бар .