Спорттық массаж спортшыларда көптеген пайдалы әсерлері бар. Спорттық массаж жаттығу кезінде немесе оңалту үшін алдын-ала, кейінгі, қолданылуы мүмкін. Барлық деңгейдегі спортшылар спорт массажынан пайда көре алады. Егер сіз спорттық өнімділікті жақсарту жолын іздесеңіз, спорттық массаж сіз үшін болуы мүмкін. Спорт массажының ықтимал тиімділігін арттыру туралы қосымша ақпарат алыңыз.
Спорттық массаж дегеніміз не?
Спорттық массаж - белгілі бір спортпен айналысатын бұлшықетке шоғырланған дененің жұмсақ тіндерінің жүйелі манипуляциясы. Ұшқыш Пааво Нурми, «Flying Finn», спорттық массаждың ерте қолданушыларының бірі болды. Нурми Парижде 1924 жылғы Олимпиада ойындарында спорттық массаж жасаған, ол бес алтын медальді жеңіп алған. Бұл жерде Джек Мигер АҚШ-та спорттық массаждың әкесі деп саналады.
Спорт массажында көптеген қозғалыстар мен әдістер қолданылады. Осы әдістердің мысалдары; Швед стиліндегі массаж, сығымдау (мыжылу), майдалау (илеу), қысу, үйкеліс, таспа (ырғақты жарқыл), діріл, сырғу, созылу, перкуссия және триггерлер. Бұл қозғалыстар мен әдістер спортшының денесіне жарақат алу немесе ауырсыну мүмкіндігін азайту және жылдам қалпына келтіру мүмкіндігімен максималды өнімділікке және физикалық жағдайға қол жеткізуге көмектесу үшін пайдаланылады.
Артықшылықтары
Спорт массажынан көптеген артықшылықтар тәжірибе мен бақылауға негізделген. Кейбір пайда ақылға (психологиялық), ал кейбіреулері денеге (физиологиялық) жатады. Спорт массажының ықтимал жанама әсері спорттық массаждан кейін 1-2 күн ішінде нәзіктік немесе қатаңдық болып табылады.
Массаж майына байланысты терінің реакциясы де мүмкін. Бірақ көбінесе спорттық массаж қауіпсіз. Кейбір есептелетін жеңілдіктерге мыналар жатады:
- Қан ағынын арттыру
- Қозғалыс жиынтығын ұлғайту (ROM)
- Икемділікті арттыру
- Жаттығулардың қалдықтарын жоғарылату ( сүт қышқылы )
- Жақсы болу сезімін жоғарылату
- Бұлшықеттің кернеуі төмендеген
- Неврологиялық қозудың төмендеуі (нервтердің босаңсығандығы)
- Жарақат алу мүмкіндігі төмендеді
- Жаттығулар арасындағы қалпына келтіру уақытын төмендету
- Бұлшық ет спазмы төмендеді
Зерттеуде не айтылған?
Енді сіз спорт массажының есептелген пайдасын білесіз, зерттеулері сол жеңілдіктерді қолдайтынын білейік. Зерттеулердің зерттелуі, шаршағандық пен қалпына келтіруге қатысты зерттеулердің арқасында, субъектілер спорттық массаждан кейін олар тезірек қалпына келтіріліп, аздап шаршағандықтан сезінді. Сондай-ақ, алаңдаушылықты жоғарылату, жақсартылған көңіл-күй мен әл-ауқаттың жақсаруы байқалды. Бір зерттелген зерттеуде бұлшықеттің ерте басталуы (DOMS) шамамен 30% -ға азайды. Басқа зерттеулер ДОМС спорт массажынан кейін азайғанын анықтайды.
Енді зерттеудің кейбір артықшылықтары жоқ. Спорттық массажды бұлшықетке сүт қышқылынан құтылуға көмектесу зерттеу зерттеулерінде қолдамайды. Көптеген зерттеушілердің пікірінше, бұл бұқаралық массаждан кейін бұлшықеттердің қан айналымының ұлғаюы мүмкін емес.
Спорт массажынан кейінгі қалпына келтіруді зерттеу әлі қолдаған жоқ. Зерттеулер белсенді қалпына келтіру (жаттығудан кейінгі төмен қарқынды жаттығулар) жаттығудан кейін қалыптасатын сүт қышқылының мөлшерін азайтудың ең жақсы әдісі болып табылады және қалпына келтіру жылдамдығын қолдайды.
Мұның бәрі нені білдіреді? Спорт массажының жағымды ақыл-ойы (психологиялық) артықшылықтары шынымен де ғылыми зерттеулермен қамтамасыз етілген сияқты. Зерттеу нәтижелері спорттық массаждың өнімділікке кері әсерін тигізбейді, бірақ оң дене (физиологиялық) артықшылықтар бойынша нәтиже айқын емес. Спорттық массаждан кейін дененің оң әсеріне, сонымен қатар ақылға / дененің өзара әрекеттесуіне көбірек зерттеулер қажет.
Көздер:
Фарр Т, Нотте С, Носака К, Сако П. Терапевтік массажды бұлшық еттің кешігуіне және бұлшық еттердің төменгі жаяу жүруіне әсер етуі. J Sci Med Sport . 2002 желтоқсан; 5 (4): 297-306.
Гудвин Ж., Глаистер М, Хауатсон Г, Локи Р.А., Макиннс Г. Отырғызудың төменгі қолды массажын отыз метрлік жүгіруге әсер ету. J Strength Cond Res . 2007 ж., 21 (4): 1028-31.
Хеммингс Б, Смит М, Грейдон Дж, Дайсон Р. Массажды физиологиялық қалпына келтіру, сезінуден және қалпына келтірудің қайталануына әсер ету. Br J Sports Med . 2000 ж., 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, Джордж К. Квадриксептік жаттығулардан кейін былғары мен теріге арналған массаж әсері. Med Sci Sports Exer . 2004 ж. Тамыз, 36 (8): 1308-13.
Джонхаген С., Экерман П, Эрикссон Т, Саарток Т, Ренстром П.А. Эксцентрлік жаттығулардан кейін спорттық массаж. Am J Sports Med . 2004 ж. Қыркүйек, 32 (6), 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Мартин Н.А., Зельель РФ, Робертсон Р. Дж., Лефарт С.М. Супрамаксимальді аяқ жаттығуларынан кейінгі спорттық массажды, активті қалпына келтіруді және қанның лактатының кеңеюін ынталандырудағы салыстырмалы әсері. J Athl поезі . 1998 ж., 33 (1): 30-35.
Мораска А. Спорттық массаж. Кешенді шолу. J Sport Med Phys Фитнес . 2005 ж. Қыркүйек; 45 (3): 370-80.
Огаи Р, Ямане М, Матсумото Т, Косака М. Педриссация массажын қарқынды циклды педалумен кейінгі шаршау мен жаттығу жұмыстарына әсері. Br J Sports Med . 2008 Сәуір 2 [Epub басылып қалды].
Робертсон А, Ват Дж М, Галлуэй SD. Аяқ массажын жоғары қарқынды велосипед жаттығуларынан қалпына келтіруге әсері. Br J Sports Med . 2004 сәуір; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Қолмен қан айналымын өзгерту үшін қол массажының болмауы: Doppler ultrasound арқылы өлшенеді. Med Sci Спорттық жаттығулар . 1997 жыл; 29 (5): 610-4.
Верепонг П, Хьюм П.А., Колт Г.С. Массаж механизмдері және өнімділікке, бұлшықеттердің қалпына келуіне және жарақаттардың алдын алуға әсер етеді. Спорттық медиа . 2005 ж. 35 (3): 235-56.
Зайнуддин З, Ньютон М, Сако П, Носака К. Массажды бұлшық еттің кешігуіне, бұлшықет функциясының ісінуіне және ісінуіне әсері. J Athl поезі . 2005 жылғы шілде-қыркүйек, 40 (3): 174-80.