Тым көп жаттығу сіздің иммунитетті төмендетіп, ауырып қалу мүмкін бе?
Зерттеу қалыпты, тұрақты жаттығу мен күшті иммундық жүйенің арасындағы байланысты анықтайды. Алайда, өте күшті жаттығу иммунитетті төмендетуі мүмкін және тіпті сізді ауру тудыруы мүмкін дәлелдер бар.
Орташа ересек адам жыл сайын екі-үш жоғарғы тыныс жолдарының жұқпалы аурулары бар. Біз күні бойы вирусқа ұшыраймыз, бірақ кейбір адамдар суықтыларды немесе тұмауды ұстауға әлдеқайда ұқсайды.
Төмендегі факторлар иммундық функцияның бұзылуымен және суық сіңірушілерді аулау қаупінің артуымен байланысты:
- Стресс
- Нашар тамақтану
- Шаршау және ұйқының болмауы
- Темекі шегу
- Кәрі жаста
- Овертрининг синдромы
Тым көп жаттығу иммунитетті төмендетуі мүмкін
Тым күшті жаттығу иммунитетті төмендетуі мүмкін екенін дәлелдейді. Зерттеулер көрсеткендей, 90 минуттан артық қарқынды жаттығулар жаттығу сессиясы аяқталған соң 72 сағатқа дейін спортшыларды ауруды сезінуге мүмкіндік береді. Бұл марафондар немесе триатлондар сияқты ұзақ іс-шараларға қатысатындар үшін маңызды ақпарат.
Қарқынды жаттығу иммундық жүйенің функциясының уақытша төмендеуіне әкеліп соқтырады. Зерттеулер көрсеткендей, күшті физикалық күш салу барысында орган иммунитетті уақытша төмендететін белгілі бір гормонды шығарады.
Кортизол және стресс гормондары деп аталатын адреналин, қан қысымын және холестерин деңгейін арттырады және иммундық жүйені басады.
Бұл нәтиже төтенше жаттығулардан кейінгі (мысалы, марафон жүгірісі немесе Ironman-қашықтықтан триблион жаттығулары) жаттығулардан кейінгі төзімділік спортшыларында инфекцияға сезімталдықтың жоғарылауына байланысты болды.
Егер сіз ультра төзімділік оқиғалары үшін жаттығулар жасасаңыз, сіздің жаттығуларыңыздың негізгі құрамдас бөлігі сіздің денеңіздің (иммундық жүйенің) қалпына келуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті демалыс және қалпына келтіру күндерін қосуы керек.
Егер сіз ауырғанды сезсеңіз немесе жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, жүрек соғу жылдамдығын төмендету, шиеленісу немесе жалпы ауырлық пен шаршау сияқты жаттығу синдромының басқа да белгілері болса, жаттығуларыңызды азайту қажет болуы мүмкін.
Егер сіз қазірдің өзінде ауырып жатқан болсаңыз, өте қарқынды жаттығулар жасау керек. Сіздің иммундық жүйеңіз сіздің инфекцияңызбен күресу арқылы салық салынған және қосымша стресстің қалпына келуіне нұқсан келтіруі мүмкін. Жалпы алғанда, сізде жеңіл суық симптомдары бар және безгегі жоқ болса, жеңіл немесе орташа жаттығу сізге әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі және сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді. Қарқынды жаттығулар нашарлайды және сіздің ауруыңызды кеңейтеді.
Егер сіз қарқынды жаттығу жасамайсыз, бірақ сіздің жаттығуыңыздан кейін өзіңізді ағызып немесе шайқаған мұрынды байқасаңыз, денеңіздің тозаң, аллергия немесе қоршаған ортаның басқа факторларына жауап беруі мүмкін. Себептердің түп-тамырымен танысу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Тұрақты қалыпты жаттығу иммунитетті арттырады
Бізде суық тию мен тұмаудан аулақ болған нәрселер бар. Олардың бірі қалыпты, дәйекті жаттығу сияқты көрінеді. Зерттеулер қалыпты, тұрақты жаттығу мен сау иммундық жүйенің арасындағы байланысты қолдайды.
Алғашқы зерттеулер сауықтыру жаттығулары жиі жүйелі түрде жүре бастаған кезде суықтандырғыштар аз екенін көрсетті.
Орташа жаттығулар иммундық жүйенің оң әсеріне және бактерияларға шабуыл жасайтын макрофагтардың өндірісінде уақытша күшейтуге байланысты болды. Тұрақты, дәйекті жаттығу ұзақ уақыт бойы иммундық жүйенің денсаулығына айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін деп саналады.
Жақында жүргізілген зерттеулер иммундық жүйеде физиологиялық өзгерістердің бар екенін көрсетті. Орташа жаттығулар кезінде иммундық жасушалар ағза арқылы жылдамырақ айналып өтеді және бактериялар мен вирустарды өлтіреді. Жаттығу аяқталғаннан кейін иммундық жүйе бірнеше сағат ішінде қалыпты жағдайға оралады, бірақ дәйекті, тұрақты жаттығулар бұл өзгерістерді біршама ұзақ уақытқа созады.
Appalachian State University-тың профессоры Дэвид Ниманның айтуынша, тәуліктік жаттығулар күнделікті негізде қайталанған кезде, ұзақ мерзімді иммундық жауапқа әкелетін кумулятивтік әсер бар. Зерттеу көрсеткендей, VO2 Max- тің 70-75 пайызында күніне 40 минут бойы жүретін адамдар жаттығуларға қатыспайтындарға суық немесе жарақатан ауырған науқастардың жартысына жуығы болды.
Психологиялық стресс иммунитетті төмендетеді
Бұл тек кортизолды және адреналинді азайтатын физикалық стресс ғана емес. Психологиялық стресс иммунитетті төмендетуі және суық және тұмау инфекцияларының өсуіне әкелуі мүмкін.
Огайо штатындағы зерттеушілер Альцгеймер ауруы бар сүйікті адамға қамқорлық көрсетуді бастан кешіріп, олардан екі есе көп суықтандырмайды. Мұндай адамдар үшін қалыпты, тұрақты жаттығу үшін жеке пайдасы бар.
Орташа жаттығу суық және басқа да инфекциялардан аулақ болудың жалғыз жолы емес және жаттығу залдарында микробтарды болдырмау үшін пайдалы кеңестерді үйрену керек.
Көздер
Жедел жаттығу макрофаг функциясын ынталандырады: NF-kappaB жолдарының ықтимал рөлі. Жасушалық биохимия және функция. 2006 жылғы 14 тамыз;
MedLine Plus жаттығулары мен иммунитеті.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Иммундық жауап 30 минуттық жаяу. Med Sci Sports жаттығулары 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Спортшылардың жоғарғы тыныс алу жолдарының инфекциясының қаупі: эпидемиологиялық және иммунологиялық перспектива. 1997 жылғы қазан.