Жүргізу стресстік кезеңдерде тамаша көңіл-күй мен керемет босату болуы мүмкін. Ал эндорфиндер сіздердің жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің құпиясы сіздің көңіл-күйіңізді табиғи күшейтуі мүмкін. Бірақ жай ғана жүгіруге бару сіздің көңіліңді жеңілдету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер параметр өшірілсе немесе дұрыс ой-пікіріңізде болмасаңыз, бұл сізді одан да күшті сезінуі мүмкін.
Міне, сіздің жүгіруіңіздің кернеу болып табылатындығына көз жеткізудің бірнеше жолы бар:
1. Бағытты таңдаңыз. Сіз жүгіруді бастау үшін есігін айқындауға ыңғайлы бола алмайсыз, бірақ тыныш жолды табу әлдеқайда күш жұмсауы мүмкін. Автокөліктерден құтылудан және қызыл шамдармен тоқтағаннан гөрі, автокөліксіз жүгіру жолын немесе ізді босаңсытып, көрікті, дыбыстарды іздеңіз. (Кеңес: Сіз әдетте судың жанына жүгіре алмайсыз). Автокөлік жолымен жүгіріп өту Сізге өтіп бара жатқан кезде, автокөлік жолдарымен жүгіріп өтуге көмектеседі.
More: Жүгіретін бағыттарды табудың 7 жолы
2. Керек емес кернеуден аулақ болыңыз. Біз стресс болған кезде, бұл стресті қолымызбен және иығымызда ұстауға бейім. Көптеген жүгірушілерді қолдарыңыз бен мойныңызға көтеріп, қолыңыздың қалған бөлігіндегі кернеуді тудыруы мүмкін белгілі бір жолмен мықтап жабады. Бұл қажетсіз шиеленіс сіздің пішініңізді лақтырып, иығыңызда, мойныңызда және төменгі жағында ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Сіздің мылжыңдарыңызды қысып алмаудың орнына, қолыңызды жұмсақ тырнақта ұстаңыз, картоп чипін ұстап жатқан сияқты, оны бұзғыңыз келмейді. Бұл сіздің барлық жоғарғы денеңіздің босаңсығандығын және сонымен бірге әлдеқайда тиімді дем алуға мүмкіндік береді.
Толығырақ: 10 Орындаудың дұрыс пішініне арналған 10 кеңестер
3. Тыныс ал. Егер тыныс алуыңыз тым аз болса, онда сіз босаңсуыңыз мүмкін емес, және сіз тітіркендіргіш жағын тігіп алуыңыз мүмкін.
Оттегінің максималды мөлшерін алу үшін, аузыңыздан және мұрныңыздан дем алып, аузыңыздан шығыңыз. Іштің терең тыныс алуына назар аударыңыз. Жоғарғы кеудеден гөрі, іш қуатын кеңейту керек. Егер сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз тым таяз немесе бақылаусыз болып жатқанын сезсеңіз, жылдамдықты бәсеңдетіңіз.
4. Тітіркендіргіш адамдармен араласпаңыз. Тітіркендіргіш әдеттерге ұшырағандармен, мысалы, шағымдану, үзіліссіз мақтану, әңгімеге үстемдік ету немесе бос өзгеріспен айналысып жүргендермен бірге жұмыс істеу - басқаша тыныштықты бастан кешіре алады. Мен топпен жұмыс істеп келе жатқан достарымды ұнататыныма қарамастан, мен өзімнің ең бейбіт және стресстік жеңілдету жұмыстарын көбінесе өзім істеп жүргендер деп санаймын.
Көбірек:
Найзайерспен қалай күресуге болады
Топтық жүгіруге арналған этикет кеңестері
5. Жазбаларды бұзуға тырыспаңыз. Егер қаншалықты жылдам немесе тез жүруіңіз керек және сіз қысқа уақытқа кететін болсаңыз, шын мәнінде жоғары үмітпен жүгіріп жүрсеңіз, сіз басталғаннан гөрі соңында көбірек стресстік сезінуіңіз мүмкін. Әрбір жүгіруді алтын медальға айналдырмауға тырысыңыз. Аптасына бір немесе екі жұмыс істеп тұрғанда, жылдамдық пен қашықтықты ойлаңыз. Жай ғана оны қабылдаңдар, ақыл-парасатыңыз босаңсытып, босаңсытыңыз.
6. Улыбка. Күлімсіреу сіздің эндорфиндеріңізді белсендіреді және күлімсіреген кезде сезіну қиын.
Егер сіз ештеңе жымиып жатсаңыз, өзіңіздің жолыңызда біреуді көргенде бақытты тұлғаны сақтаңыз. Достықпен жүгіріп жүрген немесе кездесетін адам, әдетте, кез келген жағымсыз көңіл-күйден аулақ бола алады.