Ішуге болатын суға түскен кездегі қимылдарды алып жүру идеясы жүгірушілер арасында ортақ миф болып табылады. Ішкі су, оның жылы немесе салқын болсын , іске қосар алдында немесе айналып тұрған кезде бүйірлік тігістерді шығармау керек. Жүгіріп жатқанда бүйірлік тігістердің алдын- алудың ең дұрыс жолдары - дұрыс жылытуды және ауыз арқылы терең тыныс алуды қамтамасыз ету.
Егер сіз спиртпен ауыратын болсаңыз, ішу кезінде аулақ жүрсеңіз, сусыздану немесе жылу соққысы секілді әлдеқайда үлкен проблемалар туындауы мүмкін.
Жұмысты бастамас бұрын суды ішетін болсаңыз (шамамен 4-8 унция), сіз басталған кезде гидратталған боласыз.
Жұмыста ылғалдандыруға арналған ұсынымдар - шөлдеген кезде сусыздыққа және ішімдікке бағыну. Жалпы айтқанда, 8 минуттық милядан жылдам жүгірушілер үшін 6-дан 8 унцияға дейін сұйықтықты және 20 минут сайын сұйықтықтың 4-тен 6-унциясына қарағанда баяу жұмыс істейтіндер үшін білдіреді. Суды сындырып, көзге ұрып кетпеуін қадағалаңыз, сондықтан сіз икіленбеңіз немесе басқа мәселелерді шешпеңіз.
Суға қол тигізбеңіз, жүгіру кезінде ішпеңіз деп ақтаңыз. Қолмен жұмыс істейтін үлкен су бөтелкелері мен сұйықтық тасымалдаушылары бар, олар сізді суға ағызу үшін қолдануға болады.
Егер сіз 90 минуттан көп уақыт жұмыс істеп жатсаңыз, сіз терді жоғалтқан электролиттерді алмастыру үшін спорттық сусынмен ылғалдандыру қажет.
Іске қосылғанда бүйірлік тігістерді қалай емдеу керек
Егер қате қызып кетуден немесе таяз тыныс алудан болғандықтан, бүйірлік тігістерді байқасаңыз, онда оны қалай құтқару керек:
- Алдымен, саусақтарыңызды тігуді сезінетін аумаққа итеріп жіберіңіз - бұл кейбір ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Содан кейін, бүйірлік стежкадан құтылу үшін, тыныс алу үлгісін өзгертуге тырысыңыз.
- Диафрагманы төмендету үшін қатты дем ала аласыз. Бірнеше секундқа деміңізді ұстаңыз, содан кейін еріндер арқылы күштеп құйыңыз.
- Егер сіз жүгірудің ортасында каскадқа қол жеткізсеңіз, дем алуыңыздың / өтпелі үлгісін өзгертуді қалауыңыз мүмкін. Оң жақ аяғы жерге соққанда, әрдайым дем алып жатсаңыз, сол аяқтың ереуілін шығарып көріңіз.
- Егер бәрі сәтсіз болса, сіз тыныс алуды тереңдете отырып, бірнеше секундқа тоқтап, жүре аласыз. Тігіс кетіп қалғаннан кейін жұмысын жалғастырыңыз.