Мақсатты таңдап, барыңыз!
Егер сіз өзіңіздің әдеттегі жүріс-тұрысыңызбен скучно болсаңыз, онда жүгіруге деген сүйіспеншілігіңізді қайта жандандыру үшін көңілді қимылдың қажеті болуы мүмкін. Міне, сіз жұмыс істеп тұрған mojo-ді алуға көмектесетін бес қиындық:
1. Жылына бір айда 5K іске қосыңыз. Бұл қиындықтар, әсіресе суық климат жағдайында өмір сүрсеңіз, әлдеқайда ауыр көрінуі мүмкін, бірақ бұл өте мүмкін.
5K - айына бір рет жарыстың тамаша қашықтығы, себебі қалпына келтіру үшін көп уақыт бар. Бірақ жарыстар көбінесе ленив және нысаны болмайтын уақыт болмайды. Жергілікті 5K жарысы табуға оңай, сондықтан сіз кейбіреулерін табу үшін тым алыста жүрудің қажеті жоқ.
Үлкен мәселе ме? Ай сайын марафон немесе марафон жүгіріп көріңіз. 5Ks-тен көбірек саяхат жасауға тура келеді, бірақ сіз оның бірнеше керемет сапарларын аласыз. Айта кету керек, жарты немесе толық марафон жарыстары тәжірибелі жүгірушілер үшін ғана. Және сіз ай сайын мұндай қашықтыққа «жүгіруге» болмауыңыз керек - кейбір жарыстар сіздің жаттығу жылдамдығыңызда орындалуы керек.
Сондай-ақ, қараңыз: Жергілікті жарыстарды қалай табуға болады
2. Күн сайын бір ай бойы жұмыс істеңіз. Бір ай бойы күнделікті жұмыс істеуге тырысып, өзіңіздің жеке жүгірісіңізді бастаңыз. Ұшақтар ұзақ болуы керек емес. Шын мәнісінде, Құрама Штаттардың «Жүгіретін сериясы» ассоциациясы жүгіру жолын «әр күнтізбелік күн ішінде кем дегенде бір үздіксіз жүгіртпе өзіңіздің дене күшінің астында (протездік құрылғылардан басқа қандай да бір денсаулықтың немесе механикалық көмекті пайдаланбай)» деп анықтайды.
Жолдардағы жолдар жолдарда, жолдарда, жолдарда немесе жүгіру жолақтарында пайда болуы мүмкін. Жалғастыратын сызық - бұл жүгіруді ынталандырудың қызықты тәсілі, бірақ жолсеріктер абай болу керек. Күн сайын жүгіріп жүру жарақаттарға әкелуі мүмкін, себебі демалыс күндері сауықтыру үшін маңызды.
Егер сіз жұмыс істеп тұрған сызықты бастағыңыз келсе, әр аптадағы ең кем дегенде бір жұмысыңыздың өте қысқа екендігіне көз жеткізіңіз (бәрібір, тек қана жүгіріс жүргізу керек) және денеңізді демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, серпінді тірі қалдыру үшін жараланудан немесе аурудан бас тартпаңыз. Сіз жарақатыңызды немесе ауруды нашарлатып немесе жаңа жарақаттар тудыруы мүмкін.
Тағы бір қызықты идея - күнделікті (және жоғары калориялы) уақытында жұмыс істеуге ынталандыруға көмектесетін Ризашылық Күні мен Жаңа Жыл күндері арасында жүгірумен айналысу.
Үлкен мәселе ме? Жыл бойы тырысып көріңіз! Егер сіз жылына кемінде бір миля жүгіріп жүрсеңіз, сіз USRSA ресми Active Acting Run Streak тізіміне кіре аласыз.
3. Бір айда 5K, 10K, Half Marathon, Marathon жүгіріңіз. Бұл сынақтың түрін жоспарлау орындау сияқты күрделі болуы мүмкін, себебі төрт раунды қатарынан төртінші рет қатарына қою қиын болуы мүмкін. Марафонды бастай отырып, жүгіріп, одан кейін жұмыс істеңіз. Есіңізде болсын, барлық қашықтықтарды «жарыспайтын» боласыз, себебі сіздің денеңіздің арт-артқа жарысуы мүмкін емес.
Үлкен мәселе ме? Dopey Challenge (Walt Disney World маусымдағы Marathon Weekend-да) Сізге бір демалыс күні барлық төрт жарысты өткізеді! Басқа жарты немесе толық марафон ұйымдастырушылары жарыстың демалыс күндеріне қысқа жарыстарды қосады, сондықтан осы жарыстың нағыз жарыстары демалыс күндерін табу оңайырақ болады.
4. Уақыт белдеуіңіздегі әрбір мемлекетте жүгіріңіз. Жергілікті жарыстарды жүргізу арзан әрі ыңғайлы, бірақ еліміздің әртүрлі бөліктерінде жүгіріп жүру қызықты. Көрші мемлекеттерге, содан кейін сіздің уақыт белдеуіңіздегі басқа бөліктерге жолығып көріңіз. Егер сіз жұмысқа немесе рахатқа басқа мемлекетке барсаңыз, жарыстың бар-жоқтығын - кез келген қашықтықты - сапар күндеріңізге сәйкес келетінін қараңыз. Арнайы сапар жасамай, басқа жарысты қосу оңай.
Үлкен мәселе ме? Әрбір мемлекетте жүгіруді бастаңыз. Бұл міндет көптеген жылдар бойы орындалуы мүмкін, бірақ әр кезде сіз басқа мемлекеттің жұмысын бастасаңыз, сіз өзіңізді ілгерілеп, керемет мақсатқа ұмтылғандай сезінесіз.
Кейбір жүгірушілер шын мәнінде әрбір мемлекетке жарты немесе толық марафон өткізуге тырысады.
5. Расадағы өзіңіздің шелек тізіміңізді жасаңыз. Сізде жүгіру туралы армандағандардың басында жүгірулердің тізімі бар ма? Олардың бәрін төменге жазыңыз және бір немесе екі жыл қатарынан болсын, мерейтойлық туған күндер ме, әлде алғашқы үлкен жарыстың мерейтойы туралы белгілі бір күнмен іске қосу үшін жоспар бойынша жұмыс істей бастаңыз.
Сондай-ақ қараңыз: