Сіз жарты немесе толығымен марафон жаттығуларына қатыссаңыз, сіздің үлкен жарысыңыз үшін алаңдататын сезім пайда болады. Бұл стресстік уақыт, және сіздің жарысыңыз үшін өте қауіпті болуы мүмкін қателіктер жасауға оңай. Мұнда ең көп таралған қателердің алдын-алу жолдары туралы кеңестер бар.
1 - өте көп жұмыс істейді
Жартылай немесе толық марафон жаттығуларына келсек, финалға бару сияқты ештеңе жоқ. Жүгіруге дейінгі екі апта ішінде қиынырақ немесе жылдамырақ жүгіру сізді өзіңіздің жүгіруіңізге қарағанда әлдеқайда ауыр тиеді. Екі аптаның ішінде сіз өзіңіздің дене шынықтыру шыңдарыңыздасыз және фитнес-сауықтыруға дайын болмайсыз.
Есіңізде болсын: көп аз. Жарақат алу қаупін азайтады, демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді және сіздің бұлшықеттеріңізге үлкен раса үшін көміртектерді сақтауға мүмкіндік береді. Соңғы аптада сіз оны толастамағаныңызды тексеру үшін жарты марафонның немесе толық марафонның кестесін ұстаныңыз.
2 - өте аз жүгіріс
Әрине, конустарың жарыс алдында толығымен тоқтағаныңызды білдірмейді. Сіз өзіңіздің фитнесіңізді сақтауға және ақыл-ойыстан да, физикалық тұрғыдан да өткір тұруды жалғастыра беруіңіз керек. Тағы да, сіздің жарты марафонға немесе толық марафонға дайындық кестесіне сүйеніп, баруға дайын боласыз.
3 - артық емес
Кейбір адамдар карбонатты жүктеу өздерінің нәсіліне дейін жететін күндері макарон мен нанға толы болатынын білдіреді. Карбо жүктеудің бұл түрі жарыстың барысында «карбо-түсіруге» әкелуі мүмкін. Сіз тұтынатын калория мөлшерін айтарлықтай көбейтудің қажеті жоқ - жай ғана көмірдің пайызын арттыруға тырысыңыз. Сіздің марафоныңыздан бір апта бұрын сіздің калорияңыздың шамамен 65% көмірден келеді. Кешенді көмірсуларға (тұтас бидай нандары, макарон және жарма) бай диетаны жеуге тырысыңыз және көптеген сұйықтықтарды ішіңіз. Өзіңізді үнемі аштық сезінуіңіз мүмкін, сондықтан қолыңызда көптеген пайдалы тағамдарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
4 - ұйқыға ұшырау
Тасқынды кезеңде көп жұмыс істемесеңіз де, сіз өзіңіздің жұмысыңызда ескермеген жұмысқа және басқа да нәрселерге қызығушылық таныта аласыз. Қиындықты уақытты үлкен жобаны шешуге немесе жаттығумен айналысқан кезде жіберіп алған барлық кішкене нәрселерге қол жеткізуге мүмкіндік ретінде пайдаланбаңыз. Сізге қиындық тудырмайтын кейбір босаңсытуды жоспарлаңыз. Ұйқы да жарылыс процесінің маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан кем дегенде сегіз сағат ұйқыға ұмтылуға тырысыңыз.
5 - Раса жарысады
Жарыстың басталуына дейін жарыстың веб-сайтын, weather.com, форумдар мен веб-сайттарды ақылдасып тексерген кезде, сіз «зерттеу режиміне» кіресіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің жүгірушілеріңізге (және тыңдайтын басқа адамдарға) өзіңіздің нәсілдік стратегияңыз бен қорқынышыңыз туралы тоқталасыз.
Алдын ала жарыс алдындағы дайындық - курс картасын тексеру сияқты - жақсы, тым көп сіздің жарыс алдындағы алаңдаушылықты тамақтандырып, сізді күмәндануды бастайды (төменде қараңыз) және ұйқының жоғалуы (жоғарыдан қараңыз).
6 - Өзіңізге күмән келтіріңіз
Сіздің жаттығуыңызды екінші рет ойластырғаныңыз өте көп және сіздің нәсіліңізге дайындалу үшін көбірек жұмсағаныңыз жөн. Тренингке сеніңіз және өзіңізді сенімді және сенімді сезінгенде жұмыс істеуге тырысыңыз. Оқу журналын сақтасаңыз, жұмысыңызды қаншалықты қиындатқаныңызды еске түсіріңіз. Егер сіз басқалармен машықтасаңыз, жұмыс істеп жүрген серіктестеріңізбен сөйлесіңіз және оларды дайын екеніңізге сендіріңіз.