«Спортзалға барар алдында шынымен де өзіме келгім келеді». Бұл менің клиентім Джессика *, менің жеке жаттықтырушы болуыма жалданған кездегі ең бірінші нәрсе. Мен сұрадым, неге спортзалға тек форманы алу үшін ғана пайдаланбаған болса, ол: «Сен ақылсызсың ба?» - деп сұрадым.
Бұл бақытсыз, бірақ көптеген адамдар жаттығу залдарына қосылу туралы ойдан қорқады.
Жүздеген жұмбақ машиналармен жабдықталған үлкен бөлмеде жүру өте қатал, ал нашар, бұл мүшелердің керемет түрде көрінгенімен, не істеп жатқандарын дәл біледі. Көптеген адамдар спортзалға кіру үшін олардан тым кішкентай деп ойлайды.
Жақсы жаңалық - бұл жаттығудың қалай және қай жерде орналасқандығы туралы көптеген таңдау бар және әр спортзалдың атмосфераның басқа түрін ұсынады. Сізге сәлем беріп отырған біреуді табу керек.
Неліктен спортпен айналысуға болады?
Спортзалда шарлау кез келген адамды циклге, тіпті тәжірибелі жаттығуларға болады. Мен өзімнің алғашқы кездесуім үшін тренажерге көптеген жеке оқу клиенттерін көрдім, олардың киім кигенін білмейтіндіктен, олардың қорқыныштары көрінеді ... олар қандай азаптаулар арқылы оларды қалай адастыра аламын? олар осы адамдардың барлығына қарайтын болады. Спортпен айналысуға қатысқан кезде қорқынышты сезіну қалыпты және кейбір денсаулық клубтарының қалай құрылғанына қарап, неге назар аудару қиын емес:
- Ашық кеңістік - жаттығу кезінде құпиялылықты іздесеңіз, үлкен спортзалға қосылу сіз үшін болмауы мүмкін. Көптеген денсаулық сақтау клубтарында жаттығу алаңдары бір-бірінің артында орналасқан кардиохирургиялық машиналармен және салмақ машиналары еденге төселген. Кейбір топтық жаттығу бөлмелері терезелермен қапталуы мүмкін, осылайша адамдар көре алады және кейбіреулер жаттығумен басталған кезде бұл ыңғайсыздықты таба алады.
- Шатастырғыш машиналар - жүгіру жолы, велосипедтер, эллиптикалық жаттықтырушылар , шарлар, жолақтар, салмақ машиналары ... егер сіз оларды ешқашан пайдаланбаған болсаңыз, бұл жабдық өте күрделі болуы мүмкін. Ақылсыздықты көруден қорқу жаңа нәрселерді ойлап көргенде бәрімізге тән және бұл қорқынышқа көп нәрсе қосуға болады.
- Aggressive salespeople - Спортзалға бару үшін батылдықты күшейту кейбір адамдар үшін қиын болуы мүмкін және егер сіз ұялшақ болсаңыз, агрессивті сатушы сізді одан қорқытуы мүмкін. Сауықтыру клубтарының барлығы да осындай емес, бірақ көптеген адамдар сізге тіркелу үшін қысым жасайды. Көптеген адамдар тіпті өздерінің мүшелігін алғысы келмей, өздерінің тұңғыштарын қолдарына алады.
- Hardcore exercisers - Әр жаттығу залы жүйелі, ал кейбіреулері дұрыс қателескенде (мысалы, машинада тым ұзақ уақытқа кетіп, салмағын дұрыс жерге қоймасаңыз) қорқады. Сіз мүшелердің көпшілігін пайдалы және пайдалы деп тапсаңыз да, барлық спортзалдар жаңадан келгендерге шыдамдылық танытпайды және бұл түрдегі адамдармен жаттығу залында жүру қорқынышты болуы мүмкін.
- Әдемі адамдар - Сонда әдемі адамдар бар. Үлкен және кішігірім спортзалдардың әртүрлілігі бар болса да, әрқашан мінсіз дене бар сияқты адамдар бар. Көптеген жаңалықтар кез-келген нүктеде бастаушы ретінде басталатынын еске түсірместен, мұны көргенде қорқытуға болады.
Егер сіз спорт залдары арқылы қорқытуды ұйғарсаңыз, бірақ сіз әлі жаттығуға болатын орынды қаласаңыз, онда сіз үшін басқа да нұсқалар бар. Қажет болғанның бәрі сіз үшін дұрыс орын табу үшін аз уақыт пен зерттеу.
Сіздің денсаулық клубын таңдау
Сауықтыру клубын таңдаған кезде, орналасу жерінен мүшелік жарналар мен келісімшарттарға байланысты көптеген факторлар ескерілуі мүмкін. Бірақ оның ешбірі атмосфераның дұрыс түрі болмаса маңызды. Тренажер залы іздеген кезде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінетін орын таба аласыз және әрдайым 24 сағаттық фитнес, Bally's, Gold немесе Lifetime Fitness секілді ең жақын тізбекте болмауы мүмкін.
Мұндай спорт залдарының түрлері әдетте кең ауқымды қызметтер мен сыныптар ұсынса да, үлкен кеңістік, кейде агрессивті сатушылар оны кейбіреулеріне ыңғайсыз ете алады. Әрі қарай жеке-дара және мұқият болу үшін, сондай-ақ атмосфераға құштар болу үшін осы идеялардың кейбірін тексеріңіз.
YMCA
YMCA - отбасылық денсаулыққа және сауықтылыққа бағытталған коммерциялық емес қоғамдық қызмет ұйымы. Әрқайсысы басқаша болса да, көпшілігі босаңсытып, атмосфераны, мейірімді қызметкерлерді және отбасылар үшін бірге жаттығуға және ойнауға тамаша орын ұсынады. Балалар мен ересектерге арналған бағдарламалардың қандай түрлерін ұсынатындығын көру үшін жергілікті YMCA-ге хабарласыңыз.
Еврей қауымдық орталықтары
JCC - бұл отбасылық-тұрмыстық орын, ол спорттық жаттығулардан фитнес сабақтарының топтарына дейін барлығын ұсынады. YMCA сияқты, олар сондай-ақ балаларға арналған лагерьлер мен бағдарламаларды, сондай-ақ күндізгі күтім қызметтерін ұсынады. Сізге еврей болуы міндетті емес.
Жергілікті рекреациялық орталықтар
Көптеген қалалар мен қалаларда фитнес сабақтарын (ересектер мен балалар үшін), фитнес-орталықтарды, балалар бағдарламаларын және басқаларын ұсынады. Мұндай жерлерде жиі кездейсоқ және босаңсытып, «хардкор» емес, басқа да спорт залдары сияқты. Сіз тренажерлік зонаға ақы төлесіз, фитнес сабақтарына жиі қатыса аласыз (мысалы, йога немесе тайька) және бұл сіздің бәсекелестік ортаға ұқсамай, көршілеріңізбен танысу үшін керемет орын. Сіздің қалаңызда не бар екенін білу үшін жергілікті саябақтар бөлімімен танысыңыз.
Аурухана базасында жаттығулар
Көптеген ауруханалар қазір спортпен шұғылданатын қызметтер ұсынады, бұл сізде медициналық жағдайдың бар-жоқтығынан үлкен таңдау болып табылады. Мұндай спорт залдарының қызметкерлері әдетте өте жақсы дайындалған және, әрине, қажет болса, медициналық кеңеске қол жеткізе аласыз.
Әйелдер ғана клубтар
Клубтардың бұл түрлері (қисықтар сияқты), әдетте, жаттығу кезінде күш пен аэробтық жаттығуларды біріктіретін 30 минуттық тізбекті ұсынады. Өйткені, олар тек әйелдер және ешқандай қызбалықсыздықтан, көптеген әйелдер қоршаған ортадағы бұл түрді ыңғайлы сезінеді. Қиындықтар, біріншіден, тым ұзақтығы үшін бірдей жаттығуларды жасай отырып, салмақ жоғалтудың платодары мен скудость әкелуі мүмкін. Екіншіден, гидравликалық машиналар кез келген салмақты эксцентрикалы қозғалыстарға (салмақтың азаюына) жол бермейді. Қисықтардың айтуынша, бұл қауіпсіз және жарақаттануды азайтады, дегенмен, бұл бұлшықеттердің функционалды түрде жаттығуын білдірмейді. Бұлшықеттер салмақты (машинада болсын немесе баланы алып кете ме) қозғалыстың толық спектрі арқылы алуы керек. Дегенмен, бұл жаңадан бастағандар үшін керемет орын болуы мүмкін, әсіресе, сіз айдан-айға қалсаңыз.
Жеке оқыту студиясы
Көптеген жеке жаттығу студиясы кішкентай және үлкен спорт залдарынан гөрі көп үй. Сіз бұл ортадағы жаттығуды ыңғайлы деп есептей аласыз және жеке сеанстарыңызды тренермен бірге жоспарлауыңыз мүмкін. Жалғыз кемістігі, сіз әдетте жаттығу залы сияқты (мысалы, жаттығу үшін кез келген уақытта көрсетілу), бірақ сіздің жаттықтырушыңызбен жеке сабақтар үшін ғана пайдалана алмайсыз.
Дене шынықтыру-сауықтыру кешенінде сеніміңізді арттырыңыз
Егер сіз жаттығу залдарына қосылуға шешім қабылдасаңыз, тәжірибені жеңіл әрі қызықты етіп жасау үшін кейбір әрекеттер жасай аласыз:
- Бағдар орнату . Көптеген жаттығу залдары спортшылардың жаңа мүшелеріне бағдар береді, онда жаттықтырушы сізді көрсетіп, машиналарды қалай қолдануға үйретеді. Бұл қызмет әдетте тегін және машина қалай жұмыс істейтінін білсеңіз, сіз жаттығуларыңыздың көрсетілуін әлдеқайда ыңғайлы сезінесіз.
- Жеке жаттықтырушыны жалдаңыз . Жеке жаттықтырушы мақсаттарыңыздың негізінде сізді толық жаттығуымен таңдай алады. Ол сондай-ақ сізді жақсы пішінде тәрбиелеуі мүмкін, сізге машиналарды қалай пайдалану керектігін үйретеді және сіз жаңа әрекеттерді үйренгенде қолдауыңыз болуы мүмкін.
- Бауырмен жаттығу . Қолдауымен бірдеңе жасау оңайға түседі және тренажерге бару достарымен оңайырақ болады. Өзіңізбен бірге жаттығу залына қосылу үшін ұқсас мақсаттарға ие досыңызды немесе туысыңызды табыңыз.
- Бос уақытты аз таңдаңыз . Көптеген спорт залдарында таңертең ерте, түскі ас және жұмыс аяқталғаннан кейін бос уақыттар болады. Қалың топтан аулақ болу үшін жаттығуларыңызды күндізгі немесе кешкі уақытта, егер бұл сіз үшін жұмыс істесе, жоспарлай аласыз.
Спортзалдың бәрі үшін емес екендігін білу маңызды, сондықтан сіз жақсы жаттығу алу үшін біреуге қосылуға тиіс деп ойламаңыз. Сіз өзіңіздің үйдегі жаттығу залын оңай орнатып, жаттығу бейнелерін қолданып немесе жаттығуларыңызды сыртқа шығара аласыз. Жаттығу идеялары үшін жаттығу орталығыма тегін жаттығулардың кең ауқымы үшін кіріңіз. Сондай-ақ, басқа жаттығуларды өткізбестен, бір-бірден нұсқаулық алу үшін үйдегі жеке жаттықтырушыларды жалдауға болады. Сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін көптеген нұсқалар бар, сондықтан сізге ыңғайлы және қолайлы жаттығу ортасын табу үшін уақыт бөліңіз.