Жүгіру контакт спорт түрі болмаса да, көптеген жүгірушілер құлап кетіп, өте жақсы нәтиже алды. Көбіне біреу немесе тағы бір нәрсе - велосипедшілер, басқа жүгірушілер немесе жаман жағдайлар - бұл сүріну үшін кінәлі, бірақ кейде бұл біздің өзімшілдік.
Ұшулар кезінде құлаған жерлердің алдын алу үшін мына кеңестерді орындаңыз.
1 - Назар аударыңыз
Сіздің алдыңызда ұстаңыз және алға қараңдаршы - шамамен 10-20 фут. Аяқтарыңызға қарап көрмеуге тырысыңыз, осылайша сіз не болатынын көре аласыз. Сіздің қауіпсіздігіңіз үшін бұл маңызды ғана емес, сондай-ақ бұл дұрыс жұмыс түрі . Бұл тастар, тамырлар, журналдар және бұтақтар сияқты кедергілерді соқтыратын жолдарға жүгіріп өту кезінде өте маңызды.
2 - Сіздің аяқ киіміңіз байланғанына көз жеткізіңіз
Бұл жалпы мағынада айтылады, бірақ жүгірушілерді соққылармен көруге сирек кездеседі. Аяқ киімнің көп бөлігінің ұзындығы өте ұзын, сондықтан қауіпсіз және қос түйінді.
Сіздің бөренелеріңіз сенімді және тығыз байланғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз жұмыс істеп тұрған аяқ-киіміңізді өшіріп тастасаңыз және оларды шешпей жатсаңыз, олар жеткілікті түрде тығыз байланыста емес. Сіздің данаңыз тығыз байланыста болуы керек, сіз бір немесе екі саусақты тораптың астына қарай аласыз. Егер сіз бірнеше саусақтардың астында тұрсаңыз, оларды тығыз байланыстырыңыз.
3 - Кедергілерге назар аударыңыз
Көптеген құлдырау кезінде төмен түсіп кетеді, сондықтан төменге қарай жүгіргенде мұқият болыңыз. Сіздің жылдамдығыңызды бақылап, басыңызды ұстаңыз, сондықтан сіз кедергілерден аулақ бола аласыз және сіздің табаныңызды жоғалтпаңыз. Дегенмен, шын мәнінде, төменгі жақтағы қадамды ашуға азғырылса да, кейбір жүгірушілер бақылауды және құлдырауды жоғалтады.
Өзіңіздің қысқа мерзіміңізді ұстаңыз және бақылаңыз. Ерекше қиыршық таспен жүгіріп жүрсеңіз, әсіресе, жүгірушілер үшін өте қауіпті комбинацияда болсаңыз, әсіресе мұқият болыңыз.
4 - Велосипедшілер мен басқа жүгірушілерге көңіл бөліңіз
Өз айналаңызды жақсы біліп, жақсы қарым-қатынас жасай отырып, басқа жүгірушілермен немесе велосипедшілермен соқтығысудан (және кейінгі құлдыраудан) аулақ болыңыз.
Егер сіз басқа велосипедшілерге немесе велосипедшілерге жақындасаңыз және олардан өту керек болса, онымен байланысыңыз және олар қай жағынан өтуге тырысатыныңызды біліңіз. Тоқтатпас бұрын немесе айнала бермес бұрын, кері қарай қараңыз және сіздің жолыңыз ашық екеніне көз жеткізіңіз.
5 - Есту сезіміңізді блоктамаңыз
Құлаққап киіп, қатты музыка тыңдау кезінде ескертуді қатаң сақтау қиын. Қауіпсіздігіңізді және қоршаған ортаңызды білу үшін, дыбыс деңгейіңізді төмендетіңіз, бір құлақшаны шығарыңыз немесе сыртта жұмыс істеген кезде музыкаңызды үйде қалдырыңыз .
6 - жүгіру кезінде қосымша ескертуді қолданыңыз
Көптеген жарыстар басталу кезінде орын алады. Жаяу жүгірушілер баяу жүгірушілерді өткізуге тырысқанда, қалың жұртты таңғалдырып, су бөтелкесін немесе басында біреуі тастаған киімнің үстінен жүруге тырысқанда жиіресе шығады.
Жарыстың басталуына қарай, сіз қарсыласыңыз үшін дұрыс орынға орналасқандығыңызды және жоғалтылған элементтерді іздестіруде болуыңыз керек.
7 - судың тоқтағысы үшін бірдей нәрсе, тым көп
Топырақтар мен дымқыл, тайғақ жол төсемі ылғалдандыру басқа жалпы сүргілік аймақты тоқтатады . Су астындағы аялдамаларға тоқтап, үлкен су тасқынын іздеңдер. Суды тоқтатқан кезде шыныаяқты жерге тастау дұрыс болса да, оны басқа жүгірушілерге сапарға жібермейтін жерге тастау керек.