Бұл жаттығу кезінде жануардың жануын көздейтін, яғни тамақтанасыз түнде қан қант деңгейі төмен болған деген идеяға негізделген танымал теория.
Сіз шынымен көбірек май жағып жатырсыз ба?
Міндетті емес. Мәселе сіз жанармайдың көп мөлшерін пайдаланатындықтан ғана, жанармай сіздің денеңіздің майын көбірек жағып жатқаныңызды білдірмейді.
Жанар май - сіздің дене жаттығуларыңыз үшін пайдаланатын энергия түріне қатысты емес, жалпы калориялық шығындар туралы.
Бірнеше басқа да мәселелер бар.
Кем дегенде, бір зерттеу көрсеткендей, сіздің калорияларыңыздың күйдіруі жүрек кезінде бірдей болады, ол сіз жеп немесе жоқсыз. Шынында да, Ұлттық күш пен шартты журналда жарияланған осы зерттеудің авторы Брэд Шёенфельд ашық күйде жұмыс істей отырып, оны 10,4% -ға дейін азайтатын ақуыздық дүкендерге әсер етуі мүмкін екенін айтады. Егер бұлшық етін құруға тырыссаңыз, бұл үлкен жоғалту.
Ол былай дейді:
Жалпы ереже бойынша, сіз жаттығу барысында көбірек көмірсуды өртеген болсаңыз, сіз жаттығудан кейінгі кезеңде майдың көп мөлшерін және керісінше майы көп жағылады.
Ақырында, егер сіз өзіңіздің тағамыңызды немесе тағамдарды өткізіп жібермесеңіз, сіз ұзақ уақыт жаттыға алмайсыз немесе ашыққаныңызда қиын болады. Яғни, сіз нәрсені жеп, көп жұмыс істегендігіңізден гөрі аз калорияларды жағуды аяқтай аласыз.
Жаттығу алдында тамақтанудың артықшылықтары
- Ол қалпына келтіру мен беріктігін арттырады
- Ол сізді ұзақ, қарқынды жаттығуларға қолдау көрсетуге көмектеседі
- Бұл қан айналымы қантынан аулақ болуға көмектесе алады, бұл сізді айналмалы немесе ашкөз сезінуі мүмкін
- Бұл сіздің жаттығуларыңызды жағымды ете алады (өйткені сіз бүкіл уақытты жеу туралы ойлаған жоқсыз)
Түпкілікті жол - бұл біз үшін жұмыс істейтін жүйені табуға тиіс. Сіз таңертең тамақтанбастан кардионы жақсы жасай аласыз, бірақ күшті жаттығулар сіздің бұлшық еттеріңізді шынымен сынауға көп отын қажет етуі мүмкін.
Ең жақсы жауап - бұл сіз үшін жұмыс істейтін нәрсені жасау. Ашық емес, өйткені сіз майланған күйде жанып тұрсыз деп ойлайсыз. Өйткені, егер сіз оны қысқартатын болсаңыз немесе төмен энергиясымен қарқындылықты төмендетсеңіз, сіз қанша май жағасыз? Мүмкін, сіз жұмыс істеп жатқан нәрсені таба алмас бұрын тәжірибе қажет болуы мүмкін.
Егер сіз жаттығу алдында тамақтанатын болсаңыз, онда сіздің денеңізді сіңіріп алу уақытын беріңіз. Тамақтану неғұрлым көп болса, соғұрлым көп уақыт қажет. Бірақ жеңіл жарнаманы таңдайтын болсаңыз (100-200 калория) және жоғары ақшаның бағасы бар болса, шамамен 30-60 минуттан кейін жаттығуға болады.
Алдын-ала жаттығу Snack Ideas :
- Банан немесе кез келген басқа жеміс түрі
- Жеміс грек йогурты
- Сұлы майы
- Энергия шкафы немесе гель
- Жеміс тегіс
- Спорттық сусындар
- Ірімшік қосылған алма
Егер асқазанды ертеден тамақ жеуге болмайтын болса, жай ғана апельсин шырынын немесе тіпті гранола барының бірнеше шағуын көріңіз. Тіпті кішкене қуат сіздің жаттығуларыңызда да өзгеруі мүмкін.
Көздер:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Төзімділік жаттығуларынан бұрын қалыпты гликемикалық тағам өнімділікті арттырады. J. Appl Physiol 84: 53-59.
Шойенфельд, Брэд MS, CSCS. «Жатыр майының тез жоғарылауынан кейінгі кардионы бар ма?» Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.