Алғашқы жүгіруді бастаған кезде, сіз прогресстің арқасында сізді қызықтырдыңыз және сіздің жүгірулеріңізді көп күттіңіз. Бірақ бір рет жаттығу қалыпты әдетке айналады, кейде қиындықтар басталатын кейде болады. Төменде келтірілген жұмысыңызға кейбір толқуды қосудың бірнеше жолы бар:
1 - басқалармен жүгіріңіз
Басқалармен жұмыс істеу, әдетте, солоға қарағанда әлдеқайда көңілді және мотивациялық. Жүгіретін клубқа немесе қайырымдылық тобына қосылыңыз немесе достарыңыз бен отбасыңызбен өзіңіздің тұрақты жұмыс жасайтын топты ұйымдастырыңыз. Сіз және досыңыз әртүрлі деңгейде болса да және бірге жұмыс істей алмасаңыз да, сол жарысқа дайындала аласыз. Оқу туралы әңгімелерді салыстыру және жарыстың күнін бірге өткізу - бұл ынталандырушы және өзара тәжірибе.
2 - жарыс бойынша волонтер
Жарыс барысында волонтерлік жүгіру - бұл жүгіру қоғамдастығына оралу және жарыстың қызықты, қызықты және мотивациясы ( керемет алаңдаушылықсыз !). Сіз көрермен боласыз және жүгірумен айналысатын жарыстардың бөліктерін көресіз (элиталық жүгірушілерді көру сияқты). Түрлі көзқараста жүгіруді көру сізді жаңа әдіспен қуантуға және бағалауға көмектеседі.
3 - реле жарысы жасаңыз
Рагнар релелік сериясы сияқты реле жарыстары АҚШ-тың барлық жерлерінде пайда болады. Ұшқыштар командасы алыс қашықтыққа жүгіруді бұзады, олардың әрқайсысы бір немесе бірнеше аяқтарын жүгіреді. Кейбір марафондар да релелік нұсқаны ұсынады. Көптеген жүгірушілер бұл жарыс түрлеріне ұқсайды, өйткені олар жарыс трепасынан шығып, өздерінің жеке өнерлерімен бөліседі.
4 - Біреуді жүгіруге немесе жүгіруге ұсыну
Егер сізде ешқашан жүгірмейтін, бірақ қызығушылық танытатын досыңыз немесе отбасыңыз болса, оны өзіңізбен бірге алып кетуді ұсынамыз. Немесе олар кездейсоқ жүгіре бастаса, бірақ ешқашан жарысты жасамаған болсаңыз, оларды жаттығу мен жарыстағы тәжірибе арқылы бағыттауды ұсына аласыз. Спортты жаңадан бастаған кезде сіз өзіңіздің қаншалықты алыс екеніңізді және қаншалықты жүгіргеніңізді еске түсіре аласыз.
5 - Күн сайын жүгірмеңіз
Егер сіз күн сайын жүгіруге тырыссаңыз, физикалық және ақылмен өртенгеніңіз жақсы болады, ал жүгіруді өзіңіз сияқты сезінесіз. Үздіксіз үзілістер жасау, тіпті егер ол бір аптадан бір апта болса да, жарақат алудың алдын-алуға көмектеседі және артық жаттығулардан өртеледі.
6 - Жылдам жұмыс істеу
Жылдамдықты қосу сіздің ағымдағы жұмысыңызды шынымен сілкілеп, өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Аптасына бір рет аралық, төбе қайталануы , миль қайталануы немесе қарқыны туралы жаттығулар жасаңыз.
7 - Destination Race жасаңыз
Егер әдетте сіздің жергілікті жерлеріңіздегі жүгірулерді өткізіп жүрсеңіз, мақсатты жарыстарға барып, сапарға шығып көріңіз. Жарысқа қатысқыңыз келетін және Active.com немесе MarathonGuide.com сияқты веб-сайттарда іздеуге болатын орынды таңдаңыз. Кейбір достарыңызды немесе отбасыңызбен жұмыс істеп, шағын демалысқа барыңыз.
8 - Терең суға жүгіріп көріңіз
Терең суды іске қосу жарақат алудан құтылудың танымал және тиімді әдісі болып табылады, бірақ кейбір жүгірушілер денсаулығына қарамастан, кросс-тренинг ретінде оны ұнатады. Ұзақ уақыт өткеннен кейін, әсіресе ыстық және ылғалды ауа райында, қалпына келтіру жаттығуларының жақсы мүмкіндігі.