Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 239
Май - 11г
Carbs - 28г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 15 мин
10 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Серверлер 2 (әрқайсысына орау)
Егер сіз түскі асқа сэндвичпен тамақтандырған болсаңыз, онда сіз нанды натрийді бір тағамда білмей-ақ аламын. Коммерциялық түрде дайындалған нан және шалғай тағамдар жасырылған натрийге қатысты ең үлкен кінәлілердің бірі. Пісірілген ірімшік, дәмді тұздықтар және фишкалар жағын қосыңыз, және сіз түстен бұрын күнделікті натрийге ие болдыңыз. Дегенмен, дәмді және жеңіл түскі ләззат алуға болады. Сіз мұны қалай жасайтыныңыз туралы мұқият болуыңыз керек.
Нантты кесіп алудың бір тәсілі - тұтас дәнді тартынды немесе екі кесек нанның орнына орау. Тіпті жаңа піскен көкөністерді қосу және натриймен толтырылған нәзік етді алу сіздің түскі асыңызды жүрек-сау және қан қысымын жақсартатын тағы бір тамаша тәсілі. Хуммустың ноқатынан өсімдік негізіндегі ақуыз әлі күнге дейін етсіз толтырылады. Ақыры, сіз пайдаланып отырған тұзды бұршақтардың мөлшерін, мысалы, соустар немесе спредтер, зәйтүндер және ірімшіктер. Бұл құймалардың кішкене бөлігі ұзақ жолды жалғастырады, сондықтан сіз әлі күнге дейін қосымша натрийден артық хош иіс аласыз.
Құрамы
- 1/2 шай қасық зәйтүн майы
- 1 дюймдік қызыл пияз
- 1/2 орта қызыл бұрыш бұрышы
- 1/2 кішкентай цуккини
- 2 тұтас астық орамалы немесе шегіргүл
- 1/4 кесе кубогы
- 1/2 кесе балалар шпинаты
- 2 ас қасық фаза ірімшігі, сынған
- 1 шай қасық кептірілген орегано
- 1 ас қасық қара зәйтүн кесілген
Дайындық
- Кішкентай шкафта орта қысқа жылудан жылу майы. Жіңішке қызыл пиязды, бұрыш бұрышын және цуккинаны кесіңіз. Шегіртке және салқындатқышты қосу, араластырып жұмсақ болғанша, шамамен 5 минут.
- Жеке гитарада жылу құяды.
- Хуммустың жартысын әрбір орамның ортасына қарай тартыңыз. Шпинатты орауыштармен бөліңіз, сосын үстіңгі көкөніспен бөліңіз. Фета, орегано және зәйтүнмен себіңіз.
- Шеттерін үстіңгі жағына орап, екі жаққа кесіп тастаңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Саңырылып жатқан саңырауқұлақтар немесе баклажан, немесе жаңа піскен қиярлар мен қызанақтар сияқты, осы ұнтақты ұнататын көкөністерді қосыңыз.
Қолыңызда ештеңе жоқ па? Консервіленген ноодалардың 1/4 шыныаяқынан сәл шайыңыз және шайыңыз, содан кейін олардың әрқайсысына 1/2 шай қасық сарымсақ ұнтағы мен лимон шырынын қосып, ноқаттың таралуын жасаңыз. Немесе сіз креативті шығарып, қуырылған қызыл бұрыш жасымық хуммус немесе қуырылған қызылша қызылша қызылшасы пакетін жасай аласыз.
Ақуыз қажет пе? Осы қаптамаға қуырылған немесе қуырылған тауықтың біразын қосыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Теңгерімді түскі ас үшін жеміс жағымен қызмет етіңіз.