Көмірсулар ашық ауытқуы мүмкін: Кейбір дереккөздерде көмірдің жеуі салмақ жоғалуына кедергі жасай алады және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін деп мәлімдейді; басқалары карбалар диета маңызды деп санайды. Карбон туралы шындықты білу үшін оқыңыз.
Онда көмірді жеу сіздің диетаңызға зиян келтіруі мүмкін деген қауесет бар. Төмен көмір диеталар салмақ жоғалту үшін өте танымал болған кезеңдерден өтті.
Бірақ мына келісім бар:
Нағыздық: көміртек салмағын көтермейді; Астам калориялар жасау
Көмірсулар тез салмақ әкелмейді, бірақ крахмалды көмірсулар калория-тығыз болу үрдісіне ие. Егер сіз тым көп мөлшерде калорияны жеп қойсаңыз, онда сіз салмақ салады, бұл калориялардың көмірден немесе басқа қоректік заттардан болсын. Әрине, бұл сіздің диетаңыз тек қана көмірдің құрамында болса, проблема, бірақ сіз оларды толығымен өткізіп жіберген болсаңыз да қиын. Көмірсулар сіздің диетаңызда маңызды рөл атқарады; олар денеңізге қуат береді. Ойынның атауы баланс: USDA ересектердің күнделікті калориясын тұтынудың 45-65 пайызын ақуыздар мен майлар қоспасынан келетін калориядан алады.
Көмірсуларға келгенде, есте ұстай алмайтын бірнеше нәрсе бар
1. Барлық карбон тең емес.
Кейбір көміртектер денсаулығыңыз үшін басқаларға қарағанда жақсы. Өңделген ақ нан мен пирожныйлар сияқты тағамдарда кеңінен таралған тазартылған көміртектерді шектеу маңызды.
Нақтылау процесі тұтас дәндер алынып, талшықтың көп мөлшерін және тағамдық құндылығын алып тастап, сізді қант карбидері мен бос калориямен қалдырады дегенді білдіреді.
Күнделікті көмір квотасын толтырудың жақсы жолы - сұлы, тұтас түйіршіктер, үрме бұршақ, жасыл көкөністер және картоп сияқты тұтас тағамдарда кездесетін күрделі карбалар.
Кешенді құрамында қант төмен, талшықта жоғары болуы мүмкін. Ал талшығы басқа карбалардан гөрі көп сіңіреді, сондықтан ол сізді қанағаттандырады және ұзақ уақыт бойы толық сезінеді. Бұл мен үшін сөзсіз, егер мен алма тәрізді нәрседе тамақ ішсем, күннің соңында кәмпиттер тақтасына жету мүмкін емес.
2. Тіпті күрделі көмірсулар да калориялармен тығыз болуы мүмкін, сондықтан порцияны қадағалаңыз.
Тамақтану этикеткаларын әрдайым оқып шығыңыз және бөлік бақылауын орындаңыз. Мөлшерлеуде калориялы тығыз көмірді ұнататын менің сүйікті жолдарым бірі болып табылады, ол қуырылған аз калориялы тағамдармен қамтамасыз етеді: Сіз көмірдің денсаулығының артықшылықтарын, сондай-ақ үлкен бөлігі мен төмен калория сандарын аласыз!
Бұл нұсқаулықты көкөністермен бөлік мөлшерін толтыру үшін тексеріңіз .
Қосымша кеңестер үшін, сондай-ақ кінәсіз емес рецепттер, азық-түлік табыстары және тағы басқалар hungry-girl.com сайтында тегін күнделікті электрондық хаттарға тіркеледі!