Белсенді болу үшін ересектер балаларды немесе екі баланы ала алады. Тек саябақта ойнайтын жас балаларға қарап, оларды жүгіріп, секіріп, скип жіберіп, алға жылжып, би билеп, адам қозғалысының тәжірибесін тамашалап көріңіз.
Ересектер бірдей жолмен жүрмейді. Ересектер сауда-саттық, жүгіру, секіру және көбірек «жасына» сай келетін жаяу және отыру үшін сауда жасайды және бұл процесс көңілді және пайдалы жаттығулардан айырылады. Бәсекелестікке қатысуға немесе жаңа фитнес классына қосылуға қатысудың айқын дәлелінсіз - Пациенттің 1992 жылғы Пациенттің «Jump Around» әнін тыңдайтын ересектерді сирек көресіз: «Барып, секіріңіз , және төмен түс! « Бұл ұят. Жүгіру көңілді және жаттығудың керемет түрі - қазіргі уақытта үйде жаттығу бағдарламасын бастау үшін шағын-трамплин сатып алудың көптеген себептерінің екеуінің бірі.
1 - Қайта оралу - бұл үйде оңай және қол жетімді кардиохирургиялық шешім
Егер үйде жаттығу залына арнау үшін көп орын немесе ақша болмаса, кардионың басымдықтарын қалай анықтау керектігін түсіну қиын, әсіресе ауа-райы ашық жаттығуларға жол бермегенде. Тренажерлар және басқа да кардиохирургиялық машиналар қымбат тұрады, және әрқайсысы жаттығу DVD-леріне немесе онлайндық ағынды сыныптарға ұнайды.
Осыған байланысты, жаттығудың қайталануы - ешқандай миы емес. Мини-трамплиндер бағасы $ 100-ден төмен, шамамен $ 1,000-ға дейін арзандатылады, олар көбінесе кардиохирургиялық машиналарға қарағанда әлдеқайда аз және жиі жиналмалы аяқтармен немесе жиектермен бірге сақталады. Сонымен қатар, жаттығудың өзі алдын-ала анықталған жаттығу бағдарламасын қадағалап немесе қадағаламай-ақ, өзіңіз жасай аласыз. Бұл сіздің шағын-трамплиндеріңізді шығарып, сүйікті шоуыңызды немесе подкастты қосып, секіріп шығуды білдіреді.
Жіберілу, сондай-ақ, жүректің басқа да қымбат емес түрлерінен, мысалы, арқан тарту секілді, жаңадан бастау алады. Сізге жаттығуды жүргізу үшін «ауаны ұстап алудың» қажеті жоқ; бәрі істеу керек - аз соққыны немесе басталу үшін орнында жүру.
2 - Теңгерім мен үйлестіруді жақсарту
Баланс, икемділік және үйлестіру фитнестің білікті компоненттері болып табылады, олар атлетикалық мақсаттарда және күнделікті өмірде маңызды, әсіресе жасыңызда. Қайта жаттығу жаттығуларының ең көп зерттелген артықшылықтарының бірі оның теңгерімді жақсартуға көмектесу, әсіресе қарт адамдарда.
Мәселен, 2010 және 2011 жылдары шығарылған екі шағын зерттеуді алып тастаңыз, бұл мини-трамплиндер бойынша тұрақты жаттығулар қарт адамдарда динамикалық тепе-теңдікті жақсартуға көмектесті, сондай-ақ оқушыларды алдағы күзде теңгерімді қалпына келтіру мүмкіндігін арттырды. Жыл сайын 800 мыңнан астам ауруханаға жатқызуға және 27 мыңнан астам адамның өліміне әкелетінін ескерсек, ересектерге қарағанда, құлдыраудың алдын алуға көмектесетін кез келген жаттығу бағдарламасы өте жақсы нәрсе.
Бірақ көтерілу ескі ересектердегі теңгерімді жақсарту үшін ғана емес, жақсы. Күш пен шартты зерттеу журналы журналында жарияланған 2007 жылғы зерттеулерге сәйкес, шағын-трамплиннен секіру бойынша алты апталық бағдарлама спортшылардың теңгерімін жақсарту үшін баланстық диск бойынша жаттығудың алты апталық бағдарламасы ретінде тиімді болды бүйірлік бөртпе шегіне дейін қалпына келтіру. Әрине, бұл зерттеу жарақат алған спортшылардың нақты санына қарап, нәтижелерді неғұрлым кеңірек дәрежеде экстраполяциялауға мәжбүр етті, бірақ ең кемінде бұл трамплиндерді жарақаттан кейін қалпына келтіруге тырысатын спортшылар үшін тиімді жаттығу құралы бола алатынын білдіреді.
3 - Күшті сүйектерді дамыту
Қайта өрлеу - сенің сүйек денсаулығыңызды жақсартқыңыз келген кездегі алғашқы жаттығу емес. Жүру және салмақты жаттығулар сияқты жаттығулар, соның ішінде жаяу жүру және күшті жаттығулардың белгілі бір түрлері - бұл сіздің сүйек тығыздығын жоғарлатуды қалаған кезде дәрігерлердің типтік ұсыныстары. Бірақ бұл қайта көтеру тиімді емес дегенді білдірмейді. Іс жүзінде, Спорт және денсаулық журналында жарияланған 2016 зерттеуі жас, әйел трампинистердің жамбас және омыртқаға сүйек тығыздығының, аяқтардың үлкенірек сүйектерінің және төменгі корпустың сүйек пен бұлшық еттерінің күштілігімен салыстырғанда үлкен емес екенін көрсетті. - трамполиналық бақылау.
Толығымен әділ болу үшін зерттеуге арналған трампиндер бәсекеге қабілетті спортшылар болды, сондықтан үйде шағын трамплиннен аздап серуендеу бірдей нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ бұл трамплиннің секіруі, шын мәнінде, жағымды әсер етеді сүйек тығыздығы, әсіресе жаттығулар тұрақты түрде орындалады.
4 - қан қантын бақылауға көмектесу
Американдық Диабет Ассоциациясының мәліметтері бойынша, 29,1 миллион американдықтардың қант диабеті бар, ал қосымша 86 миллион ересек адам диабетке шалдыққан. Басқаша айтқанда, американдықтардың көпшілігі қан қантына қатысты мәселелерді шешуде.
Әрине, егер сізде осы жағдайлардың біреуі болса, емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеу керек, бірақ тұрақты жаттығу сіздің белгілі бағдарламаңыздың бөлігі болар еді. Егер дыбыстың сыртында серуендеп жүрсеңіз және жаттығу залын ұрып-соққыңыз келсе, сәттілікке жетесіз: үйде жаттығу жаттығуларыңыз сіздің жауаптарыңыз болуы мүмкін.
Австралиялық Ауыл денсаулық сақтау журналында жарияланған 2015 жылға арналған зерттеуге сәйкес, тоғыз апталық аптасына үш рет ретпен жаттығу протоколы 20-дан 30 минутқа дейін қан қант маркерлеріне жағымды өзгерістерге әкелді, сондай-ақ дене салмағының индексі 2 типті қант диабеті. Трамплиндердің оң әсерлерін қант диабеті немесе алдын-ала қант диабеті бар адамдарға ғана қолдануға болмайды. Қалыпты глюкоза деңгейі бар адамдарға жүргізілген 2016 зерттеуі жоғары қарқынды трамплиннің 50 минуттық жарыстары жаттығулар кезінде және кейінгі жаттығулар кезінде қанның глюкозасын тиімді түрде төмендетіп, регенерация қан глюкозасының деңгейін бақылайтын көңілді әрі тиімді әдісті қамтамасыз етуі мүмкін екендігін дәлелдейді.
5 - салмақ жоғалту құралы
Үш мили жүгіруге арналған есікті бассаңыз немесе 30 минутқа батутта секірсеңіз, кез-келген жаттығудың тұрақты түрде жүзеге асырылуы дененің құрамы мен салмағын жоғалтуға көмектеседі. Әрине, сіз дәйекті болуыңыз керек және егер сіз жақсы теңдестірілген, калориялы бақыланатын диета тұтынсаңыз, ол, әрине, көмектеседі. Science & Sports-да жарияланған 2017-ші зерттеудің нәтижесі бойынша, мини-трамплиннің қайта көтерілуі Спорттық медицина Американдық колледжінің нұсқауларына сәйкес «жігерлі» әрекет деп есептелуі мүмкін, нәтижесінде минутына шамамен жеті калория калориялы күйдіріледі. Калориялардың күйік салмағы салмаққа, жасына, жынысына және дене құрамына байланысты өзгереді, бірақ бұл трамплинге секіруге жұмсалған сағат шамамен 400 калорияны өртеуі мүмкін екенін білдіреді. Сіз ауыртпалықты жоғалтқыңыз келсе, бұл қыдыру емес.
6 - Артқа ауырсынуды азайту
Жеңілдету жаттығуларының ең таңқаларлық артықшылықтарының бірі - бұл қалыпты бағдарлама арқа күшін азайтуға көмектесуі мүмкін. Кем дегенде, бұл 2015 жылғы Поляк спорт және туризм журналында жарияланған зерттеуге сәйкес келеді. Кішкентай трамплиннен жаттығудан тұратын 21 күндік реабилитация бағдарламасына қатысқан орта жастағы ересектер функционалдық әлеуетті жақсартты және леммальды арқа ауырсынуын айтарлықтай төмендетті. Егер сіз өзіңізді ауыр жарақатқа тапсаңыз, бұл өте үлкен мәміле. Бастамас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз; тым көп секіріп, өте жоғары немесе бақылаусыз нәрсені нашарлатуы мүмкін.
7 - қарапайым көңілді ойын
Адал болыңыз - трамплиннен секіру - қарапайым көңілділік. Ешкім ұшып бара жатқан секілді ауа-райында күлімсірегеннен кейін ешқандай кедергі жасай алмайды. Бұл тұрғыдан алғанда, арзандау - қолжетімді және салыстырмалы түрде арзан әсер алудың қауіпсіз тәсілі. Сонымен қатар, бұл сіз үшін жақсы - бұл көңіл көтеру және денсаулыққа арналған жеңіске жету.
8 - Mini Trampoline қалай таңдауға болады
Сіз Амазонға бармас бұрын және ең арзан мини-трамплинді сатып ала алмас бұрын, аз зерттеумен айналысыңыз. Жүрек-қан тамырлары жабдығының барлық түрлерімен қатар, «сіз төлейтін нәрсені аласыз» элементі бар. Басқаша айтсақ, төменгі бағаны көтеретін қайта құрылтайшы құрылыстың нашар болуы және әлсіреуі мүмкін. Сатып алудың алдында бұл факторлар туралы ойланыңыз:
- Спрингс vs. Бунге: Жалпы айтқанда, көктемгі трамплиндер банджи сымдары барларға қарағанда қымбатырақ, бірақ олар да күшейіп, әрқайсысы аз соққы береді. Бунге трамплиндері, керісінше, қымбатқа түседі, бірақ олар тыныш, жұмсақ, тереңірек секіреді және буындарда оңай болуы мүмкін.
- Диаметрі мен биіктігі: Mini-трамплиндер диаметрі 49 дюйм болатын және 14 дюймдік биіктігі бар адамдарға 36 дюймдік диаметрі мен 10 дюймдік биіктігімен әртүрлі мөлшерде келеді. Әрбір нұсқаға артықшылықтар мен кемшіліктер бар. Трамплиндер кішірек, ол аз орын алады және оны сақтау оңайырақ. Батутта неғұрлым көбірек болса, әртүрлі жаттығуларды орындауға тырысыңыз. Жалпы айтқанда, сізде үлкен трамплин сатып алу үшін кеңістік пен қаражат болса, бұл сізге жақсы жаттығу тәжірибесін береді.
- Салмақ шегі: Әртүрлі өндірушілердің трамплиндеріне арналған әртүрлі салмақ шектеулері бар. Сатып алудан бұрын салмақ шектеуінің қандай екенін білуіңізге көз жеткізіңіз.
- Сақтау сипаттамалары: Егер сізде шектеулі орын болса, сіз сатып алған трамплиннің оңай жасырылғанына көз жеткізуіңіз керек. Кейбір трамплиндер жартысында бүктелуі мүмкін, бірақ сіз бұл мүмкіндіктің өнімнің тұтастығын азайтпайтынына көз жеткізу үшін пікірлерді оқығыңыз келеді. Басқа трамплиндер бұрандамен немесе жиналмалы аяқтарын қамтамасыз етеді, сондықтан сіз өнімді «тегістеп», қолданылмаған кезде төсек астында сақтауға болады. Әдетте бұл сақтау түріндегі шешім тұтастай алғанда трамплиннің беріктігі мен тұтастығын сақтау тұрғысынан жақсы.
- Қосымша артықшылықтар: Егер сіз жаңадан шығуға дайын болсаңыз, сізге әртүрлі тренингтерді өткізу үшін DVD дискілермен немесе бейне бағдарламамен бірге келетін өнімдерді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Барлығы дерлік сияқты, сауда-саттық базасында және жоғары доллар бағалары бойынша кері қайтарушылар таба аласыз, сондықтан сатып алудан бұрын сіздің бюджетіңізді анықтаңыз. Жалпы алғанда, bellikon trampolines секілді жоғары сапалы болып саналады, бунге қосылыстарын, секіруге арналған үлкен алаңды, 14 дюймдік биіктігі, жомарт 440 фунт салмақтық шегі, жиналмалы және бұрандалы аяқ нұсқалары оңай сақтау және онлайндық жаттығу бейне кітапханасына бір жылға жазылу. Олар сондай-ақ 399 доллардан бастап 1000 доллардан асатын ең қымбат шағын трамплиндер. Олар, әрине, өте жақсы пайдаланушы тәжірибесін жеткізе отырып, олардың бағасы тыйым салынуы мүмкін, сондықтан барлық опцияларды мұқият қарастырыңыз.
> Көздер:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M және т.б. «Динамикалық тұрақтылық механизмдерімен байланысты мини-трамплиндік жаттығулар қарттардағы тепе-теңдікті қалпына келтіру мүмкіндігін арттырады». Электромиология және кинезиология журналы . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. 2011 жылғы маусым.
> Burt L, Schipilow J, Бойд С. «Бәсекеге қабілетті трамплиндер сүйек құрылымы, сүйек мөлшері және сүйек күші әсер етеді». Спорт және денсаулық ғылымы журналы . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Желтоқсан 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Джексон Б, Seymour P. «6 апта dura дискінің әсері және мини-трамплиннен тепе-теңдік жаттығуларында функционалдық анкле тұрақсыздығы бар спортшылардағы постуральдық шабуылдарға әсер ету». Күш пен шартты зерттеу журналы . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. 2007 жылғы мамыр.
> Махарадж С, Нуху Ж. «Жүргізу жаттығулары: ауылдық ортада тұрмайтын инсулинге тәуелді емес 2 типті диабеттік адамдар үшін пайдалы адъювант». Австралиялық ауылдық денсаулық журналы . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Тамыз, 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH және т.б. «Қан глюкозасының үйреншікті нороглимемалық ересектер арасында шағын-трамполиндік жаттығулар кезінде өзгеруі». Спорттық медицина және физикалық фитнес журналы. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.