Тізе, иық, локте және білезік жарақатын емдеу және алдын алу
Теннистен ойнаған тізе, иық, локте немесе білек жарақаты бар ма? Теннис жарақаттары, әдетте, кумулятивтік ретінде анықталады, яғни олар жарақаттан туындайтын артық немесе өткірден туындайды.
Өте артық жарақаттар түрлері
Артық уақыттағы шамадан тыс жарақаттар бұлшық еттерде, буындарда және жұмсақ тіндерде емдеуге қажетті уақытсыз стресс болған кезде пайда болады. Олар кішігірім, ауырсыну немесе ауырсыну сияқты басталады және ерте емделмеген жағдайда, зақымданған жарақатқа айналуы мүмкін.
Осы категорияға түсетін жарақаттар:
- Теннис локтері (бүйірлік эпокондилит)
- Локотурдың Бурситы
- Иық тренит, бурситтер және импульстік синдром
- Мұздатылған иық (жабысқақ капсулит)
- Білек тежелуі
- Ахиллес тонусы
- Iliotibial жолақ синдромы
- Тізедегі остеоартрит
Жарақат алудың түрлері
Жедел немесе жарақат алған жарақаттар күтпеген күшіне немесе әсерге байланысты және өте күрделі болуы мүмкін. Теннистегі неғұрлым таралған жарақаттар:
- Айналмалы ротордың манжасы. Бұл иықтың жырығы теннисде жиі кездеседі және жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін.
- Иық бөлу. Бұл жарақат, шын мәнінде, кольмбон және иық пышағы арасындағы байланыстарды созу немесе жырту болып табылады.
- Ахиллес сілемінің жарылуы. Бұл жырықтар Ахиллес сілемі тым алыс созылғанда орын алады.
- Қиыршық тартады немесе жылап тұрады. Олар жамбастың артында кездеседі және жиі кенеттен орын алады.
- Бұлшықеттер мен штаммдар. Бұл ауырлықтағы ауырлық дәрежесі әртүрлі, бірақ көбінесе ауырсыну, ісіну, жарақат алу және бірлесіп қозғалу және пайдалану қабілетінің жоғалуы. Олар кез-келген араласуға, оның ішінде білекке, иыққа, бөртпеге немесе тізеге қатысты болуы мүмкін.
- Түйе жарақаттары. Тізедегі зақымданулар, тоқтауды және іске қосуды немесе жылдам өзгертуді талап ететін спортта өте жиі кездеседі. Тізедегі бұл күшті күштер жыртылған байланыстарды тудыруы мүмкін. Алдын-ала кристалды байланыс (ACL) және медиальдық кепілдік байланысы (MCL) ең жиі жарақат алады, бірақ артқы қабырғалы байланысы (PCL) және бүйірлік кепілдік байланысы (LCL) жарақат алады. Ішті байланысы жарақаттар әрқашан ауырсыну тудырмайды, бірақ әдетте қатты поп шығарады. Осы жарақаттардың көпшілігі МРТ-мен расталады. Артроскопиялық хирургия кейде жартылай жыртқышты табудың ең жақсы тәсілі.
- Жыртылған тізедегі шеміршек (meniscus жарақаттары). Жыртылған тізедегі шеміршек әдетте жараланған майкоп болып табылады. Бұл кішкентай, «c» пішінді шеміршек бөліктері жамбас сүйегі (femur) және тиби (жіліншік сүйегі) арасында жастықшалар болып табылады. Сырттағы біреуі (жанармай менсиясы) және біреуі тізе ішіндегі (орта менискус). Meniscus шерге жиі айналуы, айналып өтуі, бәсеңдеуі немесе кенеттен әсер етуі мүмкін. Бұл көз жасын дәрігердің жыртылған шеміршекті анықтау үшін орындауы мүмкін әртүрлі қолмен сынауымен анықтауға болады.
- Chondromalacia. Бұл термин түйнектің төменгі жағындағы жұмсартуға және нашарлауға қатысты. Жас жасөспірімдерде бұл әдетте жарақаттану, артық пайдалану, тізе буынының нашар орналасуы немесе бұлшықет тепе-теңдігінің жарақаты болып табылады. Бұл шеміршектің бетіне зақым келтіретін торкаптың астында үйкеліс пен сүргінуге әкеледі. Сезім - бұл баспалдақтар мен төбелерді басып, баспалдаққа көтерілу немесе басқа ауыр салмақты әрекеттер кезінде нашарлайтын, тізе тұсының айналасында немесе астындағы ауырсыну.
Әртүрлі теннис жарасы және жарақаттар
Теннис ойнаудан басқа кішігірім жарақаттар:
- Блистерлер. Мыналар тері бетіндегі сұйықтықпен толтырылған шкафтар көбінесе қолдарда немесе аяқтарда аяқ киімнен немесе ракеткамен ұсталады.
- Кешігуден кейінгі бұлшықет ауруы. Сондай-ақ, DOMS деп аталатын бұл бұлшықет ауыруы , қаттылық немесе қатерлі ісік әсіресе күшті жаттығудан немесе жаңа бағдарламадан 24-48 сағат өткенде өтеді.
- Plantar fasiciitis. Бұл өкпе түбінің ауырсынуының ең көп тараған себебі және әдетте таңертеңгі алғашқы қадамдар кезінде ауырсынумен анықталады.
- Стресті сынықтар. Аяғыдағы бұл сынықтар көбінесе қатаң бетіне артық немесе қайталанатын әсердің нәтижесі болып табылады.
Ішек түйіршіктерін, иықтарды, тырнақтарды және алқаларды емдеу
Егер тізеңізде, иығыңызда, білекпен, лодыкте немесе локтемде бірлескен ауырсыну бар болса, онда сіз өзіңіздің үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдануға болады, соның ішінде:
- Демалыс
- Мұз немесе салқын компресс, әсіресе алғашқы 48 сағат ішінде
- Серпімді таңғышты қысу
- Жоғары көтеру, егер ол тізе немесе бүктелген болса, кез-келген уақытта отырасыз
- Жаттығуларды күшейту
Егер сіздің ауырсынуыңыз ауыр болса, ұзақ уақытқа созылады және / немесе күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге хабарласыңыз.
Жарақат алудан қалай құтылуға болады?
Көптеген спорт жарақаттары артық пайдаланбаудан, дұрыс демалудың болмауынан, тиісті жылытудың болмауынан немесе нашар кондициядан тұрады. Сіз теннис жарақаттарының алдын алуға көмектесу үшін мына қауіпсіздік шараларын қолдануға болады:
- Ойнар алдында мұқият жылытыңыз
- Ойын аяқтаған кезде салқын болыңыз
- Суға төзімді табаны бар теннис аяқ киімін киіңіз
- Жақсы техниканы пайдаланыңыз және ережелер бойынша ойнаңыз
- Ойнар алдында соттарды тазалап, тайғақ дақтар мен қоқыстарды тексеріңіз
- Қолыңызда алғашқы көмек жинағы бар
- Тиісті қалпына келтіруді алыңыз
- Гидратталған болу керек
- Жаттығуды жалғастырыңыз
> Көздер:
> Майо клиникасы. Бұзылу: алғашқы көмек. 2017 жылғы 28 қыркүйекте жаңартылған.
> Ortho Info. Бұзау, штамм және басқа да жұмсақ мата зақымдары. Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы. 2015 жылғы шілдеде жаңартылды.
> Спорт жарақатының клиникасы. Rotator Cuff жылтырлығы.