Егер сіз денсаулық пен фитнеске кірсеңіз, онда сіздің өміріңіздегі әрбір адамның да оған айналуын қалауыңыз мүмкін. Бұл - құрметті мақсат, бірақ бұл туралы жаман жолмен жүру жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Тітіркендіргіш дене шынықтыру сәтіне айналуы мүмкін белгілер туралы біліп алыңыз.
1 - Сізге өте көп нәрсе
Біз көпшілігіміз жақсы ниетпен, денсаулығымызды , бақытты өмір сүруді қалайтын адамдарды қалаймыз, егер олар тек біздің айтқандарымызды орындаса ғана! Наггерлер:
- Ешқашан бас тартпаңыз - Сұрақ: «Сіз жаттығуға барасыз ба?» бір нәрсе. Твиттер, Facebook, мәтіндік хабарлар жіберу және түтін сигналдарын күн сайын жіберуге болады.
- Бақылаушы болыңыз - «Күнделікті жаттығулар жасау керек - бұл PowerPoint презентациясы бәрін түсіндіреді.»
- Жаттығу туралы бәрін жасаңыз - «Сіз қоқысты шығарып жатқанда неге жүгірмейсіңдер? Мүмкін сіз бірнеше калорияларды өртеп жібересіз».
Тоқтатуды тоқтатыңыз
Түсінуді шынымен анықтаңыз. Олар жасайтын салиқалы нәрселерді көтермелеу және мадақтау олардың ауыртпалығынан гөрі, үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
2 - Сен өзіңді әділ деп ойладың
Колледжге қайта оралғанда, үйде тұрып жатқан адамым мен бір фишкаларға кіріп, досым, фитнес-фракциясымен жүріп: «О, менің сүйікті, мен ешқашан жейтін бола алмас едім», - деді. Біз бір-бірімізге қарап, бірдеңе иттің ұшын жеп алғанымызды байқадық.
Фитнестің ерліктері басқалардың біздің жетілдірілігімізді көрсете отырып, таңдауларына қатысты өздерін жаман сезінуі мүмкін:
- «Әрдайым» деген сөзді қолдану - сияқты, «Сіз аяқ-киіміңізді ұмытып кеткендіктен жаттығудың қажеті жоқ ба?
- «Ешқашан» деген сөзді қолдану - сияқты, «Менде ешқашан қантпен ештеңе жеуге болмайды , тіпті басыма тапаншасымен».
Тұғырды алыңыз
Сіз қашықтығының қаншалықты мінсіз екенін көрсете аласыз. Өзіңіздің күресіңізді ортақ пайдалану достарға көмектесуге мүмкіндік беріп, сонымен қатар өзіңді ашуға шақырады.
3 - Сен соттайсың
- - Сіз шынымен оны жеуіңіз керек пе?
- - О, сіз бұйрық бересіз бе, мен оны пластинадағы жүрекке шабу деп атаймын.
- «Сіз ешқашан жоғары әсер ету жаттығуларын жасамайсыз, өзіңмен қалай өмір сүресің?»
Шегіну
Біз кейде адамдарға жақсы таңдау жасау үшін ұятқа қаламыз, бірақ олардың ешқайсысы істемейтін нәрселер туралы жаман сезінбейді. Кейбір жұмсақ шырмау (мысалы, «Өткен аптада менде осы салат болды және ол феноменальды болды»), калорияларға сүйенбестен, оларды екі рет ойлауға жеткілікті. Егер олай болмаса, басқа адамдардың шешімдері туралы көп нәрсе істей алмаймыз. Жақсы үлгілер үлгісі болу үшін көбірек назар аударыңыз және сәйкесінше қолдау көрсетіңіз.
4 - Сіз білесіз бе-барлығы
- Өзіңіздің мүйізіңізді тойдырыңыз : Майлы қышқылдардың ишемиялық миокардта метаболикалық функцияға әсері туралы білесіз бе?
- Үлкен сөздерді қолданыңыз - «Сіз востус латалисті жұмыс істеуге мәжбүрлегендей, сіз dorsiflex керек.»
- Қажет емес кеңес беріңіз - «Мен сіздің аяғыңыздың нәзік екендігін байқадым, көбірек скотчиктер жасауды ойладыңыз ба?»
Zip Your Lips
Фитнес фракциялары көп білсе де, біз бәрін білмейміз. Біреуді кеңес берместен бұрын кеңес сұраңыз және бірдеңені білмейтіндігіңізден қорықпаңыз. Адамдар адалдықты құрметтейді.
5 - Сен икемсіз және қатаңсың
Кейбір фитнес-фреймдер денсаулығына қол жеткізудің кез-келген немесе ештеңе еместігі бар. Оны тым алыс ұстаңыз және сіз тек басқаларды тітіркендіріп қана қоймай, өміріңізді барынша қанағаттандыра алмайсыз. Егер сіз:
- Сәбіз таяқтарын әрбір партияға әкеліңіз - Егер сіз арнайы диетада болсаңыз, бұл жақсы, бірақ әр ыдысқа мұрынды айналдыру басқа адамдарды ренжітуі мүмкін.
- Тұрғылықты калориялар санағы - Сіз туған күніңізде: «Мен бір туған күндегі торттың 947 калория екендігін оқимын», - деп айқайлайды.
- Зертханаға талдау жасамаған нәрселерден бас тартыңыз .
Кішкентай бенди
Дені сау болу көп уақытты дұрыс таңдауға көмектеседі. Дегенмен, кейде көңіл бөлуге мүмкіндік беріп, өз өміріңізді байыта алады және өзгелерге қол жетімді ете аласыз.
6 - Сіз бір өлшемдісізсіз
- Біреу сіздің демалыс күніңіз туралы сұрағанда, жаттығудан басқа, не істегеніңіз туралы ештеңе білмейсіз.
- Сіз әңгімеге үстемдік аласыз - әрбір тақырыпты сіздің марафонға дайындауды немесе зығыр майын терең сүйетіндігіңізді реттеңіз, көздің шыны қабатына зақым келтіруі мүмкін.
- Сіз оқыған соңғы 8 кітапта тақырыптарда «жаттығу», «денсаулық», «жаттығу» немесе «жаттығу» деген сөздер бар.
Бөлімше
Фитнес маңызды, бірақ фотосуретке түсіру немесе саяхаттау секілді басқа да нәрселерді қолдануға тырысып, сізді қызықтырады және сізді қызықтырады. Балансты табу - бізде жұмыс істеу керек нәрсе.
7 - Сіз өзіңізді маңызды деп санайсыз
- Мазасыздық - «Бүгін 76 жасымда мен өзіме терді сындырдым, адам, мен кереметпін!»
- Off көрсетіледі - Әрбір партияда, сіз бәрін бір-бірлікте көтерілу байқауына шақырамыз.
- Сіз өзіңізді қайталаңыз - Сіз өзіңіздің күшіңізбен бағынудың күрделі аюын қалай күрескеніңіз туралы бірдей әңгімеңізді әрдайым айтасыз.
Тоңазыту
Біздің жетістіктерімізді мақтанышпен және басқалармен сөйлесудің ешқандай қателігі жоқ, бірақ кейде іс-әрекет сөздерден гөрі күшейеді. Дені сау, күшті және сенімді бола отырып, сіз шынымен кім екеніңізді көрсетеді.
8 - Сіз сезімтал болуы мүмкін
«Егер салмақты жоғалтып алсаңыз, әдемі болар едіңіз - мұндай әдемі тұлға бар!» Біз бұл клишені естідік және фитнес-фреймдер кейде төмендегідей сезімтал болуы мүмкін:
- Өте күшейту - «Неліктен аз жеп қойған жоқсыз?» Деп айту пайдалы емес. масштабта күресетін адамға.
- Күдіктену - Досыңыз басқа жаттығуларға шабыт бермейтіндіктен: «Сіз өзіңіздің төзімділігіңізде шынымен жұмыс істеуіңіз керек», - дей отырып .
- Босатыңыз - Егер сіз «ақылсыз» мәселені («қалай жүгіртпе жолды қалай қолданамын?» Деп ойласаңыз) алып тастасаңыз, оны босатыңыз («Не? Әркім жүгіру жолы туралы біледі!») Басқа біреуден сұрамайды.
Біз фантастикадан бастаймыз, ол жаңадан бастаушы болуды қалайды. Жеке күресімізді есімізде ұстау бізге қажет болғанда, көңіл көтеруге көмектеседі.
9 - Сіз қорқытасыз
Көптеген фитнес-фреймдер ұзақ уақыттан бері жаттығады, біз басқа адамдарда біз бірдей білімі немесе бірдей тұрақтылығы жоқ екенін ұмытып кетеміз. Бұл кеңес берген кезде, кейде біз оны түсінбейміз:
- «Менің ойымша, 90 калькуляцияны 90 минутта жууға болады, аптасына үш рет мен өзімнің марафондарымен жаттығуыммен айналысамын.
- «Менің сүйікті жаттығуым - бұл сендердің қолдарыңда жұмыс істейді!»
- Менің жаттығуым кестесі? «(Сағатты тексеру)» Сіз қанша уақытты иеленесіз? «
адамдар бізге кеңес алу үшін келгенді жақсы, бірақ біз әрдайым басқа адамдар не істей алатындығын әрдайым біле бермейміз. Кеңесшіні іздестірушілерді әртүрлі жаттығулар қажет болуы мүмкін екендігін еске түсіріңіз және олар сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін.
10 - Сен Өзіңсің
Сау, сау және күшті болу үшін кешірім сұрайтын нәрсе емес. Егер жоғарыда санамаланған әрекеттермен айналысып жатқан болсаңыз, онда сізде жұмыс істеуге болатын кейбір нәрселер болуы мүмкін. Алайда, егер сіз өміріңізді өзіңізге ұнайтындығыңыз келсе және сіз өзіңізді жақсы сезсеңіз, онда бұл маңызды. Үлкен жұмысты жалғастырыңыз!