Бұл pranayama жиі йога посттары, әсіресе виняса стилінде қолдау үшін қолданылады. Виньяса йога жиі тыныс синхрондалған қозғалыс деп аталады, демек ингаляцияға немесе дем шығаруға арналған бір позадан көшуге болады. Виньяса үшін қолданылатын тыныс ужяйя прраняма деп түсініледі. Және бұл тек ағын үшін емес. Бұл резервуардың резервуарыңызды ұзақ уақыт ұстап алуға көмектесу үшін шақыратын толығымен терең тыныс.
Сіздің денеңіздің ұшуы немесе рейстің басталуы туралы айтсаңыз, ол бұл позаның мүмкіндігінше тезірек шығуды қалайтынын айтады, бұл жерде бір секундтан артық қалу мүмкін емес, Уджяйи сіздің денеңізге нәрселер екенін айтады Жарайды ма. Біз әлі де терең демалып жатырмыз, көреік бе?
Шын мәнінде, Үндістанның Бангалордағы Психикалық денсаулығының және нейрохимия ұлттық институтының Нейрофизиология бөлімінің клиникалық зерттеулері ujjayi pranayama практикасында 50 пайызға жуық оттегі тұтынуын арттыра алады.
Сіз ыңғайлы крест-бүйірлік позицияда отырғанда бұл демін біле аласыз. Оны қопсытып алған соң, оны йога тәжірибесінде қолданыңыз.
Сондай-ақ, белгілі ретінде: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Артықшылықтары : Асанаға қосымша күш пен фокустың әсерін беретін концентрат және тыныс жібереді. Оттегі тұтынуды көбейтеді.
Нұсқаулық
1. Еденіңіздің биік жағына отырыңыз, құлағыңыздан босаңсып, көзіңізді жабыңыз.
Дайындалу үшін, оны бақылауға тырыспай тыныс алуыңызды біліңіз. Сіз мұрыннан тыныс алатын болсаңыз, аузың арқылы дем алып бастаңыз.
2. Сіздің жұлдығыңызға хабардар болыңыз. Сіздің нәзіктігіңізде жұлдығыңыздың артқы жағын (сіздің глотисіңіз немесе жұмсақ тамшысын) бастаңыз, ауа ағыны сәл қысқарады.
Сіз көзілдіріктің жұпын қоқысқа тастағанын елестетіп көріңіз. Сіз жұмсақ дыбыс естисіз.
3. Көңіліңізге ыңғайлы болғаннан кейін, тамақтың бірдей қысылуын дем алудан бастаңыз. Сіз тағы да жұмсақ дыбыс естисіз. Мұнда тыныс есімі пайда болады: бұл мұхитқа ұқсайды. (Бұл сондай-ақ Darth Vadar сияқты).
4. Сіз жұлдыруды дем алу кезінде де, дем шығарған кезде де аузыңызды жабыңыз және мұрын арқылы дем ала бастаңыз. Аузыңызды ашық болғанда, сіз жасаған тамағыңызға бірдей түсетіндігіңізді жалғастырыңыз. Тыныс әлі де мұрынға кіріп, сыртқа шыққан дауылдың шуын тудырады. Бұл ужяя тынысы.
5. Енді сіздің тәжірибеңізде осы тынысты қолдануға кірісіңіз. Егер мұғалім сізден тыныстауға тырысса, оны уйджайды дем алу керек. Егер позаны ұстап тұру үшін сізді қолдау үшін қосымша нәрсе қажет болса, осы тыныс есіңізде болсын және оны қолданыңыз.
Ұзағырақ тыныс-көбірек бақылау және қуат
Сіздің тамырыңыз арқылы өтетін ауаның мөлшерін азайту тыныс алу циклын созады. Әрбір деммен жұту және тыныс алу ұзақ, толық, терең және бақыланады.
Уджяйи тыныс туралы ойланудың тағы бір жолы - тамақтың балшық түтікшесі ретінде бейнелеуі.
Егер сіз бас бармағыңызды шлангтың ашылуынан ішінара қоятын болсаңыз, ол арқылы өтетін судың мөлшерін көбейтесіз. Ужджайи тыныс алу кезінде сіздің тамағыңызбен жасайтын нәрсе. Сіздің жұлдығыңыз арқылы түсетін ауаның күшті, бағытталған тыныс болып табылады, сіз өзіңіздің тәжірибеңіз кезінде қажет ететін бөліктерге жібере аласыз.
Көздер:
> Telles және Desiraju. Үнді Медициналық зерттеулер журналы: Pranayamic өте төмен қарқынды тыныс алу кезіндегі оттегі тұтынуы (1991).