Таңертең немесе түстен кейін жүгіресіз бе, түскі ас маңызды тамақ болып табылады, себебі бұл сіздің қалпына келтіруіңізге немесе жақын арада іске қосуыңызға көмектеседі. Дегенмен, кейбір жүгірушілер тамақ ішуді тоқтатады, себебі олар жұмыспен айналысуда немесе жолда жылдам (жиі зиянсыз) тағамдарды жейді.
Тез және қоректік заттармен бірге түскі ас алуға болады. Таза түскі астың кілті - теңгерім.
Азық-түлік өнімдеріне кем дегенде үш түрлі азық-түлік топтарын қосып көріңіз. Сондай-ақ, ақуызды, күрделі көмірсулар мен талшықты қуатпен қамтамасыз етіп, аштықтан аулақ болуға көмектесетініне көз жеткізіңіз.
Егер сіз өзіңіздің ағымдағы түскі аспен скудалық болсаңыз, онда дайындық уақытын талап етпейтін жылдам және қоректік түскі астарға арналған бірнеше ұсыныс бар. Олардың көпшілігі сіз жұмысқа немесе мектепті қыздырған кезде қоңырау шалуыңызға оңай.
1. Қара паста Буррито: дәмді қара бұршақ пастасы үшін бір шыныаяқ қара бұршақ, екі ас қасық сальса, бір унция соя ірімшігі, туралған қызанақ және тұтас бидай тортиласында силантри салыңыз. Ұсынылған жағы: жаңғақ майы бар алма тілімдері.
2. Вегетариандық бургер: Бір бау-бақша бұршағын томат пен пиязды кесіп, тұтас бидай тұқымдастарына салыңыз. Ұсынылған жақтары: 1/2 кесе пастасы мен бұршақ салаты және сәбіз сәбізі, йогурт салатының киімімен толтырылған.
3. Брокколи соясы : Бұл рецептте пакеттелген брокколи сулы еті, пісірілген тауық еті, тортилла орамы, майоның және қыша оңай, дәмді орама бутерброгы қолданылады.
4. Түркия мен ірімшік пісіру : Түркияның үш унциясына, чеддер ірімшікіне, майсыз майонаға, ұсақталған салатқа, томатты тұтас бидай бауынға салыңыз. Ұсынылған жағы: жасыл алма.
5. Жержаңғақ майы және банан-сэндвич : Классикалық жүгірткішінің бутерброгын жасау үшін, тұтас бидай нанына жержаңғақ майын таратып, содан кейін банан кесектерін үстіне қойыңыз.
Ұсынылған жақтары: алма және 1/2 кесе майсыз йогурт.
6. Цезарь Пита Сэндвичі : тауықтың және салаттың тұтас бидай питомының үстіне және цезарь таңуымен жарқыраған үстіне. Ұсынылған жақтары: сәбіз сәбіз немесе алма тілімі.
7. Авокадо Вегги Пита Сэндвич: тұтас бидай питомының ішінде пюресі бар авокадоды, сосын маринадталған артишоктың жүрегі, қызыл бұрыш кесілген, маринадталған қызанақ және кесілген балапан саңырауқұлақтары.
8. Қуырылған Түркия Сэндвичі: Үш унция қуырылған қуырылған етті, 1/4 авокадо кесектерін, екі шай қасық майын майын, төрт қызанақ бөлігін, екі қасық қыша мен бір унция наннан жасалған екі нан пісірілген нанға толтырыңыз. . Ұсынылған тараптар: бір стақан көкөніс сорпасы және бір шыныаяқ қызыл жүзім.
Мексикалық Пита Сэндвич : Вегетариандық қайнатылған үрме бұршақ, сальса, салат және кесілген чеддер ірімшігі бар тұтас бидай питоматы бар. Ұсынылған жағы: қосымша сальса қосылған тартпа чипсы.
10. Mozzarella және Tomato салаты: екі орташа қызанақты жаңа піскен миццарелла мен 1/2 кесе насыбайгүл жапырақтары жұпымен біріктіріңіз. Жоғарыда бальзам сірке суы мен зәйтүн майын ерітіңіз.
11. HLT (Hummus салаты мен қызанақ) BLT бутерброгының дұрыс баламасын іздейміз бе?
Бұл сэндвич хумус, салат және томатты сау және тез түскі асқа арналған тұтас бидай сэндвичтен жасайды. Сондай-ақ, қосымша ақшаға қосымша ірімшік және / немесе қара зәйтүн қосуға болады.
Сондай-ақ қараңыз: