Бұлшық ет күші бұлшықеттің бір күші бар күштерді шығара алатын күштің көлеміне қатысты. Бұлшықеттің қысымы кезінде бұлшықеттің күші өлшенеді. Бұлшық ет талшығының мөлшері және нервтердің бұлшықет талшықтарын белсендіруі бұлшықет күшімен байланысты.
Бұлшықет күші анықтамасынан басқа, күшті бұлшықеттердің пайдасын да түсіну маңызды.
Бұлшық ет күшінің құрылысы дене теңестіруге көмектеседі, күнделікті әрекеттерді жеңілдетеді, метаболизмді арттырады және стрессті босатады.
Бұлшық ет күші дегеніміз не?
Сіз бұлшық ет күшінің қаншалықты күшті екенін ойлайсыз. Мысалы, жаттығу кезінде сіз қаншалықты салмақтай аласыз, жаттығу залында қанша фунт көтересіз, не жаттығу кезінде қанша рет көтере аласыз. Бірақ бұлшық ет күшінің нақты анықтамасы біршама күрделендірілген.
Америкалық кеңестің жаттығуларына сәйкес (ACE), бұлшықет күші бұлшықет пен бұлшықеттер тобының қысқару кезінде ең күшті күші болады. Бұлшықет күші әдетте бір реппа (1-РМ) сынағымен өлшенеді. 1-RM кезінде жаттығушы бір жаттығудың қайталануын, ол қаншалықты салмағын көтере алатынын көру үшін орындайды.
Бірақ сіз қаншалықты күшті және күнделікті тапсырмаларды немесе жаттығуларды аяқтау үшін қаншалықты күшке әсер ететін басқа да факторлар бар.
АСС бұлшықет күшімен байланысты терминдерді анықтайды:
- Бұлшықеттің төзімділігі . Бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы қарсылыққа қарсы күш қолдану мүмкіндігін.
- Бұлшықет күші . Бұлшықет күші мен қозғалыс жылдамдығы
Мысалға, бір минут ішінде жасай алатын қуаттылықтардың саны бұлшықет күшіңізге байланысты, сондай-ақ бұлшықет күші мен бұлшықет төзімділігіне байланысты.
Бұлшық ет анықтамасын және бұлшық ет күшін жақсарту
Бұлшықеттің күш-қуатын қалыптастырудың ең жақсы тәсілі - қарсылықты оқыту бағдарламасына қатысу. Кейбіреулер бұл жаттығуды немесе «ауыр атлетикамен» күрес деп атайды. Бірақ бұлшық еттеріңізді жақсарту үшін салмақты көтерудің қажеті жоқ. Бұлшық етті салу және күш салу үшін қарапайым дене жаттығуларын үйде жүргізуге болады.
Күшті жаттығулар бұлшық ет талшығының мөлшерін жақсартады, сонымен қатар бұлшықеттермен байланысу үшін сіздің жүйке қабілетін жақсартады. Осындай бұлшықеттер қарсыласу жаттығуларымен (бұлшықет гипертрофиясы) арта түсетіндіктен, олар да үйлесімді және күшті талап ететін қозғалыстарды жақсы орындауға қабілетті болады.
Бұлшықет күші қанша уақытқа созылады? 2-3 апта бойы қарсыласу жаттығуларынан немесе жаттығулардан кейін, сіз бұлшықеттеріңіздің күшеюін байқайсыз. Бұған қоса, бұлшық еттің үлкен мөлшерін анықтай аласыз. Яғни сіздің бұлшық еттеріңіз «анықталған» және сіздің денеңізді көру оңайырақ болады.
Бірақ бұлшықет анықтамасы денеңіздің май деңгейіне байланысты. Егер сіздің бұлшық еттеріңіз көбірек болса, бірақ сіз әлі де тым көп майды алып жүрсеңіз, денеңіздің мүсіндеген бұлшық еттерін көрмеуіңіз мүмкін. Бұлшықет анықтамасын жақсарту және бұлшықет күші үшін бұлшықетті қалыптастыру үшін кедергісіз жаттығу бағдарламасымен май жоғалту үшін пайдалы диетаны біріктіру керек.
Бұлшықет күші құрылысының артықшылықтары
Бұлшықет күші мен бұлшықет анықтамасын жақсартқанда, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе, әртүрлі артықшылықтарға ие боласыз. Және сіз оларға сараптама жасаушы болғыңыз келмейді. Күшті жаттығулар барлық деңгейдегі жаттығуларға пайда әкеледі.
Сіз жаттығу бағдарламасында күшті жаттығуларды қосқанда, бұлшық ет массасын құрастырасыз және метаболизмді жақсартасыз. Мықты бұлшықеттерге ие болу, күнделікті әрекеттеріңізді қозғалуға көмектеседі және көп мөлшерде оңай калорияларды жағады . Бұлшықеттер сіздің денеңіздің көрінуін жақсартуға көмектеседі.
Тығыз, жасырын дене әрбір өлшемде жақсы көрінеді.
Оның сөзі
Кез-келген түрдегі жаттығулар жақсы денсаулығына және дені сау салмағын сақтауға маңызды. Бірақ сіз аптасына 2-3 рет күшті немесе қарсыласу жаттығуларын жасасаңыз, сіз ұзағырақ тұру үшін күшті бұлшықеттер саласыз , көп калорияларды жағып, күнделікті әрекеттеріңіз бен қозғалысыңыздың сапасын жақсартасыз. Жұмысты бастамас бұрын, қауіпсіздіктің сақталуын қадағалайтын шектеулер немесе өзгерістер жоқ екеніне көз жеткізу үшін денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз. Егер сіз жаңадан дайын болсаңыз, көмек сұраңыз. Білікті жаттықтырушымен бірнеше сеанс бағдарламаңызды ұзақ нәтижеге қол жеткізу үшін күшті бастама алуға көмектеседі.