Жазғы спорт түрлеріне арналған өзіңіздің нысанды осы сахналық жаттығуымен алыңыз. 5 кісі өлтіруге арналған жаттығуды 60 секунд аралықпен секіру арқылы біріктіріп, ортақ жаттығуды ғана емес, сонымен бірге жүрек-қан тамырлары фитнесін құрастырасыз.
1 - Қалай дұрыс істеуге болады Бұл қалай дұрыс жасалады? Жұмысты қалай дұрыс орындауға болады
Өзіңіздің негізгі жаттығуыңызды қанның ағып кетуіне және өзіңіздің ішкі температураңызды бірте-бірте арттыруға жеңіл жылумен бастаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Іс жүзінде жаттығу келесі жаттығулардың бір минуттық интервалынан тұрады, жаттығулар арасында 60 секунд аралығындағы арқан секіреді .
2 - Алдыңғы планканы 60 секунд ұстаңыз
Стандартты алдыңғы тақтай жаттығуларынан 60 секундтан бастап бастаңыз. Егер сіз бұл позицияны 60 секунд бойы ұстап тұрсаңыз, оңға көтеріп, содан кейін сол аяғы баяу, тұрақты қозғалыстағы жердің үстінен ауысып, өзіңізге қиындық туғызыңыз.
Бұл жаттығуды аяқтаған кезде, келесі жаттығуға көшудің алдында 60 секунд секіруге болады.
3 - Crossover Ab 60 секундқа созылады
Кроссовердің күйреуі - тізбектегі келесі жаттығу. Бұл мөртабандарды бағыттау үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды қауіпсіз орындау үшін сіздің мақсатыңыз - әр қолды тізеңізге итеріңізді алға айналдырмастан қолмен тигізу (адамның артқы жағындағы емес , фотосуреттегі алдыңғы көріністегі адамның мысалын орындау). Мойыннан емес, мылжыңнан бұрылып, айналдыруға тырысыңыз. 30 секундта бір жағынан жасай алатын және қалған 30 секундқа басқа жаққа ауысатын көптеген баяу, бақыланатын қайталануларын қайталаңыз.
Келесі жаттығуға өтуге дейін тағы 60 секунд арқан секіруді орындаңыз.
4 - 60 секундқа бір аяқты көпір жаттығыңыз
Бір аяқты көпір әдетте энергетикалық үй жаттығуы емес, бірақ артқы тізбекті (дененің артқы жағы) жұмыс істеуге және күшті глитураларды және қылшықтарды жасау үшін тамаша болып табылады, бұл торлы күш пен тұрақтылық үшін өте маңызды. Бұл жақсы негізді нығайтудың кілті - бұл жамбастың сыпырылып кетуі немесе жамбастың бір жағына топыраққа айналу немесе суаруына жол бермеу. Егер сіз жамбас деңгейін сақтай алсаңыз, бұлшық еттеріңізді жақсы жаққа тартасыз және дұрыс жасайсыз.
Бұл тізбек үшін бір жақты көпірді бір жағынан 30 секунд ұстаңыз, содан кейін қалған 30 секундқа екінші жағына ауысыңыз.
Келесі жаттығуға ауыспастан бұрын, 60 секунд арқанмен секіріңіз.
Егер бір жағынан батып кету немесе қиындықтар туындаған кезде қиындықтар туындаса, мұны дұрыс ету үшін жеткілікті күш салу қажет болғанша негізгі көпірге арналған жаттығу орындаңыз.
5 - 60 секунды медицина доптары бар бұрыштық шоқтар жасаңыз
Сіздің сіңірілуіңіз тізбектегі төртінші жаттығуды басқан кезде, доптың доппен қисық бұрылысымен біраз жанып кетуі мүмкін. Олай болмаған жағдайда, олар 60 секундтық интервалдың соңында болады.
Оны дұрыс орындау үшін, аяғыңызды еденнен ұстаңыз және медициналық допты (таңдаудың салмағы) оң жақтан сол жаққа қарай-артқа жылжытыңыз. Мұны бүкіл 60 секунд ішінде баяу, басқарылатын қозғалыста орындаңыз. Ouch.
Тағы да, соңғы AB жаттығуларына көшу алдында тағы 60 секунд арқан секіріңіз.
6 - Ab секундына 60 секунд ұстаңыз
Ауыстағы соңғы жаттығу қарапайым, бірақ одан алыс. Аб ұстамасы - бұл сіздің торшаңызды жерден ұстап тұру (еденге жақындай отырып, қарқындылықты жоғарылату үшін). Сіз тізеңіз жеңілдеу үшін оны жеңілдетуге немесе түзетуге болады. Егер сіз шаршауды бастасаңыз, күш-жігерді азайту үшін біраз көтеріңіз, немесе аздап үзіліс алу үшін тізеңізді ұстаңыз. Сайып келгенде, сіз позицияны бүкіл минутқа ұстауға тырысыңыз.
Өткізудің тағы бір аралықы сіз жасалды. Жақсы жұмыс!