Жылқышылыққа байланысты ауруларды болдырмау үшін жүгірушілер жылу мен ылғалдылықта жұмыс істеу кезінде сақтық шараларын қабылдауы қажет. Сіздің киім таңдауыңыз ыстық жұмыс кезінде сіздің жайлылық пен қауіпсіздігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Ыстық ауа райында жұмыс істеу үшін дұрыс киіну үшін мына кеңестерді орындаңыз.
1 - Синтетикалық аралас киімді киіңіз
Майлықпен жұмыс істегенде, теріңізді ұстап тұрыңыз және тез құрғатпаңыз, бұл шайқауға әкелуі мүмкін. Синтетикалық маталар (мысалы, CoolMax немесе Dri-Fit) әлдеқайда көбірек дем береді және сіздің теріңізден ылғалды сіңіреді, сондықтан салқындату булануы мүмкін. Киіммен жұмыс жасайтын техникалық мата сәл қымбатырақ болса да, әсіресе, ұзақ, терлік жүгірістерде ыңғайлылықты бағалайтын боласыз.
2 - Жеңіл көйлек
Ашық түсті, босқа киетін киім денеңіздің тыныс алуына және табиғи түрде салқын болуына көмектеседі. Тығыз киім бұл процесті шектейді және қара түстер күннің жарық пен жылуын сіңіреді, бұл сізді әлдеқайда ыстық сезінеді. Ақ және ашық түстер теріңіздің күнін көрсетеді.
3 - Сіздің шұлықтарыңызды мұқият таңдаңыз
Жұмыс кезінде 100% мақта шұлық кигізбеңіз. Сіздің аяқтарыңыз теріңіздің көп жағылуына әкелуі мүмкін, ал мақтаның ылғалды ұстап тұруы үрдісіне ие болады. Полиэфирден, акрилден немесе CoolMax-дан дайындалған синтетикалық қоспаларды іздеңіз, олар ылғалды ылғалдандырады. Жұқа шұлықтар әрдайым жазғы жаттығуларға ыңғайлы.
4 - Кілттерді киіңіз
Жақсы қосарланған күннен қорғайтын көзілдірік көзді күннің зиянды сәулелерінен қорғайды. Сондай-ақ, күннен қорғайтын көзілдіріктерді киюде, көзге көрінбейтін немесе жарқыраған күйде пайда болатын бас ауруларын болдырмауға көмектеседі.
5 - Sunscreen функциясын пайдаланыңыз
Сіздің жүгіруге киінгенге дейін күн қорғанысын (кем дегенде SPF 15) жағыңыз. Жазғы киімдердің кейбіреулері мештен немесе өте жұқа матадан жасалған, сондықтан олар күн сәулесінен қорғауды қамтамасыз ете алмайды. Сондай-ақ, киімдеріңіз жүгірген кезде қозғалады (немесе сіздің көйлек сияқты киімдерді алып тастауды таңдауға болады). Сол себепті күн қорғанышымен толығымен жабылғанына көз жеткізу керек.
Бетіңізге терлеуді бастаған кезде көзге түспеу үшін күн қорғаныш таяқшасын пайдаланыңыз. Егер ұзақ уақытқа кетіп бара жатсаңыз және сіз көп нәрсені терлеуді білетін болсаңыз, жүгіру кезінде күн қорғанысын қайтадан қолдануға дайын болыңыз. Белсенді белдеуде немесе бумада күн қорғаныш майлықтарымен немесе кішкене бөтелкеде күн қорғанышымен сүртіңіз.
6 - Су бөтелкесін салыңыз
Ыстыққа және ылғалдылыққа жүгіріп бара жатқанда, ең маңызды жүгіргіштің элементін ұмытпаңыз: Су бөтелкесі. Көптеген белбеу , рюкзактар немесе қолмен ұстайтын су бөтелкесі бар. Арнайы мамандандырылған дүкенге өтіп, қай типтегі сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін көру үшін әр түрлі параметрлерді қарап шығыңыз.
7 - Шляппен емес, көрнекі киіңіз
Егер сіз күнді бөгеп тастау үшін басыңызда бір нәрсе киіндіргіңіз келсе, киімді киіңіз. Шляпа тым қысқа және жылуды тудырады. Сиқырлы жылуды кетіруге мүмкіндік береді және сіздің бетіңізді көлеңкеде сақтайды. Теріңіздің сіңірілуіне көмектесу үшін, теріңіздің саңылауын іздеңіз (ол көзге түспейді).