Кросс-елдік тәжірибеде не күтуге болады

Мектепке оралу, орта мектептің, орта мектептің және колледждің жүгірушілерінің жүгіру кезеңдерінің басталуын білдіреді. Кейбір кроссовкалық жүгірушілер бірнеше жылдан бері жұмыс істеп келе жатса да, сіз алғаш рет командамызға қосқан жүгірушілердің бірі бола аласыз. Егер сіз бастау туралы аздап сезінсеңіз, бастаушы жүгірушілерге арналған кейбір кеңестер (командада болсаңыз да, жоқ па):

1. Оңай жұмыс істейтін аяқ киімді алыңыз.

Оңай жұмыс істейтін аяқ киімді кию - жайлылық пен жарақат алудың кілті. Сіздің командаластарыңыздың біреуінің киетін аяқ-киімін ғана емес, сонымен қатар киініп кетпеңіз. Аяқтың түрі мен жұмыс істеп тұрған стилі үшін дұрыс жұмыс істейтін аяқ киімге арналған арнайы мамандандырылған дүкенге кіріңіз. Сондай-ақ, ескірген аяқ киімде жұмыс істемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз - олар әр 300-400 мильге ауыстырылуы керек. Сондықтан, қазіргі қолданыстағы аяқ киіміңізді жақсы көрсеңіз де, жаңа жұптың уақыты болуы мүмкін.

2. Жұмысты басталар алдында бірден тамақ ішпеңіз.

Бірақ тәжірибе басталғанға дейін шамамен 90 минуттан екі сағатқа дейін гранола сөресі немесе жаңғақ майы бар алма тілімі сияқты жеңіл нәрсе жей аласыз. Бұл жаттығу арқылы сізге жету үшін жеткілікті отын бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз мектептен кейін тәжірибе алсаңыз, сізде рюкзактарыңызда салауатты тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан сізде мүмкіндік болған кезде тез жануы мүмкін.

3. Жүгіңізден бұрын созылмаңыз.

Сіз бұлшық еттерді созуға тырыссаңыз, бұлшық етуге қауіп тудыруы мүмкін. Егер бұлшық еттеріңіз созылмас бұрын қызған болмаса, сіз оларды тартып алу қаупі көп. Қысқа қыздыру, мысалы, 5-10 минут жеңіл жүгіру немесе созылу алдында кейбір жылу жаттығулары немесе ұзартуға дайын болғанша күте тұрыңыз.

Ұзын созуға дайын болғаныңызда жүгірушілерге жақсы қадамдар бар.

4. Ауыздан дем алыңыз.

Сіздің бұлшық еттеріңізді қозғалу үшін кислород қажет және мұрын жеткілікті түрде жеткізе алмайды. Диафрагмадан немесе көкбауырыңыздан көбірек тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз, бұл кеудеден емес, бұл тым аз. Терең ішек тыныс алу сізді көбірек ауа қабылдауға мүмкіндік береді, бұл сонымен қатар бүйірлік тігістердің алдын алуға көмектеседі.

5. Сабыр етіңіз.

Алғашқы екі апта тәжірибе қиын болуы мүмкін және сіз өзіңізге қарағанда топтағы басқалар секілді сізден әлдеқайда күшті және тезірек сезінесіз. Өзіңізді басқа жүгірушілерге салыстырмауға тырысыңыз. Оның орнына өзіңіздің ілгерілеуіңізді қадағалаңыз және жаттығуды жалғастырғанда қалай күшейе алатыныңызды байқаңыз.

6. Жүгіруге дайын болыңыз.

Кроссовкалық жүгірушілер көбінесе іс жүзінде де, кездесулерде де біраз жүгірумен айналысады. Егер сіз бұрын ешқашан соқпақпен жүгірмеген болсаңыз, трассаны жүргізу үшін кейбір кеңестермен танысыңыз, осылайша сіз не күте алатыныңызды және қалай қауіпсіз болу керектігін білесіз.

7. Бақыламаңыз.

Оны асыра алмаудан сақ болыңыз. Көптеген жүгірушілер сынақ және қателіктер арқылы үйренгендіктен, жүгіріс барысында үлкен секірулер жасау сізді тікелей соққыға әкелуі мүмкін. Қауіпсіз ойнаңыз және жалпы жүгірісті аптасына 10% -дан артық арттырмаңыз. Егер сіз өзіңізді қашып кетіп жатқанын сезсеңіз, демалыс және демалуыңызды алыңыз.

Көбірек: