1 - салмақты жоғалтуға арналған жылдам тоңазытқыш макияжын жасаңыз
Сіздің тоңазытқышыңыз сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі ме, немесе дұрыс тамақтану үшін ең жақсы күш-жігеріңізді саботаждап жатыр ма? Көптеген жағдайларда Сіздің тоңазытқышыңыздың жағдайы салмақ жоғалту жоспарын жасайды немесе бұзады.
Сіздің салмаңызды жеңілдету үшін үйді ұйымдастырудың бірнеше жолы бар . Бірақ сізде бірнеше минут болса, тоңазытқышыңызды жылдамырақ салмақ жоғалту үшін ұйымдастыруға кеңес беремін. Толық тоңазытқыштың макияжын жасау оңай, және сізге жұмысты бастау үшін бірнеше керек-жарақтар қажет.
- Қағаз сүлгілері немесе тазалайтын маталар
- Тазарту ерітіндісі (Мен терезе тазалағышын қолдандым, бірақ кез-келген тұрмыстық тазартқышты қолдануға болады), қарапайым ыстық су да жақсы жұмыс істейді!)
- Қатты қоқыс жәшігі
- Қайта өңдеуге арналған контейнер.
Қажет емес жабдықтарға мыналар жатады: стакационды, бір рет қызмет көрсететін қайталанатын контейнерлер (Glad және Ziploc сияқты жақсы жұмыс істейтін брендтер), толтырылған су бөтелкелері, 100-калориялы үй құтысы немесе басқа салқын тоңазытқыштар. Сіз бастарыңызда бұл заттардың жоқтығына алаңдамаңыз, сіз тазарғаннан кейін оларды тоңазытқыштан салмақ жоғалту үшін сатып аласыз.
2 - Тағамды алып тастау және іріктеу
Тоңазытқыштың барлық өнімдерін алып тастау арқылы тазалау процесін бастайды. Барлық тоңазытқыш бос болғаннан кейін, әрбір элементті бағалаңыз және салмақ жоғалту жоспарын қолдайтынын немесе саботаж жасайтынын шешіңіз. Көптеген табысты диеталар май мен қантқа жиі жоғары осы тағамдарды тастайды .
- Майонез, кетчуп немесе барбекю соусы сияқты дәмдеуіштер
- Коммерциялық салат
- Соя және тәтті шай
- Шырын өнімдері
- Өңделген кептелістер мен желе
- Маргарин немесе басқа майлар, транс майлары бар
- Ыңғайлы немесе өңделген ет өнімдері
- Сыр ірімшік немесе ірімшік тамақ өнімдері
Әрине, кез келген ескірген немесе мерзімі өткен тағамдарды да тастау керек. Ал өткен аптадағы сол қалдықтар? Ақшаны тастаңыз. Кілті салауатты, тұтас, өңделмеген тоңазытқыш тағамдары үшін мүмкіндігінше кеңістікті жасау болып табылады.
3 - Тоңазытқышты тазалаңыз
Енді сіздің тоңазытқышыңыз толығымен бос, барлық беттерді сүрту үшін бес минут кетеді. Сөрелер мен тіректерді алып тастаңыз, кез-келген тамақ қалдықтарын алып тастап, ыстық су астында шайыңыз. Тоңазытқыштың тартпаларын алыңыз. Ішкі және сыртқы беттерді сүртіп, жәшіктер отыратын тоңазытқыш беттерін тазалаңыз. Тоңазытқыштың артқы қабырғасын, соның ішінде артқы қабырғасын сүртіңіз. Әр беті жуылғаннан кейін жаңа таза тоңазытқышты қайта жинаңыз.
Таза мұздатқыш салауатты, жаңа өнімдерді тартымды етеді. Сіз жақсы тамақтанатын тағамдарды жақсы көргендіктен, олар жақсы болған кезде және сіз жүріп бара жатқанда табу және алу оңай болғанын көресіз.
4 - Тоңазытқышыңызды салауатты тағаммен бірге реттеңіз
Енді тазалау процесі аяқталды, сіздің тоңазытқышыңызды сау тамақпен бірге өткізудің уақыты келді. Дегенмен диеталық таңдаулардың бәрі оңай табылатынын қамтамасыз ету үшін, сіз өзіңіздің тағамыңызды әртүрлі етіп ұйымдастырасыз. Тоңазытқышты ұйымдастыру үшін осы нұсқаулықты пайдаланыңыз, бірақ бүкіл кеңістікті оңтайлы ұстау үшін түзетулер жасаңыз.
- Төменгі тоңазытқыш шкафтары. Бұл жәшіктер әдетте жаңа өнімдерге немесе етке арналған болса да, сіз көретін қиын жерлерде ең жақсы тағамыңызды жасырғыңыз келмейді. Оның орнына бұл бөлімдерді диеталық сусындармен (егер оларды ішуді таңдасаңыз) немесе шарап немесе сыра сияқты аз тұтынатын басқа сусындармен толтырыңыз.
- Тоңазытқыштың есіктері. Салқын сусын опцияларын сақтау үшін тоңазытқыштың есіктерін қолданыңыз. Таңертең судағы пластикалық бөтелкелерді толтырыңыз және күн сайын осы сөрелерде суытыңыз, сондықтан әрдайым суық, сау сусын баруға дайын. Сіз тіпті тағамдар сығындыларын тоқтатуға көмектесетін хош иісті суды да жасай аласыз. Мен сондай-ақ бұл сөрелерді жаңа піскен шөптер мен суық кесектерді түрік немесе ұсақталған қуырылған сиыр ұстау үшін қолданамын. Есіктің төменгі бөліктерінде сүт пен ірімшік сияқты аз ішетін сүт өнімдерін сақтаймын.
- Орталық сөрелер . Ұйымдастырылған тоңазытқыштың ең маңызды бөлігі - орталық шельф. Мұнда сіз ең жақсы тағамды көресіз. Егер сіз салауатты тағамдарды біржолата даярлаған болсаңыз, онда орталық тақтадағы сөрелердің алдыңғы жағына тегіс қойыңыз, сонда сіз оларды тоңазытқыш есігін ашқанда бірден көресіз. Сондай-ақ, мен осы саладағы біртұтас протеиндік тағамдар көп екеніне көз жеткіземін . Осы контейнерлердің жанына тұтас, жаңа піскен өнімдер мен майлар қойыңыз.
Әрбір құрылғы басқаша салынған, сондықтан сіздің тоңазытқышыңызды дизайныңызда мағыналы етіп реттеуге болады. Тек есіңізде болған кезде ең жақсы, диеталық тағамдық тағамдар сіз бірінші болып көргеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңіздің жабық тамақтарыңызды аздап ыңғайлы бөліктерде ұстаңыз.
5 - Тоңазытқышты салауатты тағаммен бірге бөліңіз
Сіздің тоңазытқышыңыз таза және ұйымдастырылған кезде дүкенге барған кезде қандай пайдалы тағамдарды сатып алу керектігін көруге болады. Сондай-ақ, азық-түлік өнімдеріне ақша жұмсауыңыз аз болады.
Салқын тоңазытқыш тағамдарының тізімін сақтау үшін, тоңазытқыш есігінің сыртында немесе оның жанында құрғақ өшіру тақтасын ұстаңыз. Үстелді азық-түлік тізіміне ғана қолданыңыз (ол да үнемі тазартылады!) Жидектер, қытырлақ тағамдар мен көкөніс сияқты сүйікті диеталарға қолайлы заттардан шыққан кезде, қажетті заттардың тізімін дұрыс тамақтану тізіміне қосыңыз. Содан кейін, дүкенге барудың уақыты келгенде, смартфоныңызбен тізімнің фотосуретін қосып, оны азық-түлік дүкеніне алып барыңыз.
6 - Тоңазытқышты тазалаңыз және ұйымдастырыңыз
Енді тоңазытқышыңыз таза және ұйымдасқан болса, салмақты тиімді түрде жоғалту үшін оны сақтау керек. Тоңазытқыштың әр бөлігін сканерлеу үшін апта сайын бес минут кетіп, жаман болған нәрселерді тастаңыз. Содан кейін диеталық заттардың алдынғы және ортасында болуын қамтамасыз ету үшін қалдырылған элементтерді қайта құрыңыз. Зиялы диеталар жиі мұны азық-түлік сатып алуға барар алдында апта сайын сау тамақ жоспарлау процесінің бір бөлігі ретінде жасайды.
Егер тоңазытқышыңыз тым тез толтыра бастаса. Азық-түлік дүкеніне апталық сапарыңыздан өткізіңіз. Оның орнына сізде бар сау тамақты жеуге болады. Шығармашылықты алыңыз. Бюджетті қадағалауға және сіздің рационыңызды сақтауға арналған майсыз рецепттерді және салауатты тамақ идеяларын пайдаланыңыз.