Күнделікті салмақты жоғарылату, үйлесімділікке қол жеткізу
Сіз салмақ жоғалту кезінде дәлелді бола аласыз ба? Кейде біз диета мен жаттығу жоспарымен ауыратындықты бастаймыз , бірақ біз аяқталмаймыз. Мүмкін, сыртында қысым күшейе түсуі мүмкін, мүмкін, біз салмақ жоғалтпауға дайынбыз. Қандай себеп болмасын, ерлер де, әйелдер де диетаның бұл аспектісін әсіресе қиын деп санайды.
Бірақ сіз сәтсіздікке ұшырамайсыз. Егер сіз бұрын бірнеше рет басталған және тоқтаған болсаңыз да, салмақ жоғалуы мүмкін.
Кейбір маңызды дағдыларды қолдану арқылы сіз оны ынталандыруды жеңілдетуді, салмақ жоғалу күш-жігерін салуға және мақсаттарыңыздың салмағына жетуге мүмкіндік аласыз.
Ауыр салмақты жоғалтуға көмектесетін 5 тәсіл
- Мақсатты және жолды жетілдіруді орнатыңыз
Электрондық кестені компьютерде ұстап тұрсаңыз немесе ноутбукте жайғасқан статистикаңызды бұзсаңыз, сіздің прогрессіңізді қадағалаңыз, сізді дәлелдеуге көмектеседі. Салмақ, өлшеу немесе дене салмағының индексін (BMI) бақылай аласыз. Бұл сіздікі. Сіз қаншалықты алысқа қарай отырып, ескі әдеттерге қайта ораласыз.
Сонымен қатар, мұқият жазбаларды сақтасаңыз, сіз калориялар санау немесе жаттығу әдеттеріңізде слайдтарды ұстай аласыз, олар бақылаусыз қалдырып, үлкен платаға немесе тіпті ауыр салмаққа әкелуі мүмкін.
Мұқият есепке алу бөліктердің өлшемдерін мұқият бақылауды қамтиды. Азық-түліктің дұрыс мөлшерін тамақтандыру ұзақ уақыттық салмақты басқарудың маңызды кілті болып табылады. Сау тамақ пен тағамның дұрыс бөлігін тамақтану салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді табыстары мен кейінгі сәтсіздік арасындағы айырмашылықты білдіреді. Азық-түлік күнделіктерін жүргізу сіз тамақтанған нәрселердің үстінен ұстаудың ең жақсы жолы.
- Мотивацияны арттыру үшін өзіңізді жарылқаңыз
Сіздің салмақ жоғалту саяхатыңызда дәлелдеудің жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізді азық-түліксіз сыйлау . Ерлер мен әйелдердің әртүрлі игіліктерге ие болуы мүмкін. Балалар күндізгі гольф немесе балық аулауды ұнатады. Әйелдер жаңа кітабы ұнатады немесе ленивые сенбі фильмдерді көруге арналған төсек. Немесе сіз оқып көрген немесе гольфке ұнайтын бір әйел адамсың ба? Қалай болған күнде де, бақытты ететін нәрсені - тамақ ішпей-ақ тауып, жол бойындағы шағын мақсаттарға жету үшін сый ретінде орнат.
- Мекен-жайы эмоционалды тамақтану және басқа ынталандыру Busters
Ұзақ уақытты жоғалтуға жету үшін , сіз маңызды сұрақтар қою арқылы эмоциялық тамақтану дағдыларымен айналысуға тура келесіз: сіз ашуланып жатқанда, өзіңізді артық көресіз бе? Сіз өзіңізді ренжіген немесе өкінген кезде десерттің қосымша қызметіне қосыласыз ба?
Өзіңмен адал болу - сіздің эмоционалды тамақтану триггерлеріңіздің нақты өлшемін алудың жалғыз жолы. Оларға қарама-қарсы емес, сіз өзіңіздің салмағыңызды бақылайтын боласыз. Тамақтану кезінде салмақ жоғалту журналында өзіңіздің сезіміңіз туралы жазып алыңыз. Содан кейін журналды қарап шығып, адресті өзгертуге және өзгертуге болатын үлгілерді іздеңіз. - Қателікке барыңыз және диета саботажына дайындалыңыз
Әрдайым сіздердің диеталарыңыздан «бір рет» кетуге шақыратын адамдар болады. Бұл «бірде-бір рет» қайталанбайынша, бұл мәселе емес. Егер сіз біреуді өзіңіздің диетаңызды түсіріп жатсаңыз, онда сіз өзіңізді қашықтықта ұстауыңыз немесе салмақ жоғалту әрекеттері туралы олармен елеулі сөйлесу керек деген сөз болуы мүмкін.
Қартайған кезде, қысым жасалмайды. Және бұл бір жынысқа немесе басқаға әсер етпейді. Шын мәнінде, ерлер ерлерге арналған «үлкен» мөлшердегі бөліктерді немесе үлкен ерлерге арналған, мысалы, үлкен мөлшердегі стейктер немесе гамбургерлер сияқты жеуге арналған. Бірақ сіз азық-түлік емес іс-шараларды жақындарыңызбен жоспарлай аласыз және азық-түлік мерекенің бөлігі болған кезде азғыруға қарсы тұруға тырысасыз.
- Таспада қалу үшін медициналық мотивацияны пайдаланыңыз
Бейресми оқырман сауалнамасында оқырмандардың 65 пайызы көріністер үшін салмағын жоғалтқандарын айтты. Тек 35 пайызы өз денсаулығы үшін жасағандарын айтты. Бұл факт таңқаларлық, бұл салмақ жоғалту денсаулығына және жалпы өмір сапасына әсер ету мүмкіндігін ескере отырып.
Сыртқы көріністері жоғалады. Сіздің салмағыңыздың жоғалуы туралы жазуларыңыз төмен болады. Біраз уақыттан бері белгілі бір мөлшерде болғаныңыздан кейін, жаңа шкафта киім кигенде көңіл көтеруді бастайды. Плюс мөлшерін сақтау дүкенінен тыс дүкендер тек ұзақ уақыт бойы қызықты болады. Мәселен, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, салмақ аз ғана мөлшерде жоғалту денсаулықты қалай өзгерте алатынын сұраңыз.
Сізге жаңа тағамға және жаттығу әдеттеріне деген сүйіспеншілігіңізді сақтап қалу қажет. Мақсатты салмаққа қол жеткізудің денсаулыққа пайдасы туралы ойланыңыз. Ауыр салмаққа қол жеткізіп, оны сақтай отырып, сіз аз медициналық мәселелермен ұзақ өмір сүруіңіз мүмкін. Кішкене өлшемді кию - бұл тортқа тек мұздану. Бақытты, сау өмір - бұл соңғы сый.
Оның сөзі
Егер салмақ жоғалту оңай болса, онда ешкімге жұқа керек емес. Өйткені, салмақты жоғалту өте қиын және күнделікті мотивацияны басқаруға тырысу - ең қиыны. Есеп берушіліктің досы болыңыз және осы ынталандырушы күштердің кейбірін бірге аралаңыз. Бір-біріңді қуантпаңыз және бір-біріңді жолда ұстаңыз. Жолдарда қалуыңыз мүмкін болса, артықшылықтар тұр.