1 - Сезам тауық тағамдары
Бұл жылдам тағамдар мені барлық уақытта таңдаулыларымның бірі.
1 1/2 шыныаяқ құмшақ бұршақ бұршағын жартысын, 3 унцияны біріктіріңіз. пісірілген және тұқымсыз тауық еті мен 1 ас қасықтан туралған. орташа майыдағы кішігірім кусамин зімбірін байыту. Қапшықтарды жауып тастаңыз. (170 калория, 2,5 г май)
Кеңес: Егер шикі бұршақ шырынын ұнатпайтын болсаңыз, мына әрекетті орындаңыз: Микротолқынды пеште 2 ас қасықтан салыңыз. суды және микротолқынды пешті 2 минуттай немесе сәл жұмсартқанша. Артық суды төгіп тастаңыз және салқындатыңыз, шамамен 15 минут.
2 - Саңырауқұлақ Quesadilla
Мексикалық тағам туралы ма? Сізге бұл сүйкімді quesadilla ұнайды. Бұл барлық майлы калориясыз барлық дәмі бар.
Орташа жоғары ыстыққа тозаңды шашырамай шашатын үлкен табақшаны әкеліңіз. Пісіріңіз және 1 стакан мұқият туралған портабелла саңырауқұлақтарын жұмсартқанға дейін араластырыңыз, шамамен 3 минут. Массажға ауысып, күлді сиырдың екі кілті қосып, крем-швейцариялық ірімшіктерді қосып, оларды бөліктерге бөліңіз. Мұқият араластырыңыз. (Егер сіз ұнатасыз болса, сарымсақ ұнтағы мен қара бұрышпен көкөніс.)
Орта үлкен ірі талшықты тартилланы (шамамен 110 калория немесе одан кем) жайғастырыңыз; жартысын саңырауқұлақ-ірімшік қоспасы арқылы тарады. Екінші жартысын бүктеп, тығыздау үшін мұқият басыңыз. Қажет болса, таза шеберлік. Қайта спрейді және орташа ыстыққа қайта оралыңыз. Cook quesadilla дейін қытырлақ, шамамен 2 минут жағында. Саңылауға салып, тамақ ішіңдер! (203 калория, 5,5 г май)
Мексикалық Мексиканың тамақтануына арналған 5 қадам
3 - Авокадо қызанақ шабақтары
Күн шуршанған қызанақты қосу арқылы авокадоды келесі деңгейге дейін алыңыз.
Кішкене ыдыста 1 1/2 унция араластырыңыз. тұз, қара бұрыш және сарымсақ ұнтағының әрқайсысы бар авокадо (шамамен 3 ас қасық) пюресі. (Есіңізде болсын, тұздықтар негізгі ингредиент ретінде саналмайды.)
Қосарланған қоспаны 80 калория немесе одан кем екі ірі крекингтік крекерге бөліңіз. 2 ас қасық себіңіз. кесілген қышқыл кептірілген қызанақтар. (254 калория, 7,5 г май)
Кеңес: Егер сөмкеде күн шықты қызанақты таба алмасаңыз, оны маймен толтырыңыз. Содан кейін, мүмкіндігінше, қызанақты майдың көп бөлігін алу үшін қағаз сүлгілермен құрғатыңыз.
4 - Пицца пісірілген саңырауқұлақтар
Пиццаны түзету керек пе? Тікелей келе жатырмыз.
375 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. Пісіру парағын тозаңды шашыратпаңыз. Орамдағы 6 орта балдыркөк саңырауқұлақтарын (сығылған және резервтелген) параққа қойып, жағын төменге қарай қойыңыз. Тендерге дейін пісіру, 8-10 минут.
Сонымен қатар, кішкентай ыдыста, маусым 2 ас қасық. сарымсақ ұнтағымен, кептірілген насыбайгүлмен және пияз ұнтағымен консервіленген ұнтақталған қызанақтар. Саңырауқұлақтың жарты жартысы сабақтайды және қызанаққа араластырады. Ақшыл ұсақталған 1 дана Mini Babybel Light сыры.
Саңырауқұлақтардан артық ылғалды кетіріңіз. Тұздықты капсуладан біркелкі бөліп, туралған ірімшікті себіңіз. Ыстыққа дейін пісіріңіз және ірімшік ерігенше, шамамен 3 минут. (87 калория, 3 г май)
6 Пицца тәбетін қанағаттандыруға арналған төменгі-карб тәсілдері
5 - Туна балқытады
Калорияларда және дәмді.
350 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз. 15 тоңазытылған мини-филлон қабықшасын (Афины тәрізді) паста парағында тозаңдану шашыратқышымен шашыратыңыз. Қызарғанша 5 минут қайнатыңыз. Салқындауға рұқсат етіңіз.
Сонымен қатар, The Laughing Cow Light кілегейлі швейцариялық ірімшіктің 3 саңылауларын микротолқынды пештегі және микротолқынды пеште 30 секундқа немесе жұмсартылғанға дейін орналастырыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз. 5-оз қосыңыз. альбакорлық тунаның (суға толтырылған, ағызылатын және қопсытылған) және әрбір тұз бен бұрыштың сызығын алуға болады. Жақсы араластырыңыз. Қабықтарды араластырыңыз (шамамен 1/2 ас қасық). (5 қабық: 143 калория, 5 г май)
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!