Қауіпсіз және тиімді жаттығу сессиясына барыңыз
Сіз денсаулығыңызды жақсарту үшін тренажер залында жаттығулар жасайсыз, бірақ ол жерде қауіп төніп тұрған қауіптер туралы білуіңіз керек. Жаттығуларыңызды жауып алатын ортақ жазатайым жағдайларды болдырмауды үйреніңіз. Осы кеңестер арқылы жаттығуларыңызды қауіпсіз орындауға болады.
1. Жылдық медициналық тексеруден өтіңіз
Қант диабеті және жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайлар тіпті белсенді адамдарға кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан жылдық тексерулерді өткізіп алмаңыз.
Көптеген жаттығу залдары мен жаттығу бағдарламалары жаттығулардың жекелеген түрлерімен нашарлайтын денсаулыққа қатысты проблема жоқтығын тексеру үшін сізден тексеруді талап етеді немесе талап етеді. Бірақ сіз жыл сайын тағайындалуды ұмытпаңыз.
Сіздің дәрігеріңізбен фитнес жоспарларыңызды талқылаңыз, әсіресе сізде бұрыннан бар жағдай немесе дәрі-дәрмектер болса. Сіздің дәрігеріңіз көбінесе белсенді болуға шешім қабылдауға дайын. Бірақ сізде қандай да бір денсаулыққа қатысты проблемалар немесе тәуекелдер бар болса, сізге кейбір шектеулер немесе ескертулер берілуі мүмкін.
2. Жылыту және салқындатуды жібермеңіз
Жылу жаттығуларын жасау бұлшық еттеріңізге қан ағып, сізді күшейтуге дайындай алады.
- Сіздің кардиохирургиялық жаттығуларыңыздың бөлігі ретінде (жүгіру жолы, эллиптическая немесе стационарлы цикл) үш-бес минуттан кейін мақсатты деңгейге жетуді жеңілдете бастайды. Негізгі сессиядан кейін төменгі деңгейде суыту үшін тағы бірнеше минутты алыңыз.
- Қатты жаттығулар мен жаттығуларға арналған жаттығулар үшін жүгіру жолағында үш-бес минут жүру немесе жылжу үшін жылу сіздің бұлшықеттеріңізге қан ағуына көмектеседі, осылайша сіз жақсы жұмыс істей аласыз.
3. Тренингіңізде біртіндеп күшейе беріңіз
Егер жаттығудың уақытын, қарқындылығын немесе өкілдерін біртіндеп арттырсаңыз, денеңіздің керемет жаттығу әсері болады.
Үлкен дене күнде салынбайды және тым көп уақыт өткенде жарақат алу қаупін арттырады.
- Күшті жаттығулар үшін жеңіл салмақтардан бастаңыз , салмақтарды арттырмас бұрын, өкілдерді және жиынтықтарды арттырыңыз.
- Жүрек жаттығуларын жүргізу үшін жылдамдық пен күш деңгейін жоғарылату үшін, уақытты және жұмысыңыздың формасын арттырыңыз.
4. Жақсы техниканы пайдаланыңыз
Бұл жаттығу қалай жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және жарақаттың алдын алуға өте маңызды. Егер сіз салмақтарыңызды төменгі арқа шегіне дейін көтерсеңіз, онда сіз ауырсынуды сезінесіз. Егер сіз жаман тұрақтылықты қолдансаңыз және жүгіру жолында асып кетсеңіз , сіз ауырсыну, ауырсыну және артық жарақат аласыз. Негізгі тұрақтылық, позициялау және тұрақтылық бойынша жұмыс жарақаттар мен бұлшықеттердің алдын алуға көмектеседі.
5. Gym Advice үшін жеке тренерді пайдаланыңыз
Қолданбалар мен жазбаша нұсқаулар бар болса, дұрыс техниканы алуға тырысуға болады, ештеңе сіздің пішініңізге сарапшы көзбен қарайды. Тиісті қадамдарды жасауды қамтамасыз ету үшін жеке жаттығу сабағын бірнеше сабақ үшін пайдаланыңыз. Бұл жақсы инвестициялар және жеке жаттықтырушы барлық ең жақсы қауіпсіздік құралы бола алады. Тренажер сіз жаттығуды дұрыс орындап жатқаныңызды және төменгі жұлын немесе проблемалық буындарды қатайтпау үшін пішініңізді көреді.
Тренер жаттығу ұзақтығын және қарқындылығын қадамдық жолмен ұлғайтады, бұл ең жақсы жаттығу әсерін жарақат алу қаупімен азайтады. Жаттықтырушы салмақ көтеру кезінде де ойыншы ретінде әрекет етеді.
6. Тренажерлерді таза және таза ұстаңыз
Спорт залы апатының ең үлкен қауіп-қатерінің бірі айналада жатып жатқан нәрсені тоқтату. Өзіңіздің қозғалыстарыңызда кездестіретін заттардың аумағын тазалаңыз. Жабдықты суық тию мен тұмауды болдырмау үшін қолданғаннан кейін тазалаңыз. Көптеген спорт залдарында жабдықтарды жоюға арналған дезинфекциялау құралдары бар.
Спорт залы жабдықтары және машина қауіпсіздігі
Тренажерлар , жаттығу велосипедтері және салмақ машиналары барлығының назарын аудармасаңыз, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды қысып, ұсақтау қаупімен қозғалатын бөліктер бар.
Сондықтан спорт залдарының көбісі жаттығу аймағында балаларға (қаншалықты жақсы бақыланбасын) мүмкіндік бермейді. Салмағы бар машиналарда және штанганы дұрыс пайдаланғаны үшін шанышқылар мен қиғаштар қолданылғанын тексеріңіз. Сіздердің айналаңызда кімнің жұмыс жасап жатқанын және қандай жолмен жүріп жатқанын біліп, өз жолдарынан тыс қалуыңызға болады.
Жеңіл салмақтар үшін споттерлер
Көптеген жаттығу залдары спорттық жаттығулардың салмағын оңай анықтауға мүмкіндік береді. Бұл, әсіресе, бір уақытта тым көп көтеруге тырысқанда, өздеріне салмақ түсіруі мүмкін штангаларды көтеруге арналған.
9. Тренажер залындағы жаттығу серіктестері
Спортзалда жалғыз жаттығу дұрыс емес. Жарақат алу немесе денсаулығыңыз шұғыл болған жағдайда әрдайым дос немесе қызметкер болу керек. Әріптесімен бірге дамуы мүмкін кез-келген проблемаларға екі көздің жиынтығы берілуі мүмкін. Бір-біріңді ішуге, толығымен дем алып, кедергілердің жаттығу аймағын тазалаңыз. Бір-біріңіздің қауіпсіздік досы, сондай-ақ жаттығу досы болыңыз.