Бізде әртүрлі дене түрлеріне және артық майды сақтайтын әртүрлі аймақтарға ие болғанымен, көптеген әйелдер күресетін бір облыс бар: төменгі іш.
Бұл төменгі іш пеші дененің ең қиын жерлерінің бірі және көптеген әйелдер бұл қаншалықты жаттығуларына қарамастан, олардан құтыла алмайды.
Майланудың сақталуын сезіну мүмкін, бірақ әйелдердің артық майды сақтап қалуының өте жақсы себептері бар.
Денеңізбен не болып жатқанын біле алмай, өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдап, барынша қол жеткізуге болатын мақсаттарға жетуге көмектеседі.
Әйелдер неге төменгі іште май сақтайды?
Әйелдер төменгі іштегі майдың қосымша қабатын генетика, жыныс түрі, жас және гормондармен байланыстырады. Сіздің гендеріңіз дене түрін анықтайды және сіздің денеңіздің майының қалай бөлінетінін бақылайды.
Мысалы, алма тәрізді денесі қардың айналасында көбірек май сақтауға бейім, ал алмұрт тәрізді денесі жамбас пен жамбаста майдың көп мөлшерін сақтауға бейім болады.
Әйелдер менопаузаға жақындағанда, олар іштегі майдың өсуін байқайды. Эстроген азайған сайын, денесі майды майсыз жерлерге қайта бөлу арқылы жауап береді.
Және ұмытпаңыз, диеталар, жаттығулар, ұйқының және стресстік басқару, біздің организмімізде майдың қалай және қайда сақталатынына ықпал етті. Сіз қаншалықты көп стресстік болсаңыз, денеңіздің майын іште сақтауы ықтимал.
Белдік майын жоғалту үшін не істеу керек
Көптеген адамдар , тегіс қарын алуға үміттенетін жаттығулардың кез-келген сандарын жасаған шығар. Өкінішке орай, нүктелерді азайту жұмыс істемейді.
Онда майды жоғалтуға үміттенетін дененің белгілі бір аймағына белгілі жаттығу жасау мүмкін емес. Дене сіз жұмыс істеп жатқан бөліктен емес, жаттығу кезінде бүкіл денеден энергияны тартады.
Сондықтан, егер жаттығулар мұны жасамаса, онда не бар? Қысқа жауап мынада, іштің майын жоғалту үшін, жалпы май жоғалту керек. Және де, егер сіз мұны жасасаңыз да, ішіңнен шығатынына кепілдік жоқ. Жоғарыда айтылғандай, біздің гендеріміз жиі майды қалай сақтап қалуға болатындығына жауапты.
Дене майын жоғалту үшін бірнеше маңызды нәрсені істеу керек:
- Жүрек соғу жылдамдығыңыздың аймағында жүйелі жүрек жаттығулары . Жаңа бастағандар екі-үш күнде жүрек (мысалы, жаяу жүру ) арқылы басталуы мүмкін, немесе шамамен 30 минутқа дейін, апта сайын біртіндеп уақытты көбейтеді. Аралық немесе дамыған жаттығулар үшін аптаның көп күндерінде әртүрлі қарқынмен 30-90 минуттай әрекеттердің кейбір түрлеріне түсіру керек. Аптасына кем дегенде бір HIIT жаттығуларын жасай отырып, іштің майын алуға көмектеседі.
- Аптасына бір-үш рет қатарынан күн бойы бүкіл денеңіздің күшті жаттығуы . Лифтингтік салмақ сіздің метаболизміңізді жоғарылатуға және дене майын жоғалтуға көмектесетін арық бұлшықет тінін жасауға көмектеседі. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жаңадан бастағандарға күшті жаттығуды бастаңыз және уақыт өте келе қарқындылығын арттырыңыз. Бұл 12 апталық салмақ жоғалту бағдарламасы үш ай ішінде жүрек және күшті жаттығу жаттығуларын қамтиды және бастау үшін тамаша орын.
- Дұрыс калориялық диета . Бұл сіздің бағдарламаңыздың ең маңызды бөлігі. Егер сіз осы жұмысты шынымен орындағыңыз келсе, онда сіз қолдануға болатын бірнеше амалдар бар:
- Тамақтану журналын сақтаңыз, онда Сіз жазған барлық нәрселерді жазасыз.
- Күн сайын қанша калория сақталатындығын анықтау үшін азық-түлік калькуляторын пайдаланыңыз.
- Зиянды әдеттердің өзгеруін баса отырып, оларды бір-бірінен сау таңдай отырып (жемістер мен көкөністер сізді толтырып, қоректік заттар мен талшықтар береді).
- Бөлшектердің мөлшеріне назар аударыңыз .
- Күн сайын бірден өзгертудің орнына шағын өзгерістер жасаңыз.
- Қосымша нұсқаулар алу үшін калорияларды есептейтін тамақ жоспарын қолданып көріңіз.
Бұл өте маңызды, бірақ стрессті және сапалы ұйқыны басқара отырып, сізде іш майы да көмектеседі деп ұмытпаңыз.
Төменгі сызық
Егер сіз май жоғалтсаңыз да, сіз оны жоғалтасыз деген кепілдік жоқ. Сіздің денеңіздің қашан, қайда және қанша майды жоғалтқанын шешеді.
Кейбіреулер ешқашан дененің майын зиянсыз деңгейге шығармастан, абсолютті майдан құтылмайды. Сіз басқара алатын нәрсеге көңіл аудару әрқашан жақсы - сіз тамақ жей аласыз, қанша жаттығулар жасайсыз және сіздің өмір салтыңыз қаншалықты дұрыс болады.
Сіздің жаттығуларыңызға және диетаңызға сәйкес болыңыз және сіздің денеңізге жауап беріңіз. Сіздің денеңіздің майын белгілі бір тәртіпте жоғалтады және ол соңғы болып шыққан қыңыр аймақтар.
Біздің қаншалықты қиын болғанымызға қарамастан, көпшілігіміз абсолютті сіңіре алмайды. Бұл біздің денемізді қалай құрастырады. Бұл дұрыс емес нәрсені жасағандықтан емес, дененің қалай жұмыс істейтіні.
> Көздер:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J және т.б. Өзгертілген miRNA өңдеуі қоңыр / ақ адипоцит анықтауды бұзады және липодистрофиямен байланыстырады. Клиникалық зерттеулер журналы . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Дене майларын бөлу және инсулинге төзімділік. Қоректік заттар . 2013 ж. 5 (6): 2019-2027 жж. doi: 10.3390 / nu5062019.