Қолдарыңызды таза ұстау, қапшығыңызда қосымша санитарияларды алып жүру, ас дайындаған кезде асүйді өшіру және суыққа ұшыраған адамнан аулақ болу үшін күш салғаныңызға қарамастан, сіз жиі жүгіресіз. Сіз тек қана ауру және жарқыраған немесе мұрыннан мұрынды сезінесіз және ауа-райының жақсаруына байланысты сіздің иммундық жүйеңіз бітеді.
Бірақ сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектесу үшін не істей алатындығыңызды тереңірек қарастырғыңыз келе ме? Мүмкін, бірінші орынды сіздің диетаңызға қарай қарау.
Тамақ сіздің иммундық жүйеңізді арттырады
Көптеген адамдар тамақ ішетін нәрселер туралы және олардың иммундық жүйесіне қалай әсер етуі мүмкін екендігін ойластыруды тоқтатпайды . Бұл мәселенің бөлігі болуы мүмкін. Тамақтану аллергиясы бар адамдар үшін бұл одан да маңызды болуы мүмкін.
Белгілі бір азық-түлік топтарынан аулақ болуды талап ететін шектеулі диетаға жататын болсаңыз, мысалы, сүт, глютен немесе гайкаларсыз болса, сіздің тамақтануыңызға қосымша әсер етуі мүмкін. Сізде азық-түлік аллергиясы бар ма, нашар диета, таңдаулы тамақ өнімдері ме, әлде дұрыс емес деп ойлайсыз ба, сіздің диетаңызды жақсарту керек.
Күнделікті денеңізді тамақтандырып жатқан нәрсеңізді қарап шыққан кезде жақсарту үшін орын таба аласыз. Зерттеулер иммундық жүйені дамытуда тікелей рөл ойнайтын көптеген супер тамақ өнімдерінің бар екенін көрсетеді.
Осы қоректік заттардың үстінен сіздің табақшаңызға қосып, сіз денеңізді жақсы денсаулықпен қамтамасыз ете аласыз. Ескі алма «алма күн, дәрігерді ұстап қалады» деген сөз әлі де дұрыс болмауы мүмкін. Дегенмен, ол басқа да вирустар арасында, жалпы суықтан ауытқу үшін иммундық жүйені күшейту үшін алмадан артық болуы мүмкін.
Сіздің иммундық жүйеңізге арналған керемет өнімдер
Неліктен сіз өзіңізді сау сезіну үшін аса маңызды минералдар мен дәрумендермен оралған бұл иммунды күшейтетін тағамдарды қосуға тырыспаңыз. Егер тағамдық аллергия сізді нақты тағамды қосуға кедергі келтіретін болса, иммунитетті жақсартатын басқа да көптеген тағамдар бар екенін есте сақтаңыз.
- Шпинат: Бұл жапырақты жасыл сіздің салатыңызға тамаша сіңіріледі, омлетте пісірілген немесе зәйтүн майы мен сарымсақпен ұсынылған сэндвичке қосылады. Шпинат витаминге бай және антиоксиданттарға бай, олардың екеуі иммундық жүйеге байланысты. Шын мәнінде, бұл өсімдік қоректік заттар қоректік заттарға, олар денелерін жасартуға көмектеседі.
- Бадам: Сіздің диетаңызға бадам қосу С дәрумені, Е дәрумені мен сау майларды сау мөлшеріне қосады. Е витамині сіздің ағзаңызға инфекциядан құтылуға көмектеседі және дәмді және қытырлақ бадамға арналған дәмді тағамның жақсы жолы. Сондай-ақ, денсаулығы үшін тағы бір маңызды құрылыс блогы бар ақуызмен қапталған.
- Шырын сыққыш: Бұл тағамның бір шыныаяқы көздің, терінің және иммундық жүйенің саулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын A дәрумені ұсынылған мөлшерден 180 пайыздан асады. Бұл қоректік өсімдік ақ күнделікті С витаминінің қажеттіліктерінің 50 пайызынан астамын және E дәруменінің көп мөлшерін қамтиды.
- Сұлы майы : Бұл дәмді ыстық астық дәнімен күні басталудан басқа ештеңе жоқ. Іс жүзінде, бета-глюкан деп аталатын сұлы майы табылған, сіздің денеңізге қосымша қорғаныс береді. Шын мәнінде сіздің денеңіздің иммундық жасушаларының көбісі бактериялар мен вирустардан қорғайтын ақ қан жасушаларын күшейтетін талшықтың осы түріне сүйенеді.
- Тауық еті: оған сену немесе тауық етпеу иммундық жүйені құруға үлкен үміткер. Сіздің денеңіздің вирустармен немесе бөтен денелермен шабуыл жасаған кезде, олармен күресу үшін антиденелер жасайды. Осы антиденелерді жасау үшін қол жетімді протеин көзі қажет. Тауық - ағзаның иммундық жүйесіне көмектесе алатын ақуыздың керемет көзі.
- Жержаңғақ майы: Ол сіздің денеңізге иммундық күреске арналған қуатты мөлшерді беру үшін екі ас қасық жержаңғақ майын қажет етпейді. Протеинмен қаныққан бұл денеңізді қорғау үшін антиденелерді құруға көмектеседі және E дәруменімен жүктеледі, ол суық суықтан күресуге көмектеседі.
- Йогурт : Дұрыс таңертеңгілік астың ішінде немесе тіпті құмырадағы тағамдар ретінде, йогурт сауықтыру үшін пробиотиктермен толтырылады. Пробиотиктер - ас қорытуға көмектесетін және иммундық жүйеңізді күшейтетін сау бактериялар. Сонымен қатар, йогурт Д витаминімен жүктеледі, ол иммундық функцияны және тіннің қызметін реттейтін рөл атқарады.
- Жасыл шай: Бұл сусын дəрігердің бұйрығы сияқты болуы мүмкін. Жасыл шайда бар полифенолдар деп аталатын өсімдікке қарсы антиоксиданттар иммунитетті күшейту әсеріне ие деп есептеледі. Осы себепті жасыл шайдың денені вирустардан қорғауға көмектесетіні анықталды. Алайда жасыл шайға сүт қосу өсімдіктің белоктарын тиімсіз етеді.
- Кивис: Бұл кішкентай жабысқақ жемістер С витаминімен қоректенеді, ол сіздің иммундық жүйеңізді сақтауда маңызды рөл атқарады. С витамині дененің сау болуын қамтамасыз ететін ақ қан жасушаларының өндірісін арттыруда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ бронхиолдардағы ауырсынуды болдырмауға және азайтуға көмектесетін белгілі иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Киви, сондай-ақ, ас қорытуды жақсартуға көмектесу үшін ішектің пробиотикалық бактерияларын азықтандыратын «пребиотикалық» азық-түлік болып саналады.
- Зімбір: Бұл күшті ингредиент суық болғаннан кейін ғана емес, сонымен бірге оны болдырмауға көмектесуде маңызды рөл атқара алады. Зімбірде антимикробтық қасиеттер бар, бактерияларды өлтіреді және ішкі және жергілікті түрде қолданылуы мүмкін. Сондай-ақ, ол салауатты дене үшін оңтайлы ас қорытуға мүмкіндік беретін ас қорыту шырынын өндіруді ынталандырады. Зімбір сонымен қатар ауруға төзімділікті қалыптастыруға көмектесетін марганец бар.
Бұл иммунды күшейтетін тағамдар сізді сауықтыруға ғана емес, сонымен қатар сіздің табақшыңызға дәмді қосымша жасауға мүмкіндік береді!