Фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізу үшін шабыттандырыңыз
Әрбір екі жылда біздің көпшілігіміз әлемдегі спорттық шеберліктің ең ғажайып мысалдарының бірі: Олимпиада ойындарын көру үшін біздің теледидарларымызға жабысады.
Және таңқаларлық емес. Бұл элиталық спортшылар соншалықты жарайды, барлығы оңай көрінеді. Гимнастты көргенде, артқы қабырғаға немесе мұзды сноубордқа ауа арқылы ұшып отырамын - Эй, мүмкін, мен мұны істей алар едім!
Бұдан басқа, мен тым қартайып жүрмін және мұның бәрін үйреніп, денемнің барлық бөліктеріне зиян келтіре алмаймын.
Бірақ, біз жасай алатын бір нәрсе бар - өз мақсаттарына қол жеткізу үшін олардың керемет шеберлігі мен адалдығымен рухтандырып аламыз. Олимпиадалық спортшы сияқты салмақ жоғалту және жаттығу үшін қалай жаттығуға болатындығын біліңіз.
Олимпиаданы ұнатасыз
Бақытымызға орай, олимпиадашылар секілді жаттығу таңғы астан 20 миль жүгіруге немесе сенбі сенің жартысын анаэробты спринтті жасайтындығын білдірмейді. Алайда, егер сіз Олимпиадаға дайындалмасаңыз да, жаттығуларыңыздың барлығын алу үшін әлемдегі үздік спортшыларды еліктей аласыз:
- Күн сайын поезд . Көптеген адамдар демалыс күндері жауынгерлік синдромның құрбаны болып шықты: барлық аптада диванға отырғанда, сен демалыс күндері жаттығу сағаттарымен өзіңізді өлтіруге тырысасыз. Жарақат алудың орнына күнделікті жаттығатын олимпиадалық спортшылар сияқты ойланып көріңіз. Тұрақты түрде жаттығу сіз салмақты жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар сізді күшті әрі қолайлы ұстайтын деңгейді ұстап тұрасыз. Бұл сондай-ақ денеңіздің майдың жануына неғұрлым тиімді болуына көмектеседі.
- Сіздің мақсатыңызға назар аударыңыз . Олимпиадалық спортшылардың нақты мақсаты бар; әлемдегі үздік спортшылармен бәсекеге түсіп, жеңіске жету. Біздің мақсатымыз кішігірім болуы мүмкін, бірақ олар жаттығу үшін бізді күнделікті төсекден шығаруға ынталандыратын маңызды. Мақсатты қойған кезде, оны қарапайым, нақты және, ең бастысы, жетуге болады. Өзіңіздің мақсатыңыз қандай екенін және оны қалай жетуге болатындығын әр күн сайын еске түсіріңіз.
- Тренингте ерекше болыңыз . Марафонның аяқталуы үшін олимпиада марафонының жүгірушісі керемет төзімділік пен күш-жігерге ие болуы керек. Бәсекеге түсу үшін ол ұзындықты, жылдамдықты және күшті жаттығу сияқты нақты тренингтерді қамтуы керек. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, сіздің оқытуыңыз дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бұлшық еттерді құруға тырысып жатсаңыз, күшті жаттығуларға көңіл аударыңыз және сапалы калорияларды алыңыз . Егер сіз мақсатыңыз салмақты жоғалту болса, сол мақсатқа жету үшін қажетті қадамдарды жасаңыз. Сізге қандай жаттығулар қажет? Сіздің диетаңыз туралы не деуге болады? Сіз салмақты жоғалтуға қажетті жаттығулар туралы толығырақ.
- Денеңізді ең жоғары өнімділік үшін жаныңыз . Біз бәріміз де тамақтану туралы мазасыздық және тым көп майларды немесе көп мөлшерде калорияларды жейміз бе? Алайда, олимпиадашы өз өміріндегі маңызды бәсекелестікті жандандыру үшін дұрыс қоректік заттар мен калорияларды алуды ойлайды. Жаудың тамағын көргеннің орнына, өз ойыңызды бұрып, өзіңізден сұраңыз: қазір жаттығу үшін тамақтанудың ең жақсы жолы қандай? Менің денемді қандай тағам жақсы өткізеді?
- Демалыс уақытын біліңіз . Олимпиадашылар шыңның өнімділігі мен өртенуі арасындағы тамаша сызықпен айналысады және олар бірнеше қалпына келтіру күндеріне қашан түсетінін біледі. Олимпиаданың жеңімпаздарын жоғарылату және жоғалту арасындағы айырмашылықты білдіреді; қалғаны - бұл ұлы күн мен жарқыраған адамның арасындағы айырмашылық. Оқытудың белгілерін және үзіліс жасауды біліңіз.
- Мінсіз нысаны бар . Сіз Карл Льюистің жұмысын көрдіңіз бе? Ол ұзын, бос жолдар мен ұзын денесі бар мылжың сияқты жүгірді. Қандай әрекетте болсаңыз, сіздің пішініңіз мінсіз екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, биік тұрыңыз және үстіңгі денеңізді босаңсаңыз. Егер сіз салмақтарды көтерсеңіз, жаттығуды азайту үшін әр жаттығуды бірте-бірте жасаңыз және салмақтарыңызды өзгертпеңіз. Кішкене нысаны бар болса, өзіңді аурудан аулақ ұстаудың орнына, денеңіздің не істейтініне назар аударуды талап етеді.
Олимпиада ойыншысы сияқты жаттығуларыңызға қарамастан, әрбір жаттығудың барлығын алуға болады. Сіз өзіңіздің серпініңізді немесе мотивациясын жоғалтқан кезде, спортшыны Олимпиадаға жіберуге қаншалықты қажет тәртіпке ие екенін есіңізге түсіріңіз.
Бұл пәннің тек қана бөлігі күн сайын жүруге көмектеседі.