Велосипедшілердің су тасқыны мен артық жарақаттар
Велосипедпен жүру - бұл жақсы, жақсы әсер ету тәсілі, бірақ бұл ауырсыну мен жарақат алу қаупі болмайды. Көптеген велосипед тозуы нашар велосипедке немесе дұрыс емес техникаға байланысты. Сіздің велосипедіңізді сіздің денеңізге теңестіру маңызды, себебі дұрыс велосипедпен күресу ауырсыну мен жарақаттануға жол бермейді .
Жоғарғы дене, қол және қолдың зақымдануы
Жоғарғы денеңіздің велосипедтен құлап кету қаупі бар.
Бірақ сізде де артық жарақаттар болуы мүмкін.
- Сілкініс және бас жарақаты: Мидың басы сүйегінің ішіне қатты қозғалатын ауыр жарақат салдарынан жарақат туады. Бұл күзде болуы мүмкін. Велосипед дулыға киіп, велосипедпен жүру кезінде ауыр жарақат алу қаупін азайту ұсынылады. Жарақаттың ерте ескерту белгілерін тану және емдеу маңызды.
- Клавикальды сыну (Broken Collarbone): иық сынуы көбінесе клавикулаға (кольмбон ) немесе гумердің мойнына (қол сүйегіне) қатысты жалпы немесе ішінара үзілуге жатады. Бұл, әдетте, велосипедтен құлау сияқты жарақат алудан.
- Қолдың ұйқысы (Ulnar Neuropathy) және запястье запястья: Кішкентай және сақина саусақтың бұл ауырсынуы мен ұйқысы ұзақ уақыт бойы тұтқаға қысым көрсетеді. Карпальдық туннель синдромы да орын алуы мүмкін. Әрқашан өзіңіздің локтіктеріңізбен амортизатор ретінде әрекет етуге аздап бүгіңіз. Альпинизмнің ішкі жағына және сыртына қысым жасаңыз.
Төменгі органның ауыруы
Велосипедпен байланысты төменгі корпустың нақты проблемалары бар.
- Пудендальді невропатия : бұл созылмалы жамбас ауруы ер- тоқымда ұзақ отырғанда болады. Тәуекелді азайту үшін тұрақты демалыстар мен велосипедтен кететін уақыт қажет болуы мүмкін. Орынның түрін өзгерту тиімді болмады.
- Piriformis синдромы: Егер бұлшық ет күрірі немесе бұлшық еті ауырса, ол сідік нервке қысым көрсете алады және глюеал (немесе жамбас) ауруы немесе сіатика тудыруы мүмкін.
Түйе ауруы
Тізе ауруы велосипедшілерде өте кең таралған. Ауырсынуды емдеу үшін бағалау мен дұрыс диагноз жүргізу өте маңызды. Аяқ киіміңізді өзгерту және ұйытқу күйін өзгерту сізге көмектесе алады. Тізе ауруларының жалпы себептері спортшыларда төмендегілерді қамтиды.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Бұл термин әдетте тораптың астында және айналасында ауырсынуға жатады. Бұл сондай-ақ, жүгірткі тізе деп аталады.
- Chondromalacia: Бұл термин түйнектің төменгі жағындағы жұмсарту мен нашарлауды білдіреді. Жас жасөспірімдерде бұл әдетте жарақаттану, артық пайдалану, тізе буынының нашар орналасуы немесе бұлшықет тепе-теңдігінің жарақаты болып табылады. Бұл шырышты қабат бетіне үйкеліс және сүртіп әкеледі. Сезім - бұл баспалдақпен немесе төбешіктермен жүріп, баспалдаққа көтерілу кезінде және басқа салмақпен әрекет ету кезінде нашарлайтын тізек тақтасының айналасында немесе астында ауырсыну.
- Остеоартриты: Остеоартрит спортшылардың артритінің ең көп тараған түрі болып табылады. Бұл біртекті шеміршектің біртіндеп алынуына әкелетін деградациялық ауру. Остеоартрттің типтік белгілері - бұл ауырсыну, ісіну және тізе қозғалысының ауқымын азайту. Қозғалыс кезінде азаятын таңғажайып қаттылық да кең таралған.
- Iliotibial Band Syndrome: ІТ-тобының үйкеліс синдромы жиі тізе сыртын (төменгі) немесе төменгі жағында сезілетін тізе ауруы.
Аяғы мен аяқтың ауыруы
Бұл жарақат, негізінен, артық пайдаланылады.
- Ахиллес тендонит: Ахиллес тұндығы - бұл бауырдың артқы жағындағы сіңіздің созылмалы артық жарақаты. Ол ауырсыну тұрақты болғанға дейін және жаттығу немесе әрекет жалғастыру үшін ауырғанша уақыт өте келе бірте-бірте келеді. Сол емделмеген, Ахиллес тұндығы Ахиллес сіңірінің жарылуы қаупінің өсуіне әкелуі мүмкін.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis - өкше түбінің ауырсынуының ең көп тараған себебі және әдетте таңертеңгі алғашқы қадамдар кезінде ауырсынумен анықталады.
- Arch Pain: Бауырдың ауырсынуы немесе штаммы қабынудан, аяқтың арқа астында жанып жатқан сезіммен байланысты болуы мүмкін. Арқа жиырылуын емдеу кейде адаптивті аяқ киім мен кірістірулерден тұрады.
- Бөртпе : Бөртпелер - үйкелісіне байланысты қолдарда немесе аяқтарда жиі кездесетін тері бетіндегі сұйықтық толтырылған қылшақшалар. Сіздің аяқ киіміңізді аяғыңызды дұрыс емес жерлерде сүрту немесе тұтқаға ұстау сіздің осы үйкеліс тудырады.
Жалпы жарақаттар
Велосипедшілер сонымен қатар осы жалпы аурулар, ауырсыну және жарақат алу қаупіне ұшырайды.
- Абразиялар және жолдармен қапалану : Сіздің велосипедтен қатты бетке құлау тері қабатын сүртіп кетуі мүмкін.
- Бұлшықет ауырсынуы : Крампа кенеттен, тығыз және қарқынды ауырсыну, бұлшық еттің спазмта туындағаны. Сусыздану, электролиттердің таусылуы, бұлшықеттердің шаршау және жаңа белсенділік жасау сияқты факторлар ықпал етуі мүмкін.
- Бүйрек және бөртпе : Бұл өткір жарақаттар, ауырлық дәрежесі әртүрлі, бірақ көбінесе ауырсыну, ісіну, жарақаттау және бірлесіп қозғалу және пайдалану қабілетінің жоғалуына әкеледі.
- Кідіртілген басталған бұлшықет ауруы : Бұл - бұлшықет ауыруы, қаттылық немесе қатерлігік, бұл тәнсіз немесе әсіресе күшті жаттығулардан кейінгі 24-тен 48 сағатқа дейін созылады.
- Овертрининг синдромы : Овертрининг синдромы бәсекелестікке немесе белгілі бір іс-шараға дайындалатын спортшыларда жиі кездеседі және дененің қалпына келу қабілетінен тыс жаттығады.
> Дерек көзі:
> Sennett B. Велосипед жарақаттарының алдын алу. Америка медицина медицина ортопедиялық қоғамы. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx