Жоғары биіктікте қауіпсіз жаттығу
Төменгі биіктікте жаттығып, жоғары биіктікте жаттығуды жоспарласаңыз, таулы аурулар қаупі өте нақты. Мұнда тауларда қауіпсіз болу үшін кейбір практикалық кеңестер мен сақтық шаралары берілген.
Жаттығуларға биіктікте жүргендерге арналған негізгі мәселелер мыналарды қамтиды:
Оттегінің болуы төмендеді
Теңіз деңгейінен жоғары биіктікке ауысқанда, ауаның қысымы төмендейді және оттегіңді оңай алуы мүмкін.
Өйткені сіздің өкпеңізге оттегін алу қиын, тыныс алу жылдамдығын, тереңдігін және жүрек соғу жылдамдығын арттыру арқылы өтемақы аласыз. Сіз үйлескенше, үйде оңай қолдана алатын нәрсе биіктікте қиынырақ болуы мүмкін.
Құрғату
Оттегінің қолжетімділігін төмендету биіктікте қолданылатын негізгі себеп болып табылады, алайда өнімділікті азайтатын және биіктік ауруын тудыратын басқа фактор дегидратация болып табылады. Төменгі ылғалдылық пен биіктікте тыныс алудың жоғарылауы теңіз деңгейінен гөрі әрбір дем шығарудан көбірек ылғал жоғалтады. Тіпті сұйықтықтың аз жоғалуы (дене терісінен және тіпті тыныс алу арқылы жоғалған су 2-3 фунт) спорттық өнімділіктің елеулі төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ қараңыз: жаттығулар үшін ылғалдандыру
Судың құрғауы - бұл қатты тау ауруының көпшілігінде кінәлі. Бас ауруы, жұмсақ бас айналу, жүрек айнуы, ұйқысыздық және шағымдық сияқты белгілер дегидратацияны көрсете алады және оны елемеуге болмайды.
Көптеген жағдайларда қарапайым сақтық шараларын қолдану арқылы проблемаларды болдырмауға болады. Егер сіз саяхаттауды жоспарлап жүрсеңіз және биікте жаттығсаңыз, шөлдегенге дейін ішу арқылы жақсы ылғалдандырыңыз. Спирт пен кофеиннен аулақ болыңыз, себебі олар сусыздандыруға әкелуі мүмкін диуретиктер.
Жылулық ауруы
Жазда тауларда төменгі деңгейлерге қарағанда үнемі суық болмауы мүмкін.
Жылулық аурулар бірнеше категорияларға жатады, олар жылу ағуын, жылуды жоғалтуды және жылуды сөндіруді қамтиды. Жылу соққысы - медициналық көмек. Ол кенеттен және аз ескертуге ұрындырады. Жылу инсультының белгілері негізгі дене температурасын 105 F жоғары, ыстық, құрғақ теріден, өте тез импульсінен және шатасуы немесе дислокациядан тұруы мүмкін. Әрекетті тоқтатып, денені салқындату - жылудың сарқылуы үшін күрделі емдеу.
Жылу спазмы әлсіздікпен / айналуы / әлсіздігімен бірге бұлшықеттердің ауырсынуын білдіреді. Олар әдетте бірнеше сағаттан кейін натрий (және басқа электролиттер) сарқылуынан кейін дамиды. Жоғалған электролиттер мен сұйықтықтарды ауыстыру, әдетте, жақсы емдеу болып табылады.
Күннің әсерін жоғарылату
Биіктікте тікелей күн сәулесінің әсер етуі дегидратацияның әсерін арттырады және елеулі күн соққыларына әкелуі мүмкін. Күн сығындысы биіктікте (әсіресе әділ терілерге арналған) оңай жағылады және күн жағу терінің салқындату қабілетін төмендетеді.
Күн сәулесінің әсерінен қорғау үшін, күннің ең қарқынды болған кезде жаттығудан аулақ болу керек (11-ден бастап 2 сағаттан). Күннің ортасында шықсаңыз, тиісті киіммен, күн қорғанысымен (SPF 30 +) және қорғайтын көзілдіріктермен қорғаңыз.
Сондай-ақ қараңыз: Ұсынылған спорт көзілдірігі
Биіктігі ауруы Жедел тау жұқпалы ауруы
8000 футтан (2424 м) жоғары демалушылар көптеген биіктіктен аурудан зардап шегеді.
Аурудың әртүрлі дәрежелері бар және ең көп кездесетіндер биік ауруы немесе өткір тау ауру (АМС) болып табылады.
Жедел тау жұқпалы ауруы . АМС алатын адамдар үшін, әдетте, 6000-нан 10 000 футқа дейін жүреді және бас ауыруы, айналуы, жүрек айнуы және ұйқының ұйықталуы сияқты жұмсақ белгілерді тудырады. Белгілер жиі бір-екі күнде анықталады, бірақ егер олар жақсы болмаса, төменгі биіктікке бару қажет. Төменгі биіктіктен жоғары биіктікке дейін бару биіктік ауруының сезімін арттырады.
Басқа биіктік аурулардың төменгі типтері өкпенің жоғары іштің (HAPE) және жоғары биіктіктегі церебральді ісінуді (HACE) қамтиды.
HAPE белгілері тыныс алудың қиындықтарын, кеуде қуысы, жөтел және шаршауды қамтиды. ЖИАЖ-ның белгілері шатасуы, үйлестірудің болмауы, кедергі және теңгерімсіздікті қамтиды. Бұл екі жағдай да жиі кездеседі, бұл 10 000 футтан аспайды және дереу дәрігерлік назар аударуды талап ететін күрделі жағдайлар.
Жоғары деңгейдегі ауруды қалай болдырмау керек
- Біртіндеп жоғары биіктіктерге ауысыңыз. Уақытты бейімдеуге және реттеуге мүмкіндік беріңіз. 8000 футтан кейін күніне 1000 футтан аспайды.
- Егер сізде бас ауыруы немесе үйлестірудің болмауы немесе биіктіктегі аурулардың басқа белгілері болса, жоғары деңгейге жетпейді.
- Мүмкін болса, күндізгі уақытқа қарағанда төменгі биіктікте ұйықтаңыз.
- Дәрігеріңізден биіктікке байланысты ауру (ацетазоламид (Diamox, Dazamide)) сізге пайдалы болатынын сұраңыз.
- Таудың ауа райы тез өзгеруі мүмкін, өйткені жаңбыр тозуы / жылы киімдерді жасаңыз.
- Жаттығу кезінде сұйықтықтың көп мөлшерін ішу (ыстық ауа райында 16-32 о / сағат немесе одан көп).
- Қабаттарда киініп, Cool-Max сияқты ылғалдылықты жоятын ашық түсті киімдер киіңіз.
- Күннің күйіп қалуына жол бермеу үшін күн қорғанысын пайдаланыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің өнімділігіңізді жылдам төмендететін сезсеңіз, демалыңыз және суытыңыз.
- Алкогольді / кофеинді биікте орындағаннан кейін немесе бірден ішпеңіз.
Көптеген биіктікке байланысты симптомдардың дамуына қарағанда оларды емдеуден гөрі, оңайырақ екенін есте сақтаңыз.