Сіз денеңіздің майын жағып, салмағын жоғалту үшін дұрыс көмірді жеп жүрсіз бе? Немесе диеталарыңыздың көпшілігін аздап төмендетіп тастаңыз ба? Төмен көмір диеталар туралы тақырыптар соншалықты шатастырады. Қандай карбалардың жеуге болатындығын және қандай карбондардың аулақ болуын білу өте қиын. Көптеген жағдайларда, бір мақалада көмірді кесу туралы бір ұшын оқып, содан кейін басқа бірдеңе мүлдем басқа нәрсе оқыдың.
Салмағын жоғалтуға арналған көмірді басқарудың ең жақсы тәсілі дәлелді негізделген нұсқауларға сүйену болып табылады. Бұл ұсыныстар клиникалық зерттеулерге негізделген және теңдесі жоқ зерттеулерге негізделген. Бұл көмірсуларға арналған нұсқаулар сәнді ме? Жоқ. Бірақ бұл төменгі көмірге арналған кеңестер мен азық-түлік нұсқаулықтары, олар өте аз табысты диетерлармен пайдаланылады, олар салмағын төмендетеді.
Көміртектерді санау және артықшылықтары
Көмірсулардың бәрі үшін жұмыс істеп жатыр ма? Әрине, төмен көмір диетасын сататын адамдар сіздерге бұл туралы айтып береді, бірақ ғылым көмірсулардың төмен деңгейіне жету туралы не айтады? Сізге көмірді санау сіз үшін жақсы деп шешкенге дейін фактілерді алу үшін тақырыптардан тыс болыңыз.
Салмағын жоғалту үшін көмірді санауды қалай бастау керек
Егер Сіз карбондарды шектеу арқылы салмағыңыздың жоғалтуы үшін диетаның дұрыс түрі екеніңізді шешсеңіз, онда қалай әрекет етесіз? Сіз коммерциялық төмен көмір диета үшін қажет пе? Немесе сізде карби бағдарламасы онлайн немесе кітапта табу керек пе? Бұл тез мақалада сіз төменгі көмір өмірін бастауға қажетті негізгі кеңестер береді.
Төменгі карб диетасындағы қанша көміртек бар?
Көптеген сарапшылардың пікірінше, сіз күн сайын тұтынатын көмірсулардың саны сіздің көміртектің төмен жоспарын жасайды немесе бұзады. Бірақ ұсынылған ұсыныстар диетадан диетаға дейін өзгеріп отыратындықтан, қанша карбаны ішу керектігін білу қиын. Бұл нұсқаулықты сізде тым көп мөлшерде жүгері жеуге немесе сіздің диетаңыздың кері әсерін төмендететін етіп қолданыңыз.
Жақсы құрғақ және жаман көмір деген не?
Салмақ салмағын жоғалту бағдарламасы сіздің диетаңыздағы барлық көміртектерден құтылуды ұсынады. Бұл нұсқаулықты сіздің көмірсуларыңыздың диеталық жоспарда сақталуын және қандай майларды май тез жоғалтудан аулақ болу керек екенін анықтау үшін пайдаланыңыз.
Көбірек
Таза көмір дегеніміз не (және оларды қалай есептеймін)?
Ең танымал төмен көмірсулар диеталарының кейбірі сіз «таза» карбаларды санап алуды талап етеді. Масса майын жоғалту үшін карбаларды санап көруге тырысқанда, бұл нені білдіреді және таза карбалардың айырмашылығын анықтаңыз.
Салмағын жоғалту үшін май, көмір немесе қантты есептеймін бе?
Егер денеңіздің майын жоғалту үшін көміртектерді санап жатсаңыз, онда майдың грамдары мен қант грамдары есептелмейді ме? Сіз төменгі карбиге барған сайын қажетті майдың барлығын жей аласыз ба? Ал қант туралы не деуге болады? Сіз қанша тамақтанғаныңызды білу керек пе? Осы сұрақтардың барлық жауаптарын 3 минуттан аз уақыт ішінде алыңыз.
Төменгі карб диеталар .com
Төмен жылдамдықты диеталар бөлімінен жылдам кеңестерді, дыбыстық кеңестерді және пайдалы рецепттерді алыңыз.
Carb есептеу құралдары мен калькуляторлар
Осы онлайн-ресурстарды және тегін калькуляторларды сіз ішіп-жегілетін барлық өнімдерге қажет көмірсулар санын жылдам және дәл алу үшін пайдаланыңыз.